Дійсно, як відновити імунітет після антибіотиків? Чи достатньо просто попити деякий час йогурт або доведеться комплексно займатися зміцненням? Давайте розбиратися.
Чому «ламається» імунітет
Антибіотик в перекладі означає «проти життя». Тобто, одночасно з користю виходить шкоду. Ліки вбиває всі бактерії без розбору. Шкідливі або корисні - антибіотик не цікавиться. Його завдання - вбивати. Що він і робить.
А що таке імунітет? Це здатність організму відрізняти і знищувати чужорідні віруси і мікроорганізми за допомогою своїх рідних бактерій. А як це зробити, якщо їх немає? Якщо ліки вбило абсолютно всю мікрофлору? Тепер шлях патогенним недругам відкритий.
Щоб цього не допустити, потрібно відновити імунітет. А це цілий комплекс заходів. Він включає в себе правильне харчування, регулювання способу життя, збільшення фізичної активності, позбавлення від поганих звичок. Звучить банально, зате діє. Але ж можна виконувати всі ці умови, абсолютно не напружуючись. А користь буде величезна.
З чого почати
Починати потрібно з відновлення мікрофлори. Адже саме вона - головна зброя імунітету. Як це зробити? Тут два варіанти.
- Звернутися до хорошого лікаря. Він дасть направлення на посів корисних бактерій. Цю процедуру проводять в стаціонарі.
- Спробувати відновити самим. Після курсу антибіотиків кишечник чистий. І потрібно поквапитися заселити його корисними мікроорганізмами, поки туди не прийшли на постійне місце проживання шкідливі бактерії.
Де їх взяти? У кисломолочних продуктах. Кефір, бифидок, несолодкий йогурт. Пити їх доведеться як мінімум по півлітра на добу. Це всього дві склянки, вранці і ввечері. Тільки звертайте увагу на термін придатності. Він повинен бути не більше 5-7 днів. Навряд чи принесе користь напій, який зберігається півроку.
Якщо ви не любите подібні напої, то сміливо замінюйте їх аптечними препаратами. Лактобактерин або біфідумбактерин. Висока концентрація мікроорганізмів у флаконі дозволяє швидко заселити кишечник. Тільки виконуйте дозування і рекомендації щодо застосування.
Які продукти допомагають відновити імунітет
Ті, які містять велику кількість вітамінів, мінералів і корисних речовин. І зовсім не обов'язково їсти тільки мед і апельсини. Воно, звичайно, смачно. Тільки постійне вживання їх в їжу може викликати поступове огиду.
А чому б не урізноманітнити своє меню? Цибулю і часник здатні піднімати імунітет і можуть самі боротися з багатьма інфекціями. А щоб оточуючі не непритомніли від вашого дихання, пийте зелений чай з м'ятою. Або обробляйте овочі термічно. Природно, при цьому втрачаються корисні властивості, але не остаточно. Якась частина залишається. Можливо, вашому імунітету цього буде достатньо.
Що ще потрібно їсти, щоб відновити захисні функції організму:
- продукти, що містять вітамін С (цитрусові, смородину, солодкий перець, шипшина)
- морква, гарбуз (вітамін А)
- горіхи, насіння (мінеральні речовини)
- різні морепродукти (ненасичені жирні кислоти)
Хтось скаже: «Я не буду спеціально готувати, до чого ці заморочки?». А не треба спеціально. Зжерти одну сиру моркву або жменю горішків зовсім не важко. І вже точно не доведеться чаклувати на кухні. Або п'єте чай - киньте в кухоль часточку лимона, або в чайник для заварювання шматочок яблука і скибочку кореня імбиру. Легко, швидко і корисно.
Знову ж, яблуко по дорозі на роботу або шматочок рибки замість тістечка в обідню перерву - це здійснимо? Цілком. Нехай не кожен день, ніхто не змушує дотримуватися суворої дієти. Але хоча б через раз потрібно.
Замість кави вранці і в середині дня випийте сік або морс. З інших напоїв можна порадити звичайну мінеральну воду. Вона добре стимулює обмінні процеси в організмі. І ще. Чи не обжиратися. Гикавка з печією зовсім не показник міцного імунітету.
Правильний спосіб життя - стимуляція імунітету
Не треба лягати спати і вмовляти себе, що ось завтра неодмінно почнете вести здоровий спосіб життя. Щоб це зробити, потрібно кардинально змінити свої звички. А це дуже складно. Для початку достатньо буде просто висипатися і менше нервувати.
Складно, годі й казати. З нинішнім ритмом життя - практично неможливо. Але при бажанні зробити це можна. Лягайте спати раніше, замість сидіння в соціальних мережах до глибокої ночі. Інтернет нікуди не дінеться, а ви добре виспіться.
Поменше реагуйте на зовнішні подразники. Якщо самому нервувати перестати важкувато, то попийте заспокійливі трав'яні збори. Або зверніться до лікаря, він випише необхідні препарати. Тільки не призначайте медичні заспокійливі собі самі. Це загрожує пригніченням нервової системи. А для відновлення імунітету вона повинна бути бадьора і весела. Те ж саме стосується всіляких БАДів. Хоч вони і не є медичними засобами в точної формулюванні, але приймати їх безконтрольно не варто.
Фізична активність
Перестаньте вмовляти себе, що і так на роботі чи навчанні бігаєте, як Савраска. Це фізична активність, тільки для ніг. А потрібно задіяти весь організм. Прискорення обмінних процесів відбувається тоді, коли кров починає гарненько бігати по тілу. От якби ви кайлом махали - інша справа. А перейти з однієї аудиторії в іншу або з кабінету в кабінет на роботі - це зовсім не те, що допомагає відновити імунітет.
Зовсім не обов'язково з бухти-барахти кидатися виконувати спринтерський забіг вранці. Можна починати з найлегшою ранкової гімнастики. Або у вихідні, ніж проводити біля плити до шаленої втоми, краще зробіть вилазку на природу. Відпочиньте, подихайте свіжим повітрям. Чистим - це не в парку позаду будинку в курному мегаполісі. Це виїзд за місто.
Домочадці вимагають повний комплексний обід із трьох страв? Ось нехай і готують. А у вас - заплановане відновлення імунітету!
Ах, в суботу ви збиралися робити генеральне прибирання? Перенесіть на наступну. Тому що пил почекає, а хвороботворні мікроорганізми чекати не будуть. Вони з радістю влаштуються в вашому тілі, поки ви будете забиратися.
Дозвольте собі трохи пустощів і примх! Всім учасникам протесту (домашнім) пояснюйте - пилу багато, а я у вас одна єдина.
Не знаєте, чим зайнятися за містом? Велосипед, ролики - знаєте такі слова? Так у чому ж справа? Вперед з піснею! Кататися не вмієте. Тоді роззулися і босічком по травичці або пісочку, ходимо, блукаємо, чистим повітрям дихаємо.
Взимку на лижах, на ковзанах. Та хоч на санках з гірки! Восени по лісі походити, листя красиві позбирати. Нахили за ними теж фізична активність. Як навіщо збирати? Не треба додому тягти. Над головою кинути і милуватися. Радіти дрібницям вміти треба.
Знайдіть час, сходіть в баньку або сауну. Дуже добре виводяться через пори шкіри всякі неприємності, типу шлаків. А обливання прохолодною водою після - справжнісіньке загартовування. Тільки не крижаною! З незвички можна отримати температурний шок або спазм судин.
погані звички
Куди ж без них? Природно зрозуміло, що маються на увазі вживання алкоголю і тютюну. Гризти нігті - теж погана звичка, але на відновлення імунітету вона не впливає. А ось куріння ще як! Посудіть самі: організм ослаблений антибіотиками, намагається хоч якось протидіяти патогенних бактерій. А ви його ще нікотином або алкоголем труїте. Простіше вже відразу добити. І нічого потім дивуватися і ганьбити сучасну медицину, мовляв, лікуюся, лікуюся, а толку ніякого! Лікарі нічого не розуміють.
Це ви не розумієте всього шкоди, який самі собі наносите. Добре, щоб відразу відмовитися від згубної звички, потрібна серйозна сила волі. Але хоча б почати з маленьких обмежень можна спробувати. Захотіли покурити, підіть не зараз, а через 15 хвилин. Потім через 25. Так можна звести кількість сигарет до мінімуму. А якщо ви дійшли до 3 штук в день, то, може, і 3 штуки в тиждень вистачить? А там, дивись, і зовсім перестанете. Тільки без насильства над собою, поступово.
Ті, хто зараз скептично фиркає, ви самі-то пробували? Або тільки на словах обурюватися вмієте?
Кілька корисних рекомендацій
- Деякі саркастично відносяться до рецептів народної медицини. І зовсім даремно. Навіть наукова медицина іноді пасує перед мудрістю предків. Наприклад, настоянку ехінацеї рекомендують багато висококваліфікованих фахівців. Хоча вона як раз з розряду «бабину зілля».
Як відновити імунітет після антибіотиків? Почніть змінювати себе, їжте більше сирих овочів, фруктів. Полюбіть піші прогулянки і поменше курите. Самі не помітите, як все налагодиться. Все цілком реально, якщо робити акуратно, поступово і без фанатичної одержимості.