Топ спортивних добавок для м'язового зростання.
Багато починаючі бодібілдери покладають занадто велику надію на спортивні добавки, їм слід пам'ятати, що успіх складається з інтенсивних регулярних тренувань і правильного збалансованого харчування. Для того щоб набрати м'язову масу, в першу чергу, необхідно подбати про тренування і харчування, а вже після, додавати в раціон необхідні спортивні добавки, які здатні призвести до зростання.
1. Починай день з сироваткового протеїну.
Насамперед, що потрібно зробити вранці після пробудження - це випити коктейль з сироваткового протеїну. Ти спав більше восьми годин і твої м'язи «скучили» по амінокислотам, які змушують м'язи рости і необхідні для інших важливих процесів в організмі. Незважаючи на те, що сон безсумнівно важливий для росту і відновлення, він призводить до катаболический станом, в якому організм руйнує м'язи, забираючи у них амінокислоти і переробляючи їх в енергію. Сироватка є найбільш бистроусвояемим видом білка, вона дає організму амінокислоти для палива і зростання. Прийом з самого ранку (бажано, перед прийомом душа і чищенням зубів) сироваткового коктейлю запобіжить процес «відбору» амінокислот у м'язів і дасть початок м'язовому росту з самого початку дня.
Змішайте протеїн з водою для кращої абсорбації. У цей момент необхідно виключити вживання жирів, складних вуглеводів і клітковини, оскільки вони тільки сповільнять всмоктування і перетравлення білків.
Через 20-25 хвилин після прийому сироватки необхідно добре поснідати. Ваш організм вже отримав порцію бистроусвояемий білка, і тепер настала черга їжі, яка буде «забезпечувати» вас паливом першу половину дня. Включіть у свій сніданок їжу багату білками (молочні продукти, яйце, м'ясні продукти) і складні вуглеводи (вівсянка, тости з цільного зерна). Не буде зайвим з'їсти трохи фруктів. Фруктоза у фруктах буде поповнювати запаси глікогену в печінці тим самим сповільнюючи катаболические процеси і включає анаболизм. У цей момент прийміть мультивітаміни, а ще краще комплекс мультивітамін.
Приймати мультивітаміни за сніданком корисно з двох причин. По-перше, разом з їжею вони легше перетравлюються і засвоюються організмом, а по-друге, ви забезпечуєте вашому організму поживні речовини на цілий день, що позитивно позначається на процесі анаболізму і зміцнення імунітету.
3. Більше клітковини.
До ранкового прийому їжі рекомендується додати прийом клітковини. Клітковина - продукт, в якому потребує бодібілдер - вона покращує травлення, збільшує всмоктування поживних речовин і амінокислот. До того ж, клітковина сповільнює травлення, що допомагає організму отримувати поживні речовини протягом довгого часу. Це звичайно не критично, але краще взяти спортивну добавку на основі клітковини під час сніданку, так як це забезпечить харчування вашої мускулатури амінокислотами до наступного прийому їжі. У будь-якому випадку, клітковина приймається з їжею (або з протеїновим коктейлем перед сном) для забезпечення постійного живлення амінокислотами м'язових волокон.
Кофеїн - одна з основних і ефективних спортивних харчових добавок. Тому не дивно, що кофеїн користується великою популярністю і у бодібілдерів.
Кофеїн - відмінний вибір, незалежно від того сушітесь ви, набираєте масу або готуєтеся до змагань. Він допомагає вам сконсцентріроваться на тренуванні, підвищити її інтенсивність. Кофеїн допомагає вивільнити запаси жиру з організму і використовувати його в якості енергії для тренування. Безсумнівно, надлишок кофеїну зробить вас дратівливим і порушить сон. Тому, приймати кофеїн рекомендується двічі в день переважно в першій половині дня.
Переваги креатину добре відомі і доведені численними дослідженнями. Прийом креатину до і після тренування приносить величезну користь бодибилдеру.
Креатин затримує воду в м'язах, роблячи їх на час сильніше, це дозволяє збільшити вагу штанги і число повторень, що в свою чергу, стимулює ріст м'язів.
Креатин покращує всмоктування поживних речовин м'язами. Деякі дослідження довели, що креатин має антиоксидантну функцією, приносить користь серцево-судинній системі.
З багатьох причин, креатин залишається найкращою спортивною добавкою для бодібілдера.
6. Рости з глютамином.
Поряд з креатином, глютамин є найдієвішою добавкою на ринку. Глютамин - найпоширеніша амінокислота в організмі, він використовується для безлічі фізіологічних процесів. Переваг у глютамина дуже багато. Глютамин покращує травлення, підвищує імунітет і сприяє відновленню. Глютамин є кращим джерелом енергії для імунних клітин і, отже, глютаминовие добавки безпосередньо підтримують функції імунної системи. Глютамин також захищає печінку від шкідливих впливів, очищає організм від аміаку - токсичного продукту обміну білків, підтримує здоров'я.
Глютамин відіграє головну роль в підтримці м'язової тканини і допомагає запобігти м'язовий катаболізм (розпад м'язів) при одночасному заохоченні анаболической діяльності (нарощування м'язів). З цієї причини, глютамина представляє особливий інтерес для спортсменів, так як він підтримує м'язовий зростання при одночасному зниженні впливу навантаження на імунну систему.
7. І знову сироватка.
Сироватковий протеїн - ось, що тобі потрібно до і після тренування! У ці моменти дуже важливо заправити організм поживними речовинами і амінокислотами. Саме на протеїн покладено цю місію. Прийом сироватки до тренування забезпечить організм необхідними амінокислотами, які допоможуть швидше відновитися і набрати м'язову масу. Не турбуйтесь! Сироватковий протеїн легко і швидко засвоюється, тому він не завдасть вам будь-якого дискомфорту (наприклад, тяжкість в шлунку). Послетренировочний прийом негайно підстьобне м'язовий зростання і прискорить відновлення. Для більшого ефекту, заважайте протеїн разом з швидкими вуглеводами (наприклад, цукром), тим самим ви допоможете організму поповнити запаси глікогену, які були спалені під час тренування.
8. Антиоксидантні комплекси.
9. Цинк і магній (ZMA).
Відомо, що бодібілдери, як і інші спортсмени, потребують таких елементах як цинк і магній. Важкі тренування збільшують потребу в цих мінералах. Крім того, мінеральні речовини, як правило, губляться через піт, створюючи ще більший дефіцит. Така спортивна добавка як ZMA допомагає заповнити дефіцит цих мінералів, уникнути наслідки перетренированности і може збільшити анаболічний гормональний рівень, у тому числі вільного тестостерону і інсуліноподібний фактор росту. ZMA також підвищує якість сну, тим самим покращує відновлення організму. Майте на увазі, що ZMA працює найбільш ефективно на порожній шлунок, особливо за відсутності кальцію. При необхідності, ви можете замішати в протеїновий коктейль, але ви отримаєте набагато кращі результати, якщо прийміть ZMA за півгодини до протеїну.
Казеїн є основним компонентом молочного білка. Казеїн формує гель в шлунково-кишковому тракті, що уповільнює його перетравлення і засвоєння на відміну від швидкодіючого сироваткового протеїну. Засвоєння казеїну триває протягом 4-6 годин і весь цей час в кров надходять амінокислоти для підтримки зростання м'язів. Прийом казеїну дозволяє підтримувати тривалий стабільний антикатаболическое стан і запобігати руйнування м'язів.
Унікальні властивості казеїну роблять його незамінним для використання безпосередньо перед сном, щоб забезпечити харчування зростаючих м'язів протягом 6 годин. Крім того, казеїн прекрасно підходить Усім бажаючим обмежити споживання калорій і знизити вагу. Повільне засвоєння казеїну гарантує довгий почуття ситості. Казеїн допомагає легше дотримуватися жорсткої дієти і вимагає додаткових витрат калорій на перетравлення.
Дотримуйтесь цього послідовного плану харчування, тренуйтеся з розумом і вам гарантований стабільний ріст м'язів.