Навіщо і як вимірювати пульс?
Навіщо взагалі потрібно щось знати про пульс?
Та й правда навіщо?
Тим більше якщо у Вас в грудях полум'яний мотор, однак ми з Вами люди - живі істоти і мотор, який качає кров ніщо інше як біологічний орган, життєво важливий орган, здоров'я, якого цілком в наших з Вами руках
Пульс важливо вимірювати при фізечскіх навантаженнях на організм, щоб наще серце працювало добре і довго
А також вимірюючи пульс під час фізічекой навантаження, ви зможете контролювати рівень ваших занять, проходять вони з толком, або без потрібного навантаження на організм
І так почнемо з малого, частоту пульсу вимірюємо ударами в хвилину і визначаємо його намацування пальцями біля основи кисті руки зовні над променевою кісткою або на підставі скроневої кістки, підрахуємо число імпульсів за 15 секунд і помножимо отримане значення на чотири.
Частота пульсу залежить від віку, статі, а також стану організму на момент вимірювання. Фізичні навантаження, стреси, хвороба, переживання - фактори, які впливають на частоту пульсу. Пульс частішає при підвищенні температури тіла - кожен зайвий градус веде до додаткових 10 ударів в хвилину.
У дорослого человекапульс в стані спокою становитиме близько 60-80 ударів в хвилину.
З віком частота серцевих скорочень зменшується.
Пульс новонародженої дитини в спокої становить близько 130 ударів в хвилину, і тільки до віку 15 років він досягає норми.
Найнижчі значення пульсу спостерігаються рано вранці та пізно ввечері.
Розрізняємо три умовних градації, при яких частота пульсу може змінюватися, а саме:
ПУЛЬС В СТАНІ СПОКОЮ.
МАКСИМАЛЬНИЙ БЕЗПЕЧНИЙ РОБОЧИЙ ПУЛЬС.
З числа 220 віднімемо кількість десятків прожитих Вами років (тобто якщо вам 40, відніміть 40 і отримаєте цифру 180 і т.д.). Це і буде максимально допустимий для Вас робочий пульс. З цим пульсом можна проводити фізичні навантаження.
Однак безпечні для здоров'я тренування не варто підводити до названим меж, нехай вони будуть трохи нижче, рівень їх також залежить від натренованості Вашого організму.
Виміряємо його під час виконання вправ, так само як і пульс у спокої. Значення його перевищуватимуть пульс спокою, так як організм перебуває або перебував у тренажі. Робочий пульс ніколи не повинен бути вище максимально допустимого для Вас безпечного пульсу.
Якщо в будь-який момент тренування Ваш робочий пульс наблизився до максимально допустимому, то потрібно терміново припинити виконання вправи і відпочити, то на скільки Ви себе добре відчуваєте, в цей момент не є показником, в даному випадку неприємність краще попередити.
Для того щоб Ваш організм почав ефективно спалювати жир, пульс повинен бути прімерно60-70% від максимального. І в нашому прикладі з 40-річним чоловіком він дорівнює 108-126 ударів в хвилину, спалювання ж жирів почнеться після 20-ї хвилини безперервного руху.
Якщо ж Ви хочете досягти зростання і зміцнення м'язів, то це відбувається при пульсі, що дорівнює 70-80% від максимального (тобто 126-144 удари на хвилину, якщо використовувати той же приклад).
Вважайте пульс і будьте здорові!
Продукти знижують тиск
Гіпертонію недарма називають «тихим вбивцею». Це захворювання підкрадається без відчутних симптомів - зовсім непомітно. У той же час гіпертонія наражає на небезпеку такі внутрішні органи, як серце і нирки. До того ж саме гіпертоніки найчастіше страждають від інсультів.
Однак гіпертонію можна тримати під контролем без застосування будь-яких ліків або з мінімальниміх кількістю. Йдеться (так-так!) Про правильне харчування при підвищеному тиску і контролі ваги.
Вам, напевно, відомо, що дієта при підвищеному тиску вкрай необхідно. Так ось для максимального позитивного ефекту в неї необхідно включати продукти, що знижують тиск, а точніше, вітаміни і мікроелементи, в них містяться.
Продукти знижують тиск
Знизити артеріальний тиск в домашніх умовах допоможе калій, які міститься у фруктах, рибі і молочних продуктах.
Кальцій і магній також допомагають істотно знизити артеріальний тиск. Дефіцит магнію якраз сприяє підвищенню тиску, тому дуже важливо вживати його в достатніх кількостях. Магній міститься в бобових, зеленому листі овочів, маці, злаках. Кальцій допомагає стабілізувати роботу внутрішніх органів. Міститься він в йогурті, молочних продуктах, тофу, макрелі, сирі, капусті.
Людям з підвищеним тиском просто необхідні Омега-3 жирні кислоти. Містяться ці кислоти в морській жирній рибі. Рибні страви рекомендується готувати на грилі або на пару. Хорошим гарніром до риби стануть тушковані овочі.
Гіпертонікам рекомендується щодня вживати до 500 мг аскорбінової кислоти. У великих кількостях вітамін С міститься в квашеній капусті, цитрусових, свіжої зелені, чорній смородині.
У той же час необхідно знизити до мінімуму споживання жирної і гострої їжі.
Відомо, що містять натрій продудкти підвищують артеріальний тиск, тому їх рекомендується вживати в обмежених кількостях, однак повністю відмовлятися від натрію немає сенсу. Натуральний натрій міститься у фруктах, вуглеводних і молочних продуктах, овочах. Тому включивши в своє меню перераховані в даній статті продукти, що знижують тиск, ви зможете без проблем поповнити організм натуральним натрієм.
Натрій штучного походження, як правило, міститься в ковбасах, соусах, приправах, бульйонних кубиках, напівфабрикатах. Від таких продуктів безумовно потрібно відмовитися.
Підвищенню артеріального тиску сприяють солодощі, хлібобулочні вироби і червоне м'ясо. Кондитерські вироби можна замінити сухофруктами, цукатами і горішками, а замість здобних булочок можна з'їдати по два невеликих шматочка зернового хліба щодня.
Короткий перелік знижують тиск продуктів
Отже, давайте спробуємо узагальнити наш перелік продуктів: для того щоб тримати свій тиск «під контролем», намагайтеся, щоб у вашому раціоні постійно присутні такі корисні продукти, що знижують тиск, як:
• фрукти (в т.ч. і цитрусові);
• овочі (в т.ч. квашена капуста);
• злаки;
• риба (приготована на пару або грилі);
• молочні продукти (сир, йогурт і т.п.);
• сухофрукти, цукати, горішки, мак;
•цільнозерновий хліб;
• соєвий сир тофу.
У будь-якому випадку здорове харчування і мінімум свідомо некорисних промислово оброблених продуктів зробить свою добру справу :) У будь-якому випадку при підвищеному тиску не можна нехтувати консультаціями фахівців.
Підвищений тиск - явище дуже поширене, особливо у літніх людей. Якщо «підсісти» на таблетки не хочеться, можна з успіхом застосовувати для зниження тиску народні засоби, тим більше, що рослин, що володіють такою дією багато. Пропонуємо кілька простих і натуральних способів знизити тиск в домашніх умовах.
Ягоди допоможуть знизити тиск в домашніх умовах
при гіпертонії допомагають підмерзлі ягоди калини.
Протягом місяця потрібно приймати три рази на день по 20 ягід разом
з кісточками.
Спосіб досить простий в застосуванні, і судячи з більшій кількості позитивних відгуків, дуже ефективний. Візьміть на замітку, і будьте здорові!
Журавлину пропускаємо через м'ясорубку і змішуємо з рівною кількістю натурального меду. Приймати по столовій ложці тричі на день до їди (за 15-20 хвилин).
Ягоди чорноплідної горобини - перевірений засіб при гіпертонії та й взагалі вона дуже корисна при різних захворюваннях (докладно про користь черноплодки - в статті «Корисні властивості чорноплідної горобини«). Їх можна їсти свіжими - по 100 г 3 рази на день за півгодини до їди. А можна приготувати сік і пити по чверті склянки (теж 3 рази в день за півгодини до їди). Стандартний курс лікування - 2 місяці.
Головне - запам'ятати: чорноплідна горобина знижує, а не підвищує тиск!
Сушена чорна смородина (ягоди) також допомагає знизити тиск в домашніх умовах. Для цього 2 ст. ложки ягід заливаємо склянкою окропу і ставимо на повільний вогонь на 10 хвилин. Потім наполягаємо протягом години і проціджують. Пити такий «чай» потрібно 4 рази на день по чверті склянки.
Крім того, при гіпертонії добре допомагають свіжі ягоди чорної смородини і суниці, а також запечений з шкіркою картопля.
До речі, взимку цілком можна використовувати свіжозаморожені ягоди.
Як знизити тиск в домашніх умовах: мед
Для лікування гіпертонії можна використовувати суміш квіткового пилку і натурального меду в співвідношенні 1: 1. Приймати таку суміш потрібно 3 рази в день по чайній ложці. Курс - 1 місяць. Потім перерва 2 тижні, після чого курс можна повторити. Це засіб не тільки допоможе знизити тиск, а й посприяє підвищенню імунітету, насиченню організму корисними речовинами, яких і в меді, і в квітковому пилку більш ніж достатньо :)
УВАГА: Мед рекомендується іноді для зміцнення серцевого м'яза в якості дієтичного поживного кошти, однак не можна пити гарячий чай з медом, оскільки це призводить до посиленого потовиділення при підвищеному навантаженні на серце. Ця додаткове навантаження як раз небажана, тому при підвищеному тиску і захворюваннях серця мед рекомендують вживати маленькими порціями (по чайній ложці двічі-тричі на день) з фруктами, сиром, молоком та іншими харчовими продуктами.
Ще один смачний рецепт з медом, що знижує тиск: приготуйте 100 г товчених ядер волоських горіхів з 60 г меду. Це порція «ліки» на 1 день. Протягом дня в 3-4 прийоми ви повинні горіхово-медову суміш з'їсти. Курс - 45 днів. Щодня потрібно робити нову порцію. Не варто готувати багато і надовго.
Як знизити тиск народними засобами: кропове насіння
Знизити тиск без ліків можна за допомогою простого укропного насіння: 2 столові ложки розтертого укропного насіння засипаємо в термос і заливаємо півлітра окропу. Настояти півгодини-годину. Потім проціджуємо і п'ємо по половині склянки 3-5 разів на день. Робити це потрібно за півгодини до їди.
Цікаві народні засоби для зниження тиску
Дуже корисно які страждають від гіпертонії прогулюватися в дубовому гаю. Летючі фітонциди дуба сприяють зниженню артеріального тиску без будь-яких ліків. Крім того, це ще й приємне проведення часу І ніяка метеозалежність не повинна вас зупиняти. Все це - у нас в голові.
Ще один неординарний і простий спосіб знизити тиск в домашніх умовах - змочити ганчірочку звичайним оцтом і прикласти до підошов ніг на 5-10 хв. Тиск прийде в норму.
До того ж для регуляції тиск необхідно правильно харчуватися.
Застосовуючи ті чи інші домашні способи зниження тиску не слід забувати, що кожен організм унікальний і кожен препарат, навіть народне, краще приймати після консультації лікаря.
кожна людина обов'язково повинен знати продукти, що підвищують тиск. До таких продуктів, безсумнівно, відноситься алкоголь, він перший в цьому списку. В основі спиртних напоїв присутня величезна кількість порожніх калорій, що призводять до зайвої ваги, який сприяє підвищенню артеріального тиску.
Також при захворюванні гіпертонією не варто дуже захоплюватися великою кількістю рідини, що випивається, вода в надмірному обсязі теж сприяє підвищенню показників тиску. При поставленому діагнозі - гіпертонія, не слід вживати надто солону їжу, соліть приготовані страви безпосередньо перед вживанням, що не пересолюйте продукти харчування. Сіль вже є абсолютно в будь-якому з продуктів, пам'ятайте про це. Дивіться також нашу статтю - Користь і шкода солі.
До продуктів, що підвищує тиск, відносяться напої, що містять в своєму складі кофеїн.
Це звісно,
кава,
чорний і зелений чай,
шоколад,
какао.
Варто зауважити, що фахівцями-дієтологами встановлено: в зеленому чаї кофеїну в 4 рази більше, ніж в чорному. Необхідно різко обмежити вживання вищевказаних напоїв гіпертонікам або звести їх споживання до мінімуму.
Також при захворюванні гіпертонією слід з обережністю включати в раціон харчування
червоне м'ясо. надзвичайно сприяє підвищенню тиску, або обмежитися мінімальними дозами цього продукту, улюбленого багатьма.
При такому захворюванні, як гіпертонія, хворому необхідна сувора дієта.
Варто обмежувати свій раціон харчування у вживанні соків, особливо соку граната. інших соків, що містять в своєму складі фруктозу. Гіпертоніки повинні знати, що
рибна печінку,
ікра риб,
кріплені червоні вина,
коньяк,
чай з цукром підвищують тиск.
Слід замінити деякі улюблені продукти, що містять велику кількість солі, на малосолоні. Наприклад, твердий сир містить у багато разів більше солі, ніж сир. Існує навіть певна форма гіпертонії, звана сольовий, коли єдиною причиною підвищення артеріального тиску у людини є велике вживання солі.
Деякі люди, які страждають на гіпертонічну хворобу, вважають, що прийняття ними сечогінних засобів дозволяє без обмеження вживати в їжу все солоне. Це оману. Саме сечогінні засоби сприяють виведенню накопиченого в організмі людини натрію. Сіль, що надходить з їжею знову, зводить нанівець всі зусилля сечогінний засіб, тиск не знижується.
До продуктів, що сприяють підвищенню тиску, можна віднести
картопля,
Мал,
манну крупу,
будь-які консерви,
ковбаси та
солодощі. особливо промислового виготовлення. Сюди можна додати стимулюючі приправи - сиру цибулю,
часник,
червоний перець,
гірчицю,
хрін,
базилік,
звіробій.
Харчування людини при підвищених показниках артеріального тиску повинно бути досить простим по підбору продуктів. Таким людям слід вживати більше каш, кисломолочної корисної їжі. Неодмінно слід постійно перевіряти показники тиску. При підвищених показниках приймати кошти, купірує високий тиск.
Людина обов'язково повинен вирішити для себе, чи варто наражати себе на небезпеку виникнення і розвитку гіпертонічної хвороби або відмовитися від звичного харчування і напоїв. Вибір за вами, ваше здоров'я у ваших руках. Будьте здорові!