Типи статури (конституція) - розміри і форми тіла людини, зокрема, пропорції кісткової, м'язової та жирової тканини.
Людина успадкує такі фізіологічні чинники, які запрограмовані на генетичному рівні:
- Тип ЦНС, яка визначає характер;
- Структуру скелета;
- Число м'язових волокон;
- Зовнішні характеристики.
При цьому визначальним фактором для фігури чоловіків і жінок є параметри кісткової і м'язової системи.
Для виявлення потенціалу в спорті і бодібілдингу атлету слід визначити свій тип статури. Без останнього неможливо правильно скласти тренувальний план і, відповідно, домогтися потрібного результату.
Типи статури у чоловіків (з фото)
1. Ектоморф (астенік) - худорлявий тип конституції чоловіків (вузькі кістки, тонкі кінцівки, худа мускулатура і низький% жирових відкладень). Головна проблема, з якою стикається астенік, прискорений обмін речовин. Організм настільки швидко спалює споживані калорії, що людина просто не встигає набрати вагу, що є обмеженням для набору м'язової маси.
У ектоморфа є і переваги. Якщо йому вдається досягти потрібних м'язових обсягів, то не потрібен додатковий курс «сушки» тіла. Їх м'язи і так виглядає вражаюче.
Недолік - бодібілдер швидко набирає вагу, якщо відсутня фізичне навантаження (навіть при наявності прискорений метаболізм).
3. Ендоморф (гіперстенік) - великий тип статури з великим% жирових відкладень. Чоловіки такої статури мають надмірну жировідкладенням і уповільненим метаболізмом. Але при дотриманні певного тренувального плану і харчування здатні швидко набирати м'язові обсяги. Хоча в додаток обов'язково знадобиться курс «сушки» тіла.
Типи статури у чоловіків фото:
Типи статури у жінок (з фото)
Жіноча конституція, як і чоловіча, ділиться на 3 види - астенічний, нормостеніческій і гиперстенический. Визначення своєї статури дозволяє виявити слабкі місця і недоліки фігури, а за допомогою правильного тренувального плану і харчування виправити наявні вади.
1. Астенічний тип характеризується худорлявістю, подовженими кінцівками і продовгуватими рисами. Жінки відрізняються високим зростом поряд зі слабо розвиненою мускулатурою тіла.
2. Жінки-нормостеники мають пропорційно розвиненим тілом. Цей тип володіє розвиненою м'язовою системою і координацією. Жінки з такою конституцією можуть домогтися високих результатів у будь-який вид спорту і в бодібілдингу зокрема.
3. Гиперстенический вид жіночої статури характеризується силою і потужністю, великою скелетної структурою і великими обсягами підшкірного жиру. Жінки мають уповільнений обмін речовин, тому їм доведеться сильно постаратися, щоб позбутися від недоліків фігури. У цьому допоможе правильна підібрана дієта і тренувальна програма.
Типи статури у жінок з фото:
Типи статури (конституції) атлети повинні сприймати як відправну точку в подальшій роботі на рельєф і збільшення мускулатури. Це дає можливість правильно скласти план тренувань і харчування, позбутися від недоліків фігури і підкреслити достоїнства.