Стимулятори тестостерону, такі як андростенедион, є одними з найбільш популярних харчових добавок для нарощування м'язової маси. Вже багато написано про їхній вплив, але тим не менше майже нічого не сказано про те, як їх правильно використовувати. Наприклад, ми чули, що в крові андростенедион якимось чином перетворюється в тестостерон. Однак, насправді не пояснювалося і практично нічого не говорилося про те, як максимізувати вплив тестостерону. Наявність високого рівня тестостерону ще не означає, що ваші м'язи будуть рости як в казці. Втрачене ланка в цьому ланцюгу включає в себе стимулювання перетворення андростенедиона в тестостерон і перетворення потенційного анаболічного ефекту андрогенів в реальний.
Хоча справжня дискусія присвячена в основному андрогенів, існують і інші гормони, які беруть участь в процесі побудови м'язів. При правильному функціонуванні ендокринної системи андрогени працюють синергічно (взаємно підсилюючи дію один одного) з іншими гормонами і факторами росту.
Тестостерон і процес побудови мускулатури
Дослідження показали, що тестостерон забезпечує близько 70% зростання м'язової тканини, викликаного класичним тренінгом. Класичним тренінгом я називаю тренування, що складаються як з позитивних, так і з негативних повторень, на відміну від тренінгу, який складається тільки з негативних повторень. Негативний тренінг не настільки покладається на андрогени, як класичний. Під 70% я маю на увазі, що якщо з якихось причин тестостерон в вашому організмі не буде функціонувати, зростання м'язів майже припиниться. Я не маю на увазі, що 70% зростання відбувається завдяки тренінгу плюс тільки тестостерон, що ігнорувало б роль гормонального синергізму. Тестостерон відіграє визначальну, але не виняткову роль в регуляції 70%, викликаного тренінгом, м'язового зростання. Це показує культуриста, що вплив на синтез андрогену дуже важливо для процесу анаболізму.
Тестостерон і анаболізм: прямий вплив
Яким чином тестостерон сприяє м'язовому росту? Шляхом участі в анаболічних або антикатаболических процесах? Як він впливає на м'язи: прямо або побічно? Усупереч поширеній думці про те, що андрогени одночасно є і анаболиками, і антикатаболиком, реальність така, що вони є одночасно і анаболиками, і катаболики.
Ці два ефекти надають як пряме, так і непряме дію. Впливаючи на рецептори андрогену в м'язах, тестостерон одночасно стимулює і синтез білка, і його розпад. Він сприяє побудові мускулатури тільки тому, що викликається ним анаболічний ефект трохи сильніше, ніж індукований їм же катаболический ефект.
Вперше вчені помітили це при порівнянні швидкості синтезу м'язової тканини при стимуляції андрогенами з процесом природного росту м'язів у тварин і людини, викликаного тими ж гормонами. Посилення анаболізму мало викликати більший ріст м'язів, ніж це спостерігалося. Єдине пояснення цієї розбіжності - це те, що деяка кількість м'язової тканини зруйнувалося через підвищення катаболізму.
Нещодавно більш точні способи вимірювання швидкості росту-розпаду м'язів безпосередньо показали, що андрогени стимулюють і синтез, і розпад білка. Викликаний андрогенами катаболізм має вельми реальна перевага: підвищує чутливість м'язів до негативних наслідків тренувань. Це означає, що для того, щоб викликати процес відновлення м'язів вам потрібно буде менше тренуватися.
Дуже часто просунуті культуристи зазнають великих труднощів при подальшому нарощуванні маси, тому що їх м'язи настільки стійкі до тренувального впливу, що немає ніяких підстав для виникнення процесу росту м'язів. М'яз стає більше внаслідок викликаної тренінгом травми. Якщо тренування не доводить ваші м'язи до травми, то вона не сприяє їх зростанню. Підвищуючи чутливість ваших м'язів до цих ушкоджувальним воздейтвіям, андрогени перешкоджають самоіммунізаціі м'язів проти росту. Багато хто вживає стероїди культуристи зауважують, що вони відчувають велику хворобливість м'язів на початку тренувального циклу. Крім того, вони більш схильні до руйнівних тренувальним травм.
Звичайно, не всі позитивні впливи андрогенів проявляються безпосередньо. Існують і очевидні ознаки непрямого впливу цих гормонів на культуристів. Завдяки андрогенів підвищується м'язова сила і агресивність, тому ви можете тренуватися напруженіше і додати кілька повторень для більшої інтенсивності. Менш очевидне непрямий вплив пов'язано з ростом. Тестостерон підсилює секрецію анаболічних гормонів, таких як гормон росту і інсуліноподібний фактор росту (IGF-1) у всьому організмі, або, в разі IGF-1, локально в м'язах. Більш того, андрогени підвищують щільність м'язів і чутливість рецепторів до згаданих анаболічним гормонів.
Тестостерон і кортизол
Андрогени впливають на кортизол і непрямими шляхами. Згідно однієї теорії, вони не впливають на андрогенні рецептори з метою побудови м'язів, а просто запобігають так званий катаболический ефект кортизолу. За загальноприйнятою думкою андрогени діють шляхом зв'язування і блокування рецепторів кортизолу. Це наділяє їх швидше антикатаболическими, ніж анаболічними властивостями. У реальному світі тестостерон має зовсім протилежний ефект.
Чи означає це, що тестостерон не робить ніякого впливу на кортизол? Ні, тестостерон перешкоджає дії кортизолу, але не на рівні рецепторів. Неодноразово зазначалося, що андрогени припиняють підвищення рівня кортизолу в результаті тренувань. Іншими словами, шляхом припинення викликаного стресом викиду кортизолу тестостерон запобігає вплив кортизолу на процес росту м'язів. Точно такого ж ефекту намагаються досягти за допомогою добавок типу фосфатидилсерина.
Можливо, ви запитаєте, чи будуть пригнічують кортизол агенти сильнішої дії, ніж тестостерон або ФС, надалі збільшувати м'язовий зростання? Ні. Дослідження показали, що зростання м'язів послаблюється, коли рівень кортизолу дуже високий і коли він, навпаки, занадто низький. Найкраще підтримувати рівень кортизолу на нормальному рівні, не надто високому і не дуже низькому. Добавки, що містять ФС, придушують кортизол приблизно на 30%.
Транспорт тестостерону і андростенедиона
Коли ви проковтнули пігулку з сполуками андростенедиона, останній потрапляє в кров. Кров транспортує не тільки андростенедион, але і тестостерон. Само собою зрозуміло, хочеться зробити процес транспортування якомога ефективнішим. Тому слід перетворити кров в хороший перевізник андрогену. Можливо, ви помічали, що м'язи культуристів-професіоналів як ніби роздуваються, коли вони напружують їх. Професіонали домагаються більш швидкої і більшою накачування, ніж ви чи я. Варто їм трохи поворухнутися, як їх вени вилазять назовні. Звичайно, вони спеціально тренуються, щоб цього досягти. І ви теж можете наслідувати їхній приклад. Першою причиною того, що їх м'язи так легко накачуються і, що більш важливо, притягують андрогени, є те, що у них обсяг крові більше, ніж у бодібілдерів-натуралів. Друга причина - це відсутність сильної в'язкості крові, незважаючи на збільшену щільність червоних кров'яних тілець. І третя причина - це велика кількість капілярів в м'язах. Оскільки андрогени містяться в крові, то, чим більше її в м'язах, тим вище в них рівень анаболічних факторів.
Як підтримувати потрібний склад крові
Головна ваша мета - змусити організм виробляти більше крові і більше червоних кров'яних тілець. Мало кому відомо, що червоні кров'яні тільця є "тимчасовим резервуаром статевих гормонів", і що "червоні кров'яні тільця можна вважати транспортером статевих гормонів". Для того, щоб виробляти більше крові, організму потрібно стимул, сприятливий гормональний фон і сировину. Є кілька способів стимуляції організму для вироблення крові.
Головним стимулом є гіпоксія, або нестача кисню. Для того, щоб викликати гіпоксію, ви можете піднятися на гору. Якщо гори поблизу немає, скористайтеся велотренажером, тренажером "веслування" або іншим тренажером для аеробних вправ. Після розминки виконуйте вправу на тренажері в максимально швидкому темпі протягом однієї хвилини. Зупинившись, ви будете нормально себе почувати, але через кілька секунд ваш подих почастішає, і вам здасться, що в приміщенні зовсім немає кисню. Це і буде ознакою гіпоксії.
Почавши приймати андростенедион і переконавшись, що у вас немає проблем з серцем, вправляйтеся таким чином один раз в день протягом тижня. Андростенедион сам змусить організм виробляти більше крові завдяки викликаної тестостероном стимуляції еритропоетину (ЕРО). Стимулюючий ефект буде набагато сильніше, якщо ви будете спонукати організм виробляти більше крові (наприклад, часто викликаючи гіпоксію).
Ефедра також допоможе виробляти більше крові, збільшуючи вивільнення норадреналіну, що діє на адренергічні бета-2 рецептори, що сприяє підвищенню концентрації ЕРО. Гормон росту теж може змусити організм виробляти більше крові. Таким чином, комбінуючи інтенсивні аеробні вправи, андростенедион, ефедру і хороший стимулятор гормону росту, ви створите сприятливий фон для виробництва крові, де всі ці компоненти будуть діяти синергічно. При цьому слід також забезпечити організм сировиною для виробництва червоних кров'яних тілець.
Залізо, вітамін В 12 і фолієва кислота - ось три основні матеріали. При відсутності хоча б одного з них ваша спроба підвищити вироблення крові буде приречена на невдачу. Крім того, слід починати приймати добавки задовго до того періоду, коли ви хочете підвищити виробництво крові - найкраще за два тижні, а й за одну буде досить. Одним недоліком великої кількості кров'яних тілець є збільшення в'язкості крові, що може заважати руху крові. При недостатньо оптимальної циркуляції крові м'язи не отримають максимально можливої кількості андрогену. Риб'ячий жир або незамінні омега-3 жирні кислоти допоможуть вирішити цю проблему. Риб'ячий жир сам по собі сприяє накачуванні м'язів. І знову ж таки, бажано почати вживати риб'ячий жир до початку прийому андростенедиона.
При цьому виникає інше питання: оскільки перетворення андростенедиона в тестостерон відбувається в печінці, то чому треба доставляти його в м'язи? Відповідь проста: якщо добре "попросити" м'язи, вони зможуть самі перетворювати андростенедион в тестостерон. Зрештою, більшість анаболічних ефектів тестостерону відбувається в м'язах, а не в печінці. Коли тестостерон виробляється прямо тут на місці, це запобігає його зайві втрати. Андрогени виробляються там, де є потреба в тестостероне. Крім того, здатність печінки перетворювати андростенедион в тестостерон обмежена і дуже швидко знижується. Посилаючи м'язам правильні сигнали, ви уникнете це зниження. Ця нова наука про місцеве перетворення стероїдних гормонів називається Интракринология і є майбутнім бодібілдингу.