Тести рівня підготовленості тест на силу, тест на витривалість, тест на гнучкість

В якій ти формі? Не знаєш? Тоді зроби ці тести!

Тести рівня підготовленості тест на силу, тест на витривалість, тест на гнучкість
Вправи в нашому журналі зазвичай забезпечені такими застереженнями: «для новачків», «для досвідчених», «для просунутих». Справа в тому, що фітнес - це ціла наука. Тут діє майже математична логіка послідовності підвищення навантажень. Уявіть, ви записалися на вимотує степ-аеробіку, а ваша серцево-судинна система ну зовсім растренірована. Це ж по-справжньому небезпечно! Те ж і з силовими вправами. У новачків амплітуда руху в суглобах зазвичай обмежена, ось їм і радять тренуватися на тренажерах. Згодом гнучкості додасться, тоді можна братися за вільні ваги, наприклад, робити розведення рук з гантелями лежачи. Якщо за такі розведення взятися в перший же день, плечові суглоби піддатися непотрібного і знову ж небезпечному стресу.

А ви знаєте свій власний рівень тренованості? Якщо немає, пройдіть наші нескладні тести. Ви буде точно знати, який рівень навантаження вам по плечу. Схожі «іспити» влаштовуйте собі кожні півроку. Результати допоможуть вам зрозуміти, чи є користь від тренувань, або ви, не дай бог, тупцюєте на одному місці.

Тест «Максимальна вага в жимі лежачи». На світі є вправа, яка дозволить одним махом оцінити силу всіх м'язів корпусу. Це добре відомий вам жим лежачи. В даному випадку його належить виконати зі штангою. Ось вам порядок проходження тесту.

Після 10-15 хвилин розминки загального плану приступите до жиму лежачи на лаві. Виконайте спочатку 4 повтору зі штангою приблизно 50% від свого звичайного робочого ваги, потім ще 3 з 60% і 2 з 75%. Завершіть розминку двома повторами з обтяженням в 85% і 90% (по разу на любий каприз). Між сетами відпочивайте по 1-2 хвилини.

Розминка привела вас в стан повної бойової готовності. Тепер приступаємо до самого тесту. На око прикиньте вага, який ви зможете чисто вичавити рівно 10 разів. Вичавили? Тоді дивіться таблицю. Між результатом в 10 повторах і разовим рекордом є прямий зв'язок. Знаючи, свій гранична вага для 10 повторів ви легко встановите разовий максимум.

Примітка: Навіть не пробуйте вичавити штангу «на раз». Це дуже небезпечно! Потрібні спеціальні заходи на кшталт бинтування ліктів і зап'ясть. До того ж такі спроби роблять тільки в присутності кількох страхують партнерів.

Ваш разовий результат в жимі лежачи (в кг)

Щоб збільшити гнучкість, після кожного силового заняття розтягуйтеся протягом 10-15 хвилин. Зосередьте зусилля в першу чергу на великих групах м'язів - таких, як м'язи стегон, спини і грудей, а потім переходите до невеликих м'язам (литок і рук).

композиція тіла

Що це таке? Це процентне співвідношення м'язової і жирової тканини вашого тіла. Повністю позбавитися від жиру ви не зможете (та це й неможливо). А ось зігнати кілька зайвого жирку - кожному під силу. Що тут вважати нормою? Медики вважають, що в здоровому організмі жінки жир повинен становити 19-24% від загальної ваги її тіла. Решта припадає на кістки, м'язи і рідини.

Тест «Вимірювання жировоїскладки». У багатьох спортивних магазинах ви зможете купити нехитрий пластмасовий вимірювач. Інструкція підкаже, в яких місцях тіла виробляти защипи і як робити обчислення. До речі, таке тестування сьогодні пропонують багато фітнес-клуби. Якщо ви займаєтеся фітнесом, щоб схуднути, даний тест треба проводити кожні 3-4 тижні. Записуйте результати в щоденник тренувань, щоб бачити свій прогрес.

Схожі статті