З книги "Як стати королем рингу" Н.Лукінскій А.Таккі
Щоб стати справжнім чемпіоном, необхідно пройти всі етапи освоєння боксерської техніки.
Коли я тільки прийшов в бокс в дванадцять років, пам'ятаю, ми почали з фронтальної стійки і прямих ударів. Все це перед дзеркалом, під суворим контролем тренера.
Потім класична лівостороння стійка, перенесення ваги тіла з однієї ноги на іншу - «човник». Прямі удари.
Через два тижні додаються бічні удари. Ще через два тижні - удари знизу.
Паралельно з цим вивчаються ухили, спочатку перед дзеркалом, потім в парах, ухили від прямих ударів. Повільно, без рукавичок, з контролем рухів ніг. Потім вивчаються нирки від бічних ударів.
Всі ці рухи освоюються 1,5-2 місяці. За цей час частина групи, як правило, відсівається. В основному відсіваються ті, хто хотів відразу навчитися битися, а не боксувати. А так як рукавички не дають, то і ходити не цікаво. Ті, хто має серйозні наміри навчитися боксу, освоїти школу і домогтися саме спортивних результатів, найбільш терплячі і наполегливі, залишаються. З ними можна починати тренуватися в рукавичках.
Почнемо?
бойова стійка
Вивчення технічної бази боксу починається з оволодіння бойовою стійкою. І неважливо, чи збираєтеся ви оборонятися, або атакувати - успіх ведення бою і виконання всіх технічних дій залежить багато в чому від стійки.
Стійкою називається положення тіла, яке приймається боксером безпосередньо перед противником з метою майбутнього виконання якої-небудь дії або дій, пов'язаних із захистом або нападом. Під час бою положення тіла може змінюватися в залежності від характеру задумів боксера і від його подальших рухів (дій), а також від поведінки противника.
Найкраще приймати бойову стійку навчить вас тренер з боксу, але якщо на першому занятті вам хочеться виглядати більш підготовленим, ми коротко розповімо Вам- як прийняти правильну бойову стійку.
Лівостороння бойова стійка є широко рас-рення і відповідає всім перерахованим вище вимогам.
Параметри лівосторонньої бойової стійки
Розучування стійки найкраще починати перед дзеркалом, що дозволяє вам спостерігати себе з голови до ніг. Станьте на відстані 1,5-2 м від дзеркала. Ноги поставте на ширину плечей, ступні паралельно. Мелом відзначте по носків відстань між ступнями і за відмітками проведіть дві паралельні прямі, а краще обрисуйте сліди навколо ноги.
Займіть колишню позицію перед дзеркалом, ставши на сліди, намальовані крейдою, точно слід у слід. Потім відставте праву ногу по лінії назад і трохи всередину так, щоб відстань від лівої п'яти до правого носка дорівнювало приблизно ширині ваших плечей.
Спираючись на шкарпетки, розгорніть корпус трохи вправо, при цьому правий носок розгорніть вправо трохи більше лівого. Подайте трохи вперед і перенесіть більшу частину ваги на ліву ногу, злегка піднявшись на правому носку. Ліва нога, спираючись на передню частину стопи, повинна утримувати на собі приблизно 60 відсотків ваги тіла, права п'ята значно піднімається над підлогою.
Стисніть кисті рук в кулаки. Чи не відводячи погляду від свого обличчя, відбитого в дзеркалі, опустіть підборіддя на груди.
Згинаючи руки в ліктях, піднесіть кулаки до підборіддя. Рухом плечей один до одного прикрийте ліктями корпус спереду. Підніміть ліве плече трохи вгору і вправо ближче до підборіддя так, щоб лівий кулак підвівся трохи вище правого.
Легким напругою м'язів підберіть живіт. Лівий кулак виведіть трохи вперед, розгинаючи руку в ліктьовому суглобі.
В результаті ваша бойова стійка повинна виглядати так:
1. Підборіддя опущений вниз до грудей, погляд з-під лоба очі в очі.
2. Лівий кулак проти особи трохи попереду, в дзеркальному відображенні закриває частину носа, рот, підборіддя, рас-покладається вище правого кулака.
3. Ліве плече піднесено вгору і прикриває ліву сторону підборіддя.
4. Правий кулак стосується підборіддя справа і прикриває його праву сторону.
5. Праве плече розслаблено і трохи опущено вниз, правий лікоть прикриває область розташування печінки.
6. Правий лікоть притиснутий до правого боку тулуба.
7. Груди і верхня частина ребер заховані між плечима.
8. Живіт злегка напружений і підібраний, але не втягнуть.
9. Таз повернуть вправо разом з верхньою частиною тулуба.
10. Ноги злегка зігнуті в колінах, права нога зігнута трохи більше лівої.
11 Ліва нога утримує на собі трохи більше ваги тіла, ніж права нога, - співвідношення 60. 40.
12. Ліва нога спирається на передню частину стопи, п'ята злегка піднята над підлогою.
Права нога спирається тільки на носок, п'ятка значно піднята над підлогою.
Ступні обох ніг злегка розгорнуті вправо, права стопа розгорнута трохи більше лівої.
Це базова бойова лівостороння стійка, яка зустрічається практично у всіх літературних джерелах по професійних занять боксом. Її в принципі повинен освоїти кожен початківець боксер. На початковому етапі навчання неприпустимо, щоб новачок вибирав собі якусь індивідуальну стійку, чи не освоївши основну типову загальноприйняту стійку. Коли ви станете більш досвідченим бійцем і будете працювати на різних дистанціях (дальній, середній, ближній), ви самі зможете орієнтуватися і змінювати бойову стійку. Згодом ви придбаєте індивідуальну стійку з урахуванням своїх даних і бойових здібностей.