Танці для схуднення - відмінний вибір для бажаючих схуднути і, заодно, отримати масу позитивних емоцій. Музичні заняття підвищують настрій, а всі м'язи отримують додаткове навантаження, що сприяє спалюванню зайвих кілокалорій.
Які ж вибрати танці для схуднення?
Є кілька видів танцювальних рухів, які є найбільш результативними для зниження ваги.
Танець живота для схуднення зміцнює м'язи преса, стегна знаходять привабливу форму, зайві сантиметри в талії зникають, а рухи набувають пластичність. Крім цього, заняття ними благотворно позначаються на жіночому здоров'ї. Латиноамериканські танці сприяють не тільки формуванню красивого силуету, але і надають профілактичну дію на серцево-судинну систему. Степ і ірландські танці зміцнять литкові м'язи, підтягуючи їх і роблячи ноги більш привабливими. Хіп-хоп сприяє розвитку витривалості, а обриси знаходять ідеальну форму. Завдяки заняттям фламенко постава стане граціозною, значно зменшиться в обсязі верхня частина тіла. Стрип-денс - це спосіб не тільки зміцнити всі м'язи, коригувати контури. Завдяки цьому виду розвивається чудове почуття впевненості в собі і сексуальність.
Що необхідно врахувати при заняттях
По-перше, це - вибір відповідного місця для занять. Якщо це домашні танці для схуднення, слід вибрати саму простору і світлу кімнату. Ідеальним варіантом може стати приміщення з настінними дзеркалами. Так можна краще контролювати свої рухи, постійно їх удосконалюючи.
По-друге, необхідно виділити цього заняття найбільш зручний час, коли не заважають зовнішні подразники. Це може бути час, коли діти знаходяться в школі або на додаткових секціях, а чоловік на роботі або в магазині. Крім цього, слід врахувати, що неприпустимо займатися, щільно поївши. Після прийому їжі повинен пройти, принаймні, годину. Фахівці радять планувати тренування через день, при цьому один сеанс повинен тривати 1-2 години. Найкращим часом для занять є проміжок з 16 до 19 годин.
Зручний одяг і взуття - також важливі. Звичайно, при бажанні можна займатися і в старому спортивному костюмі, але належний стильний наряд налаштовує на успіх, а нудні тренування перетворюються в цікавий вид діяльності.
Правильно підібрана музика - це прекрасне мотивирующее засіб. Завдяки запальним мелодіям можна підбадьоритися навіть після важкого дня, енергійно пускаючись в танок. Краще постійно оновлювати музичні композиції, щоб тренування ставали з кожним днем все цікавіше. В іншому випадку, через деякий час музика набридне, а танці стануть менш привабливими.
Кому слід з обережністю поставитися до занять?
Перед тим, як приступити до тренувань, краще відвідати лікаря і отримати консультацію з приводу початку занять. Особливо це стосується тих осіб, у яких є хронічні захворювання. Це хвороби опорно-рухового апарату і суглобів, проблеми з артеріальним тиском або дихальною системою. Заборонені фізичні навантаження людям, що страждають хворобами серцево-судинної системи. З крайньою обережністю слід виконувати вправи особам зі встановленою ступенем ожиріння. В такому випадку вітається поступове збільшення навантаження. Протипоказані заняття при запальних процесах, пухлинах, температурі, менструації.
Ефективне схуднення - що вибрати?
Щоб порадувати себе відчутною втратою ваги внаслідок тренувань, слід віддати перевагу одиночним видам танців. Парні танці - граціозні і прекрасні, але вони спрямовані на взаємодію партнерів і синхронність рухів. Щоб натренувати всі види м'язів, знайти пластичність і гнучкість, краще займатися самостійно.
Проаналізуємо всі види танців, починаючи від найменш енергоємних і закінчуючи найскладнішими.
Східні танці сприяють тренуванні м'язів черевного преса. Під час рухів здійснюється, свого роду, масаж внутрішніх органів, що позитивно позначається на стані статевої системи жінки. Підтягнуті м'язи спини і плечового пояса гарантують гарну поставу.
Фламенко - найбільш граціозний вид танців. Заняття приводять в тонус м'язи спини і ніг і дарують масу позитивних емоцій. Значно поліпшується стан дихальної та серцево-судинної систем.
Заняття латиноамериканськими танцями сподобаються енергійним особам, люблячим пристрасні і запальні ритми музики. Активні рухи і цікаві фігури задіють усі частини тіла і групи м'язів. Постава стане граціозніше, а зайві кілограми розтануть на очах.
Сучасні танці джаз-модерн, що включають напрямки хіп-хоп, брейк та інші, дозволяють ефективно знизити вагу тіла, але і зажадають неймовірних енергетичних витрат і витривалості.
Зумба - це танцювальний напрямок на основі спеціально розроблених рухів для схуднення під латиноамериканську музику. Основоположником цього виду танців є хореограф Бето Перес. Система рухів благотворно впливає на стан серцевого м'яза, зміцнюються усі види м'язів, а настрій поліпшується.
Самим енергоємним видом танців є стрип-пластика. Необхідно відзначити, що тут потрібно непогана спортивна підготовка, акробатичні навички і хороша розтяжка м'язів. Завдяки неймовірним зусиллям тренуються практично всі м'язи, а енергетичні витрати складають близько 1200 кілокалорій на годину. Новачкам краще займатися іншим видом танців.
Як займатися новачкам?
Які танці вибрати новачкам?
Для недосвідчених танцівниць рекомендується приділити увагу на наступні танці для схуднення для початківців. Це - латино, зумба і танець живота для схуднення. Безсумнівно, щоб виділити який-небудь напрямок для себе, необхідно випробувати всі. Однак, визначившись з вибором, слід повністю спрямувати свої сили на вдосконалення навичок в обраному стилі танцю. Зумба - зажадає найбільших енергетичних витрат, тому у жінок з надмірною вагою можуть з'явитися неприємні наслідки - проблеми з серцем або венозної системою. Щоб цього не сталося, починати краще з мінімального навантаження. Щоб танець асоціювався з приємним проведенням часу, можна доповнити танцювальний наряд атрибутикою стилю. Це може бути і привабливий квітка в зачісці, і зав'язаний хустку на стегна.
Вчені довели, що танці для схуднення для початківців сприяють виробленню гормону щастя - ендорфіну. Він робить позитивний вплив на весь організм, покращуючи обмінні процеси. Вже через деякий час покращиться не тільки зовнішній вигляд займаються цим захоплюючим видом діяльності, але і внутрішній емоційний стан.
Читайте також:
- Тренажерний зал для схуднення
- Калланетика для схуднення
- Доктор Бубновский - вправи для схуднення
- Вправи для тонкої талії і плоского живота
- Вправи для схуднення за тиждень
