Основні ідеї
- Енергії повинні врівноважуватися. Якщо є напруга, його має змінити розслаблення. Танатотерапия допомагає досягти цього балансу.
- Ми не вміємо розслаблятися, наш ритм життя не дозволяє це робити. Але цьому можна навчитися.
- Танатотерапия позбавляє від страху смерті. Уміння приймати свою смерть позбавляє від багатьох психологічних проблем.
Думаю, кожен, хто хоч раз вдало сходив на тренінг, зі мною погодиться: такий обсяг почуттів, думок, образів і просто чистої енергії в звичайному житті отримати неможливо. Ну хіба що займаючись екстремальним туризмом. Як би там не було, одного разу я зрозуміла, що сумую за групі. Пора було кудись йти. Але куди? Я звернулася до знайомого психолога. «Сходи до Баскакову. Може бути, тобі сподобається ». Що значить «може бути»?
Володимир Баскаков веде тренінги з танатотерапія. Ах он воно що! Лікування смертю ...
«У землю закопують?» - обережно поцікавилася я. «Ні! - скривився мій знайомий. - Які закопують - самозванці. А Баскаков - творець оригінального методу ».
З'ясувалося, що танатотерапия - розділ тілесної психотерапії. І що танатотерапевт Баскаков колись служив на флоті. Підводником. З якоїсь загадкової причини мене це заспокоїло.
І в один прекрасний осінній день я записалася на тренінг. Ще мене порадувало, що передоплати з мене не запитали. «В кінці дня віддасте», - махнув рукою вусатий чоловік, в якому вгадувався ведучий. «Дуже добре! - подумала я. - Не сподобається - втечу! »І залишилася.
«Вся наша цивілізація побудована на енергії ян», - провідний звертався до всіх нас, розсівшись в кружок на «пінках». - Ми всі поспішаємо, намагаємося стати краще за всіх, завоювати, захопити, досягти ... »
Вистачати більше і тягнути далі - погодилася я подумки.
«Це все одно що намагатися постійно вдихати і не робити видиху. Спробуйте, може, вийде? »
У колі засміялися.
«Ось бачите, ви розумієте, що це неможливо. Енергії повинні врівноважуватися. Якщо є напруга, його має змінити розслаблення. Ми зараз спробуємо попрацювати з енергією інь ».
Я почала було згадувати все, що мені відомо про два види енергії в традиційній китайській філософії ... Втім, на початку Баскаков попередив, що не збирається викладати теорію, а користується різними термінами, щоб позначити напрямок своєї думки.
У житті ми настільки розслабленості, звичайно, не досягнемо. Але можемо наблизитися
«Зазвичай масажист працює як? - він зобразив перебільшено-енергійні рухи. - Так, що він втомлюється і потіє, а від клієнта в усі боки летять шматки плоті. Це ян. Ми будемо робити інше ... Але мені потрібен доброволець ».
Все зволікали. Тут я подумала, що якщо вже я прийшла ... і підняла руку.
«Лягайте», - запросив ведучий, вказуючи в центр кола. «І що робити?» - «Нічого, просто лягайте».
І тут з'ясувалося, що моє тіло не поділяє моєї рішучості. Здавалося б, що складного - лягай і нічого не роби. Але лягаючи на очах у всіх, я відчувала себе до крайності ніяково. Щоб позбутися від скутості, я прийняла максимально невимушену позу: витягнулася на спині, закинувши руки за голову, і дивилася в стелю.
«З таким клієнтом працювати, звичайно, не можна, - пролунав з мене голос ведучого. - Подивіться, все тіло затиснуте. Ноги схрещені, руки схрещені ... »
Ось це так! А я-то думала ... Я розплела ноги і витягнула руки вздовж тіла. Тепер він буде задоволений? Адже я в класичній шавасане - позі йоги для розслаблення. Ведучий немов почув мої думки.
Померти можна в будь-якій позі, значить, в будь-якій позі можна розслабитися
«Шавасана, - сказав він, - поза трупа. Але знаєте що? Адже небіжчики так не лежать. Їх потім так укладають. І ще іноді складають руки на грудях ... (Не піддамся на провокацію! - вирішила я і не поворухнулася.). і закривають очі, надаючи вид сплячого. Це спосіб уникнути думок про смерть, зробити вигляд, що людина всього лише заснув ... А справжня поза трупа - це максимально розкрита поза, з розкинутими руками і ногами ... »
«Вітрувіанська людина, як на малюнку Да Вінчі?» - уточнив хтось із кола. «Приблизно. Смерть - максимальне розслаблення. Очі розкриті, нижня щелепа відвисла ... »За стриманим Смешко я зрозуміла, що ведучий показує, як це виглядає. «Так що якщо ви кого зустрінете в такому вигляді, знайте, що це - наша людина! Після танатотерапія ... »
Сміх посилився. (Ніколи б не подумала, що розмови про смерть можуть так пробуджувати веселощі.)
«У житті ми настільки розслабленості, звичайно, не досягнемо. Але можемо наблизитися ... Тільки ви дихаєте, будь ласка. І ви теж дихайте », - звернувся він до мене, і я зрозуміла, що затримую подих.
Багато вправи починалися з присутності. Яке дивним чином відчувалося, навіть коли не було тілесного контакту.
Тобто раніше, ніж до мене торкалися, я відчувала тепло наближається руки. Були й інші вправи, «янське». Наприклад, один з учасників тренінгу лягав, зображуючи небіжчика, а четверо намагалися його «розворушити» без допомоги рук, наприклад сказати щось таке, щоб він засміявся.
Я все життя вважала себе інтровертом - а тут з'ясувалося, що мені не так-то легко піти в себе! Як не дивно, легше було відмовитися немає від слів, а від фізичного впливу: в іншій вправі інші чотири людини штовхали мене, пощипували і лоскотали, поки я з закритими очима занурювалася кудись углиб, залишаючи своє тіло на далекій поверхні.
... По колу з рук в руки передають великі фотографії: замерзлий в горах альпініст сидить, прихилившись до каменя; жовто-біле тіло Далай-Лами, що виявилося нетлінним. Варто тиша, і раптом дівчина поруч зі мною не витримує: «Скільки можна. Навіщо ви це все нам показуєте? »Після короткої паузи лунає відразу кілька голосів:« А що тут такого? Якщо не подобається, не дивися. А мені цікаво! »
Чотири людини штовхали мене, пощипували і лоскотали, поки я з закритими очима занурювалася кудись углиб
Цікаво, думаю я, як надійде ведучий. Запитає дівчину, як часто запитують в групах: «А що ви відчуваєте?». Але він відповідає їй прямо на поставлене запитання:
«У мене дві мети. Я хочу, щоб ви побачили, що справжня смерть виглядає зовсім не так, як підроблена, яку кожен день показують на екранах. І справляє зовсім інше враження. Яке - ви зараз відчули. Друга мета - подивитися, наскільки швидко ви можете перемикатися, відновлювати рівновагу ».
Да уж, зустріч зі смертю (навіть на фото) здатна вибити з колії. Але відновлювати рівновагу - як? У сум'ятті я обвожу поглядом коло і бачу, що все переглядаються. Фотографії тим часом повертаються до ведучого, він незворушно відкладає їх убік.
"Є ще питання? Якщо немає - обідня перерва! »
І треба ж, все тут же піднімаються, починають як ні в чому не бувало перемовлятися, збирати речі ... Ну що ж, обід - контакт з їжею, з власним тілом. Може, це і є відновлення рівноваги?
Я багато перепробувала за ці два дні і потихеньку пишалася своєю відкритістю новому досвіду і здатністю переключатися. Але на цій вправі я відчула, що десь всередині мене є грань, яку мені страшно переходити. Називалося воно невинно - «Килим-літак». Я вибрала собі в пару Ірину - невисока рудоволоса жінка, яка в чомусь, як мені здалося, була схожа на мене.
Спочатку всі учасники зайняли свої місця - і я вже передчувала, як ляжу і закрию очі і відчую ще якісь незвичайні речі ... Але тут виявилося, що наш «килим-літак» збирався летіти через небезпечну область, де в живих міг залишитися тільки один «літун». Нам треба було вирішити, хто з двох.
«Я відчуваю розгубленість, не знаю, що робити», - сказала я Ірині. «А я знаю!» - рішуче відгукнулась вона і штовхнула мене в плече.
І тут одна за одною мене прийшли в голову три швидких думки. Перша: наші сили приблизно рівні, не факт, що мені вдасться її зіштовхнути. Друга: замість цього я можу смикнути її за щиколотки, щоб вона впала. Третя: можливо, падаючи, Ірина ушибется головою. І тут вона заїхала мені ліктем в груди. І я вирішила - ні, все-таки це гра. Не варто вона ні моїх грудей, ні її потилиці. І я зійшла з килимка.
Був і ще один несподіваний результат: я стала чудово легко засипати
Коли вправа скінчилося і все розсілися в коло, ведучий запитав: «Ну, хто загинув?»
«Я, - відповів молодий чоловік. - Я не міг зіштовхнути жінку ».
«А ми обнялися, щоб бути як одна людина!» - радісно відгукнулися дві дівчини.
«Так, - сказав Баскаков, - у нас три мерця. Хто ще?"
Так я і не знаю - може, я в той раз обманювала себе? Може, просто у мене недостатньо волі до життя? І ще я згадую той швидкоплинний холодок, коли я піднімала руку. і дивне почуття свободи: так, померла - і що тепер з мене взяти?
На Танатотерапия я пішла не заради терапії, а заради групи. І отримала те, чого хотіла: це було справжня пригода. Але був і ще один несподіваний результат: я стала чудово легко засипати. Пам'ятаю, як одного разу томилася на автобусній екскурсії з довгими переїздами. А недавно летіла вісім годин і половину часу проспала, хоча крісло не назвеш найзручнішим ложем на світлі.
Мій метод може здатися похмурим, але для мене він працює.
Я думаю так: незручна поза? Але ж померти можна в будь-якій позі, правда? Значить, в будь-якій позі можна розслабитися. І я розслабляюся - і прокидаюся вже в іншій точці часу.
«Щоб жити, нам потрібно вміти легко повертатися в стан рівноваги»
Чому вас як психолога зацікавила смерть?
Я пам'ятаю, як і коли це почалося. В Одесі, мені було 5 років. І раптом я зрозумів, що я помру. Мене так потужно накрило це усвідомлення, що я ридав всю ніч безперервно. Мені було страшно, але ще більше прикро.
Все скінчиться - адже це така несправедливість! І я вирішив перемогти смерть. Спочатку я захотів стати лікарем. Батьки боялися ходити повз аптек - я відразу вимагав купити найбільше і блискуче (як зараз я розумію, це був шприц для промивання шлунка).
Потім я зрозумів, що медицина не скасовує смерть. Тоді я задумався про безсмертя. І вирішив стати психологом.
А чому не можна про це не думати взагалі?
Той, хто витісняє реальність смерті зі своєї свідомості, позбавляє себе життєвості. Життя і смерть пов'язані, як вдих і видих, зустріч і прощання. Якщо не попрощатися, у нас не буде наступної зустрічі. Якщо ми не можемо видихнути, що не буде вдиху. Намагаючись не думати про смерть, ми завмираємо, застигаємо - і наше життя зупиняється. Пам'ятайте, як виглядають інь і ян? У центрі білого - чорна точка. І навпаки. Максимально посилюючи один компонент, ми опиняємося в точці іншого.
У центрі смерті починається життя. І важливо зрозуміти це, щоб відчути баланс. Це одне з ключових понять в танатотерапія.
Ми вважаємо, що в основі всіх психологічних проблем і соматичних захворювань - порушений баланс активності і пасивності. Якщо баланс порушений, людина стає нестійким. Нас постійно щось виводить з рівноваги - стреси, мікроби, різні події.
Щоб жити, ми повинні легко повертатися в стан рівноваги, бути стійкими. Як неваляшка, яка повертається в точку рівноваги, як її ні штовхай в різні боки.
У чому завдання танатотерапія?
Кажуть, що вид прірви у одних викликає розпач, а у інших бажання будувати міст. Моє завдання - щоб люди не впадали у відчай. Розмірковуючи про смерть, дуже багато хто уявляє собі довге, болісне згасання, безпорадність, хвороби, страждання. Чому, цікаво? В
їдь коли зупиняються годинник, це відбувається в одну секунду. Стрілки не б'ються в агонії. А як гасне свічка? Ось так виглядає правильна смерть. Це легка смерть, на піку здоров'я.
У традиційній культурі люди передчували свій термін задовго, іноді за роки. І спокійно готувалися, розуміючи, що ця подія - частина життя, її природне завершення, а не щось жахливе і вороже. У нас ця культура втрачена, але її можна відновити.
На заняттях ми створюємо такі умови, в яких можна безпечно стикнутися з думкою про свою смертності. Є чотири види психологічних проблем, які ми вирішуємо через роботу з тілом.
- Проблема надлишку контролю - в тілесної проекції це голова.
- Порушення контактів - це область грудей і рук.
- Сексуальні стосунки - область паху.
- Проблема опори, стійкості - ноги і ступні.
Як це відбувається? Розмовляти про це марно, можна тільки пробувати і робити.
Три техніки звільнення
Працюючи з тілом, ми отримуємо можливість впоратися з наслідками душевних травм, які відбулися з нами в далекому або недалекому минулому.
Медитація: три техніки, які використовують психологи
Для буддистів медитація - основа релігійних практик. Але це ще і ефективний спосіб подолання психологічної напруги, стресу, пом'якшення сильних переживань. Психологи взяли на озброєння медитативні техніки. Представляємо вам три з них.