Якщо вам зараз погано, або ви пригнічені тими змінами, які з вами відбуваються, це, можливо, допоможе вам зрозуміти, де ви знаходитесь на карті кризи. Моя улюблена Вірджинія Сатир описувала дев'ять етапів цієї спіралі, - бо кожна здорова система, будь то людина або організація, змінюючись, проходить їх все, і робить це безперервно.
Етап 1. Стабільність
Все добре, і ніхто нічого змінювати не хоче. Всі радує, все йде чудово, і все всіх влаштовує. Система в цей момент красива, стійка, обжита.
Етап 2. Новий елемент, або погіршення
Жодна здорова система не є закритою або герметичній, жодна відкрита система не існує без нових елементів. Таким елементом може стати подія, рішення, не обов'язково погане, - наприклад, пара, багато років живе в цивільному шлюбі, вирішує одружитися. У сім'ї народжується дитина. На роботу беруть кого-то нового. Вводиться нове правило. Навіть прагнення ретельно оберігати стабільність парадоксальним чином є системоруйнівний елементом, бо в кожному застої є зерно кризи.
І коли настає другий етап, все немов погіршується, сповільнюється, псується. Якщо ви раніше мирилися відразу після сварки, тепер ви миритеся через дві години або через три дні. Якщо ви з кожного вкладеного рубля отримували 40 копійок прибутку, то тепер отримуєте 30 при тих же рівних. Початок цього етапу схоже на те, як якщо б ви йдете під горою і зверху на вас падають камінці.
Кінець цього етапу при певних обставинах іноді схожий на схід лавини.
Основний симптом цього етапу - оглядання назад з думкою - «як там все було добре». Як все повернути? Чи це можливо? Які зусилля треба докласти, щоб стало так, як раніше?
Етап 3. Депресія. завмирання
На цьому етапі стає зрозуміло, що нічого повернути не вдасться. Що так, як раніше - вже не буде. При важких кризах є відчуття, що ви все втратили. Або втратили дуже багато. Колишні відносини, попереднього стану, колишні ресурси.
Основний симптом цього стану - поза ембріона вранці, коли ви не в силах випростатися і розігнутися, вам хочеться стиснутися в грудочку і не хочеться вставати. Це депресивний стан.
Мене часто запитують - як довго воно може тривати? Я не знаю. Від декількох днів до декількох місяців. Дуже важливо дати собі час на те, щоб прожити цей етап.
Якщо так, як раніше, вже не буде, і мені нема чого втрачати, то, може бути, можна щось зробити, щоб стало краще? Така думка зазвичай боязко приходить в голову людині, яка одного ранку розуміє, що він хоче жити далі. Просто дихати, дивитися у вікно, жити. Щось робити. Щось міняти. Може бути, я ще зможу бути щасливим, - думає він. На цьому етапі звертаються за допомогою до фахівців. Щось мляво пробують, поки не маючи на це особливих сил. Впускають в своє життя нових людей, не особливо розраховуючи на щось. Просто погоджуються спробувати щось інше. Я свого часу саме на цьому етапі пішла вчитися танцювати танго з відчуттям, що робити все одно нічого, і мені все одно, чим зайнятися.
Етап 5. Нові смисли
Це найцікавіший, підступний і спокусливий етап. Тут з'являються сили. Тут з'являються нові люди. Але найголовніше - тут з'являються питання! До себе і до світу.
Який зараз мій найголовніший сенс? Від чого мені добре, від чого погано? Який я тепер? Що для мене важливо і цінно? Хто навколо мене і кого я хочу бачити навколо себе? Дуже часто тут повністю змінюється коло спілкування, правила життя, і з'являється щось нове хобі, або нова робота, або нове партнерство, або новий образ себе. Людина запоєм вбирає нове, йому на голову падають відповіді на питання. Це етап знаків і символів, які легко читаються і допомагають рухатися далі.
Етап 6. Зона практики
Це дійсно самий небезпечний і лякаючий етап кризи. Все, що ви дізналися, напрацювали, - повинно бути втілено в життя. Якщо ви дізналися щось нове про людей і про себе, ви не зможете говорити «так» там, де ви хочете сказати «ні». Ви не зможете відмовлятися там, де давно хочете погодитися. Ви чітко чуєте себе. Вам вже не так легко себе обдурити. І все це не гарантує того, що нові знання ви почнете втілювати в життя. Адже це ризик!
Кожен п'ятий не ризикує, так і залишившись на попередніх етапах. Пробувати нове, реагувати по-іншому, перестати робити так, як звик, робити по-іншому, навіть якщо здається, що це провал, - ось завдання цього етапу.
Тут на диби встають всі ваші психологічні захисту. Вони оберігають нас від болю, але і від розвитку теж. Вони кажуть, - ти що, дурень, брати на себе відповідальність? Ти що, дурна, першою виявити ініціативу? На цьому етапі злітає тривога і хочеться сховатися під ковдру.
Але який же захват там, де поробиш нове, - і у тебе виходить щось зовсім чудове! На початку цього етапу ми дев'ять разів з десяти реагуємо по-старому. В кінці - дев'ять разів з десяти ми робимо по-новому.
Дозволяти собі отримати новий досвід - єдиний засіб змінюватися по-справжньому.
Досвід це дійсно те, що нас змінює. Ніяке розуміння ніяких процесів не змінює нас так, як змінює нас проживання цих процесів. Інший стан. Інше відчуття. Інша взаємодія.
Доктор Хаус говорив - «Люди не міняються». І я з ним погоджуся, з поправкою, - якщо оберігають себе від нового досвіду. На цьому етапі ми із захватом пробуємо робити все зовсім по-іншому.
Тут ми обертаємося. І говоримо: ого, який шлях я пройшов. Всі помилки, все косяки, все досягнення, - все моє. Я молодець. Я зробив це!
Будь ласка, не приставайте на цьому етапі до людей, що знаходяться на інших етапах своїх криз. Тут дуже велика спокуса сказати - агов, це так просто, встань і йди! Я зробив це! Згадайте себе в етапах завмирання, депресії або надії. Ви ледь ворушилися. У вас були інші ресурси.
Тому, обертаючись на пройдений шлях, надайте собі все, з чим ви впоралися. І живіть далі. Ви зробили це!
Етап 9. Стабільність - 2
Те ж саме, що і перший етап. Обжите, заслужене, пророблена.
Насолоджуйтесь, бо це спіраль, і жива неминуче починає змінюватися, і вам здасться, що все знову погано, ноето не так.
Поширені запитання:
- Скільки часу триває кожен етап? - невідомо, і залежить від того, яку кризу, які входять в ньому беруть участь, скільки у вас ресурсів, і тд. Передбачити неможливо;
- Кожен раз буде так погано? - немає, досвідчені люди з часом перестають боятися спускатися в ці долини і низини, і дають собі час на всі етапи. А Прокачані, як серфери, користуються кризою, як способом позбутися в своєму житті від зайвого і все перебудувати;
- Чи можна мінятися без цих жахливих провалів? - можна, якщо ви не будете вважати зону обжитого комфорту єдино можливим своїм житлом і самі будете рухатися в потрібному напрямку; так, наприклад, ті, хто навчаються або освоюють нові зони своєї професії, обходяться, як правило, не мають відчутних спадів. Але це некомфортне роль новачка і учня, не всі до неї готові;
- А якщо у мене немає сил? - потрібно поставитися до цього з повагою і дати собі необхідний час на те, щоб сили повернулися;
- А якщо мені зовсім не хочеться нічого міняти або рухатися? - не міняйте і не рухайтеся, нічого страшного, це нормально;
- Чи можуть етапи накладатися один на одного, повертатися? - можуть переходити один в одного без чітко вираженої межі або доливати-відливати сили;
- Може все впасти відразу або один за одним як ефект доміно? - може, це значить, довго ігнорувалася необхідність щось міняти; та й хто з нас такий сміливий, щоб міняти превентивно?
- Можуть бути різні етапи для різних сегментів життя? - зазвичай так і буває, робота на другому етапі, особисте життя на п'ятому, - ненудно;
- Що ж тепер, не посидиш в спокої, почнеться ця спіраль, і все втрачу? - дуже важливо, що переходячи з змін в зміни ви втрачаєте не всі. Ревізія своїх ресурсів дуже важлива. Взяти з собою все напрацьоване зі старої в життя в нову, що не знецінювати - це велика справа. Користуватися плодами своєї праці і розвитку - велика справа.
І я хочу підтримати тих, хто зараз перебуває всередині будь-якого етапу. Я знаю, скільки вам потрібно мужності, щоб йти вперед. Не здавайтесь. Звертайтеся по допомогу до оточуючих людей. Бережіть себе. Поважайте себе. У зоні комфорту немає розвитку; без зони комфорту немає ресурсів; без ресурсів немає кроку вперед. Усе взаємопов'язано і не здатне існувати окремо; немає хороших і поганих кроків на цьому шляху, кожна помилка додає вам досвіду і навіть експертність. Якість вашого руху не залежить від його швидкості. Поважайте всі етапи свого життя, всі свої стану, не порівнюйте себе і свою швидкість руху з іншими. Користуйтеся спадами для орієнтації і ревізії.
Я, як людина, багато працює з кризами, знаю, що у кожного з нас є стільки часу, скільки потрібно, щоб пройти цей шлях з максимальною користю для себе і свого життя.