bovkyw
Гирьовий фітнес для жінок
idalgo
Екіпірування для тренажерного.
admin
Кроссфіт - унікальна.
idalgo
Силовий тренінг: Проста.
CenterIce
Протеїн ізолят Dymatize
Спільноти
- фітнес 11.45
- бодібілдинг 10.20
- Фігурне катання 5.85
- скейтбординг 5.84
- Сноубординг 5.83
- Фітнес-клуб "5 Зірок" 19.24
- Спорткомплекс «Sport. 16.98
- Спорткомплекс «Атлант» 15.85
- Спортивний магазин. 13.59
- Спортивний клуб «РиМ» 11.34
- Acting Auditions Tips
- best interview answers
- blue star sapphire ring amazon
- Procedural Questions
- star pink sapphire ring antique setting
- star sapphire ring antique
- базові вправи
- бодібілдинг
- відновлення
- жіночий фітнес
- жиросжигание
- заняття спортом
- кардіотреніровки
- м'язи
- набір м'язової маси
- організм
- відпочинок
- живлення
- схуднення
- правильне харчування
- програма харчування
- програма тренувань
- рекомендації
- силовий тренінг
- силові тренування
- спортивне харчування
- тренажерний зал
- тренування
- вправи
- фітнес
Особисто я для себе давно вивів кілька нескладних постулатів, дотримання яких дозволяє мені домагатися на сушінні хорошого рельєфу м'язів і при цьому не втрачати багато м'язових тканин. Отже, перше, на що я раджу звернути особливу увагу, це білок. Саме завдяки білковим молекулам існують наші м'язи. Тому розумним буде давати їм стільки цих молекул, скільки потрібно для підтримання їх в активному стані з урахуванням важких фізичних тренувань. Крім того, необхідно регулярно постачати організм протеїновими молекулами. Якщо м'язи не будуть отримувати білок кожні 2 - 3 години, то вони почнуть переробляти самі себе.
У моїй практиці був такий випадок, коли я вирішив, що організму головне - дати необхідну кількість білка, а за якою схемою - це вже справа десята. В результаті застосування такої схеми протягом 3-тижневого періоду сушки я втратив близько 5 кг м'язів, став виглядати площе, і втратив необхідну рельєфність. І це незважаючи на те, що я споживав білка стільки, скільки потрібно. Виявилося, що організм не може за один раз прийняти більше білка, ніж на це здатна травна система. Йдеться про 30 грамах протеїну. У моєму випадку за три прийоми я засвоїв всього 90 грам білка, а решта 210 грам пішло в нікуди!
Другий аспект, на який я звертаю особливу увагу під час сушки, це вуглеводи. Все кругом кричать, що вуглеводи - це ворог для схуднення № 1. І це правда, однак якщо м'язи не будуть отримувати потрібну кількість вуглеводів, то вони не зможуть працювати в режимі важкого тренінгу, що в свою чергу призведе до нездатності підтримувати анаболічні процеси в організмі . І взагалі, я помітив, що при мінімальному вмісті вуглеводів в харчовому раціоні настає стан апатії і небажання тренуватися. Але все ж бувають такі ситуації, коли кількість вуглеводів в їжі обмежена.
В цьому випадку я приймаю їх в один прем за дві години до тренування, забезпечуючи тим самим енергетичну підтримку своїм м'язам. Третій фактор - базові вправи. Тільки за допомогою базових вправ мені вдається підтримувати в організмі анаболічні процеси, завдяки яким багато в чому м'язи і не зникають під час низькокалорійної харчової програми. Четвертий фактор - використання массанаборного режиму в тренуваннях під час сушіння. Це означає, що я використовую велику інтенсивність, ніж це зазвичай прийнято в цей період.
А прийнято на сушінні брати маленькі гантельки і робити дуже багато повторень. Особисто мені така методика одного разу допомогла позбавитися від значної кількості м'язової тканини. Тільки важкі тренування здатні підтримувати набрану м'язову масу. Але, природно, що я не займаюся під час сушки саме з такою ж інтенсивністю, як під час набору м'язової маси. У цей період навантаження знижується до значення близько 65 - 80% від робочих ваг під час набору ваги. Таким чином, зберегти м'язову масу можна і на сушінні і в процесі схуднення, головне - виконувати вищенаведені постулати.