Що ж таке суглобова гімнастика? Це набір дуже простих вправ, які розминають кожен суглоб на тілі.
Приводом для написання цієї статті став лист, отримане мною недавно ВКонтакте від Олесі: «Здрастуйте, скажіть будь ласка, у мене опухли ноги внизу біля кісточок. Ходила до лікаря ревматолога. діагноз ревматоїдний артрит. Чи можна мені робити якусь зарядку саме для суглобів? »
Для Вас, Олеся, прекрасно підійде ця гімнастика. Така зарядка дуже хороша при будь-яких захворюваннях суглобів, в тому числі при артритах.
Що ще дасть Вам суглобова гімнастика?
1. Заряд бадьорості на весь день (адже ви забираєте всі затискачі, місця «затикаючи» енергії)
2. Ви станете володарем здорових суглобів - позбудетеся від відкладення солей
3. Поліпшити кровообіг в області суглобів
4. Позбутись запальних процесів в суглобах
5. Відновіть свій хребет.
Скільки разів повторювати кожен рух?
Все залежить від того, скільки часу ви готові на неї витратити. Якщо зовсім небагато-3-5 хвилин, то робіть по 3-4 повтору, якщо часу більше- то по 6 або по 9.
1.Витягіваем руки прямо перед собою і робимо хапальні рухи, растопирівая і напружуючи всі пальці, а потім стискаємо їх в кулак.
2.Ісходное положення те ж, тільки робимо пальцями «кидальний» руху. Спочатку рука стиснута в кулак, потім викидаємо вперед розчепірені пальці.
3. Ставимо «щигля» кожним пальцем- від вказівного до мізинця.
4. Розминаємо променезап'ясткових суглобів (з'єднання кисті і кісток передпліччя). Початкове положення-витягнуті руки перед собою. Руки стискаємо в кулаки, обертаємо назустріч один одному, спочатку в одну сторону, потім в іншу.
5.Размінаем ліктьові суглоби. Руки згинаємо в ліктях перед собою. Пальці зібрані в кулачки біля грудей. Робимо кругові рухи в ліктьових суглобах назустріч один одному, спочатку в одну сторону, потім в іншу.
6. Плечові сустави- кола руками по черзі, спочатку однієї, потім інший у вертикальній площині. обертаємо руку спочатку вперед, потім назад.
7. Переходимо до ніг. Опрацьовуємо ступні. Піднімаємо одну ногу, зігнуту в коліні. Носок тягнемо вперед, потім вгору, всередину і назовні. Після робимо обертальні рухи всередину і назовні. Те ж для іншої ноги.
8.Разрабативаем коліна. Піднімаємо перед собою ногу, зігнуту в коліні і обертаємо в колінному суглобі.
9.Тазобедренний суглоб. Руки кладемо на талію.Поднімаем зігнуту в коліні ногу в сторону і обертаємо в тазостегновому суглобі.
10.Тазобедренний суглоб. Руки на талії. Робимо «канкан». Ногу, зігнуту в коліні, піднімаємо прямо перед собою вгору, опускаємо, потім піднімаємо в сторону.
Для профілактики ревматоїдного артриту досить перших 10 вправ. Кого турбує позвоночнік- краще робити гімнастику цілком.
Скільки разів на день робити?
Краще один раз, вранці. Якщо немає можливості щось в інший час, але перед сном небажано, так як ця зарядка бадьорить. Вона дає легкість і гнучкість у всьому тілі.
Робити щодня?
Так, краще спочатку щодня, але якщо пропустіть, то не переживайте. Потім можна робити через день, чергуючи з іншими вправами, наприклад, з вправами з валиком.
Всіх Вам добрий і пишіть про свої результати!
Дякую за чудові вправи. І взагалі, за усі теми про здоров'я, які ви надсилаєте. З приводу автоматичного отпісанія від розсилки, якщо не буде відкрито кілька розсилок поспіль ... Але ж буває так, що людина поїхав у відпустку або захворів і лежить в лікарні, або комп зламався і немає можливості відразу відремонтувати його, або ще якісь непередбачені обставина, коли він не може зайти в свою пошту і буде прикро, що його одпишуть від вашої розсилки. Якщо людині не потрібні будуть ваші розсилки, то, я думаю, що він і сам може відписатися від них. Не у всіх, до того ж, є можливість взяти комп'ютер з собою. Будь ласка, не відписував від ваших розсилок. Ті, кому вони не потрібні, вже відписалися. Спасибі вам за все.
Я теж дуже засмутилася, коли прочитала про автоматичну відписки від розсилки. Я як раз їду у відпустку і буде дуже прикро, якщо не зможу зайти на свою пошту кілька днів, і мене одпишуть. А мені дуже подобається все вправи і поради. Багатьма користуюся, та й друзям розповідаю. Ось зараз і суглобовий гімнастику буду робити. Спасибі Вам, Галина за прекрасний сайт. Але, будь ласка, не треба автоматичної відписки. Людина і сам може натиснути потрібну галочку і відписатися від розсилки, якщо його не цікавить
Галина! Дякую Вам за Ваші прекрасні рекомендації, суглобову гімнастику вже дуже успішно роблю 6 місяців, правда, дуже допомагає відчувати себе здоровою людиною. Спасибі вам.
З повагою, Олена.
Галина, спасибі Вам велике за такий цікавий сайт. Багато чого корисного для себе взяла з Ваших розсилок. Я ось з приводу суглобової гімнастики - Анатолій Романович пише, що обертання суглобів має проходити за годинниковою стрілкою. Ще я хочу додати. що число повторів повинно бути або 3, або 7, або 9. Це пов'язано з біоенергетикою, точного пояснення дати не можу (сама шукаю інформацію в інтернеті), але це дуже важливий момент. На заняттях у Смелаа Тонкова нам пояснювали. але я. на жаль. Зараз не пам'ятаю, давно було. Може хто-то ще знає чому саме так?
Ольга!
Про обертання суглобів за годинниковою стрілкою або проти-робіть, як Вам подобається. І про число повторів теж не потрібно особливо зациклюватися. Якщо Ви приступаєте до гімнастики з наміром, що вона поліпшить Ваше стан, додасть Вам енергії, то так і буде і неважливо, по 6 або 7 повторів вправи Ви зробите.
Якщо Ви зосередитеся на тому, що потрібно обов'язково зробити по 9 повторів, а раптом десь зробили 10 - і Ах, все пропало!-Можливо, так і буде, що Вам не піде на користь ця гімнастика.
Якщо починаєте гімнастику усвідомлено і з правильним наміром, то інші дрібні деталі будуть несуттєві.
Дякуємо. Ви знову маєте рацію. Краще хоч щось робити. ніж сумніватися і не робити зовсім. Для мене Ваша відповідь - немов стусан »Ну роби хоч що - небудь». Я вам дуже вдячна. Останнім часом я більше теорію Новомосковськ. ніж практикую.
Галя дозволь старому доповнити твій комплекс і дати пояснення деякі.
Я роблю суглобову гімнастику вже 9 років і входить вона в більш широкий комплекс
вправ і процедур.
1. Фаланги пальців я розминаю лежачи поперек ліжка, ноги вгору на стінці і руки
теж вгору - і роблю «ми писали, ми писали ...» 50 разів - це ще й допомагає просунути венозну кров на очистку до печінки.
2. Обертання суглобами роблю за годинниковою стрілкою, пояснювати довго, тільки в одну
сторону. Хто зацікавився - пишіть [email protected]
3. Спробуйте «Око відродження»