Вагітність - радісне, але вкрай клопітка положення, яке вимагає максимум зайнятості та уваги. Нерідко, замотати в справах, вагітна матуся, готуючись ввечері до сну, може відчути різкий біль в литкового м'яза. Сильна, різка, гострий біль виникає з нізвідки, і зазвичай в період повноцінного вечірнього відпочинку. Що не піддається логічному зовнішньому поясненню, такий біль називається судомою і часто зустрічається у вагітних. Різке скорочення м'язів від перенапруги і розтягування може відбуватися в литкових м'яз, м'язах кистей і навіть особи вже на ранніх термінах вагітності. У період токсикозу у майбутньої матусі можуть початися судоми ніг ночами.
Судоми в ногах: чому зводить ноги при вагітності
Зводити ноги судомами при вагітності може при низькому рівні кальцію в крові і нестачі магнію і калію в організмі, а також при високому рівні фосфатів і натрію. Недостатня кількість їжі, що містить вітаміни групи В, може також стати причиною раптового скорочення м'язів.
Судоми в ногах при вагітності: дефіцит калію
Цей елемент дуже важливий для організму, тому що повинен міститися в кожній його клітинці. Його вимивання може відбуватися при частій блювоті і проносі, що в надлишку у вагітних при ранньому токсикозі, а також прийнятті великої кількості сечогінних препаратів.
Симптоми нестачі калію в організмі:
- підвищена набряклість;
- зниження тиску і збите серцебиття;
- скачки рівня холестерину;
- погіршення стану шкіри (сухість, вугри);
- часта спрага.
Заповнити недолік калію в організмі нескладно, дотримуючись певної калієвої дієти. Найбільш корисними з точки зору рівня його змісту, є: картопля і молоко, курага і банани, а також абрикоси і диня. Для нормального функціонування, кількість споживаного калію на добу повинна становити не менше 4,5 - 5,5 г калію.
Судоми в ногах при вагітності: нестача кальцію
Корисний мінерал для розвитку і зміцнення кісткового скелета і тканин. Всмоктування кількості кальцію в кров пропорційно збільшується під час вагітності, а також в період сильних стресових ситуацій.
Симптоми нестачі кальцію в організмі:
- прискорене серцебиття і підвищений тиск;
- неврівноважений стан (запальність, різкі зміни настрою);
- поганий сон;
- анемія на окремих ділянках тіла (погана чутливість, блідість ділянок епідермісу, невелике поколювання);
- проблеми з крихкістю кісток, зубів;
- кровоточивість ясен;
- слабкі, ламкі нігті;
- сухість шкіри, висипання.
Зазвичай симптоми дефіциту кальцію неяскраво помітні, поки не стануть турбувати одночасно і яскраво виражатися у вигляді болючих нападів судом. Старанні матусі, заздалегідь готувалися до довгоочікуваного дитині, без допомоги лікаря включають в свій раціон вітамінні комплекси з кальцієм. Однак виключно цього недостатньо. Складність поповнення рівня кальцію в організмі полягає в його засвоєнні. Сам по собі чистий кальцій не всмоктується в шлунково-кишковому тракті, а лише в поєднанні з магнієм і вітаміном D3 - потрапляє всередину клітин. Багатими кальцієм є такі продукти, як молоко і кисломолочні продукти, всі види листових овочів, горіхи і яйця.
Судоми в ногах при вагітності: рівень магнію
Симптоми нестачі магнію в організмі:
- гіперактивність, збудженість, поганий сон і проблеми з пам'яттю;
- порушення вестибулярної функції;
- знижена температура тіла і скачки артеріального тиску;
- періодична анемія в кінцівках, бездушність, легке поколювання;
- різкі м'язові скорочення, в тому числі і матки;
- загроза викидня.
Для підтримки рівня цього елемента в організмі досить просто вживати правильні продукти, а магній міститься в більшій частині повсякденному їжі, питання тільки в кількості. Особливо високою концентрацією цього мікроелемента відрізняються цільно зернові горіхи, овочі і різномаста зелень. Однак для того щоб заповнити невеликий недолік звичайної дієти виявляється недостатньо. Для цього вагітним часто призначають додаткові препарати з чистим магнієм - магній В6 і додаткові вітамінні комплекси.
Чому ж зводить ноги у жінок в такому прекрасному стані, на перший погляд ніяк не пов'язаний з м'язами ніг?
- Першою причиною, на яку можна нарікати - це нестача мікроелементів в зв'язку з ростом плода. Самий пік судомних нападів зазвичай припадає саме на першу половину 2-го і 3-й триместр вагітності. Саме в цей період відбувається максимальне споживання дитиною поживних речовин.
- Однією з ймовірностей виникнення подібних незручностей може також бути низький рівень цукру в крові вагітної матусі. Глюкоза - багатий енергетичний джерело, необхідний в процесі життєдіяльності як жінки, так і її зростаючого чада. Тому в період вагітності багатьом мамам так хочеться тортиків і булочок - продуктів, що містять вуглеводи у великих кількостях. Занадто велике споживання цукровмісної їжі, як і її недолік в раціоні, також не вітається. Неправильне, наприклад, рідкісне харчування може привести до нерівномірного рівнем цукру в нічний і ранковий час, а це може стати причиною судом ніг ночами.
- Варикозне розширення вен і проблеми з судинами загострюються під час вагітності і можуть стати причиною судом. Зростання матки здавлює вени малого таза і перешкоджає нормальному проходженню крові по ним в кінцівки. Крім цього, посилений кровотік при вагітності подвійно посилює навантаження на венозну систему кровообігу. У такій ситуації навіть здорова розгалужена структура вен може не впоратися, не кажучи вже про проблемні ділянки. При гірших варіантах можливо застаивание крові у венах на рівні нижніх кінцівок, часті різкі болі і навіть набряклість.
- Харчування і розвиток м'язів повністю залежить від вступників з кров'ю поживних речовин і кисню. Крім цього, венозна кров видаляє продукти розпаду і обміну речовин з тканин, а нерегулярне її надходження сприяє їх накопиченню та виникнення судом у вагітних.
- Шкідливі звички - це не найкращий спосіб виносити здорового малюка, але крім цього, вони ще й створюють несприятливий фон для кровоносної системи. Нікотинова залежність розвиває хронічну кисневу недостатність в організмі жінки, що позначається на кількості і ступеня судом в ногах.
- Зводити ноги може також тому, що мама зловживає алкогольними та іншими напоями з кофеїном, до яких, до речі, відноситься і міцний чорний чай.
Що робити при судомах у вагітних
Майбутнім матусям обов'язково необхідно дотримуватися вказівок дієтологів і лікарів, вести правильний і здоровий спосіб життя. Але що ж все-таки робити, якщо ногу в литкового м'яза зсудомило?
- Зведену м'яз ви відчуєте не тільки по пронизує біль, але і визначте станом пальців ніг, на які вона впливає. Вирівняйте стопу і акуратно, але впевнено потягніть їх на себе. Це дозволить розтягнути зведену м'яз. Повторюйте цю процедуру, поки судома не відпустить.
- Після того як основний спазм пройде, помасажуйте м'яз. Плавними рухами розтирайте хворобливі місця, трохи розігріваючи їх. Також для зігріву цього м'яза ви можете використовувати теплий компрес, грілку або теплу ванночку для ніг.
- Після цього пройдіться буквально 2 хвилини. Це відновить кровообіг і додатково разомнет м'яз.
- Для попередження і запобігання частого повторення подібного, рекомендується зменшити навантаження на ноги, носити зручне взуття і більше давати відпочинок ногам. Корисним буде вечірній 5 хвилинний відпочинок зі злегка піднятими ногами.
Профілактика і лікування судом у вагітних
Неправильно вважати судому самостійною проблемою, що вимагає окремого рішення. У випадку з вагітною жінкою такі симптоми є відчутними дзвіночками невидимих, але небезпечних змін для виношування плоду. Якщо ви помітили подібні Ускладнення-негайно зверніться до лікаря. Професіонал точно визначить причину судом у вагітної жінки і призначить коректне лікування з урахуванням терміну та положення.
Судоми в ногах при вагітності: брак мінералів і мікроелементів
Найчастіше у здорових вагітних матусь ситуація з судомами пов'язана з нестачею мінералів, мікроелементів і зростаючими в них потребами. Це вирішується елементарною коригуванням раціону з урахуванням відсутніх елементів і призначенням суворої дієти. Багато лікарів, заздалегідь готуючись до подібних ситуацій, призначають мультивітамінні і мінеральні комплекси вагітним матусям ще на ранніх термінах, аж до самих пологів.
Щоденний раціон вагітної жінки повинен обов'язково включати:
- варені крупи (корисної буде гречана ядриця або вівсяні пластівці);
- борошняні вироби з жита або борошна грубого помелу (хліб, макаронні вироби);
- молоко і кисломолочні продукти (сир, сир);
- риба, бажано приготована на пару або у власному соку;
- нежирне варене м'ясо;
- різноманітні тушковані овочі;
- фрукти і сухофрукти;
- різні горіхи у великій кількості.
Для кращого засвоєння, харчуватися рекомендується мінімум 5 разів на день невеликими порціями.
Судоми в ногах при вагітності: варикозне розширення вен
- В цьому випадку вагітній жінці необхідно відмовитися від каблуків на користь плоскої підошви або обмежити висоту підйому до 5 см.
- Крім цього, буде корисно носити стягуючі панчохи або колготки.
- На більш пізніх термінах вагітності рекомендується проводити профілактику затиску нижньої порожнистої вени. Для цього жінці потрібно відпочивати на боці, підкладаючи під сідницю невелику подушечку.
- Виключити тривалі пересування і скоротити навантаження на ноги.
- Регулярно відвідувати курси для вагітних і виконувати спеціальні розвантажувальні вправи для відновлення кровообігу і зняття напруги.
- Перед сном робити теплі компреси або ванночки з морською сіллю для проблемних ділянок м'язів. Це розслабляє м'яз і покращує кровообіг.
У першому триместрі вагітності судоми виникають в результаті токсикозів, дисфункції околощитовідних залоз. В результаті спостерігається нестача вітамінів, порушення балансу магнію, калію і кальцію. У другому триместрі спазми в ногах виникають через брак мікроелементів, викликаної незбалансованим харчуванням, недоотриманням важливих речовин з їжею і високими потребами зростаючого плода.
Складно визначити, чому зводить ноги судомою в кінці вагітності. Можливо, вони викликані призначенням сечогінних препаратів для боротьби з набряками. Прийом препаратів може привести до втрати важливих макроелементів. Ще однією причиною судом в третьому триместрі вагітності може стати синдром здавлювання нижньої порожнистої вени. Зростаючий плід створює перешкоду кровотоку, чинить тиск на кровоносну судину.
Як правило, судоми в ногах можуть бути викликані недоліком кальцію, магнію, вітамінів в організмі. Лікар, провідний вагітність, повинен порадити потрібні вітаміни для полегшення ситуації