Стрибки на батуті - це ідеальний вид спорту для будь-якого віку, оскільки в собі корисні для організму вправи і елементи захоплюючої гри. Повною мірою освоїти техніку стрибків для новачків можна вже на першому занятті в батутними парку. У цьому вам допоможуть досвідчені тренери.
Початківцям стрибунам слід пам'ятати кілька правил безпеки. головне з яких полягає у відстеженні свого становища. Всі вправи необхідно виконувати, перебуваючи в центрі батута. Крім того, на перших порах краще стрибати на батуті в поодинці, щоб уникнути небажаних зіткнень і травм. Надалі, коли ви навчитеся повністю контролювати своє тіло в стрибку, можна практикувати і спільні заняття.
Вправи на батуті для новачків
Фахівці виділяють кілька основних типів стрибків, з яких новачкам слід почати освоєння техніки:
- Стрибки з приземленням на живіт. Їх краще зрозумiти, стоячи на четвереньках. Перебуваючи в вихідної позиції, потрібно відштовхнутися від пружного полотна, після чого в польоті випрямити тіло і приземлитися на живіт. У момент приземлення руки слід витягнути вперед.
- Стрибки з приземленням в положення «сидячи». Під час виконання цього типу стрибків необхідно випрямити спину, а руки витягнути перед собою. Відштовхнувшись від полотна і підстрибнувши, розпрямляйте ноги і вільно приземляйтеся на пружну поверхню.
- Стрибки з приземленням на спину. Під час стрибків на спину підборіддя слід щільно притиснути до грудної клітки, щоб уникнути удару потилицею. Вага тіла необхідно перенести на лопатки. Під час приземлення обов'язково згрупуйте і напружте живіт. Якщо цього не зробити, можна вдарити себе в обличчя коліном, що нерідко відбувається з початківцями.
- Обертання - більш складна вправа, яке вимагає навичок. Однак прості обертання цілком доступні і безпечні для новачків. Якщо ви вже вмієте групуватися в польоті перед тим, як приземлитися, спробуйте виконати прості стрибки з поворотом на 180, а потім і на 360 градусів.
- Перекиди і сальто на батуті. Ці вправи не рекомендуються для самостійного виконання новачками. Краще звернутися за допомогою до тренера або відвідати індивідуальне заняття з інструктором.
Розваги для всієї родини
Існує чимало активних ігор, які відмінно підходять для батута і допоможуть весело провести час і дорослим, і дітям.
- Гра під назвою «Мильна бульбашка». Всі гравці стають на широкому батуті навколо людини, який сидить, згрупувавшись в центрі (міцно обхопивши коліна). Всі гравці стрибають до тих пір, поки «мильна бульбашка» не лопне - тобто поки що сидить в центрі полотна батута не порушить свого угруповання. Перемагає той, хто довше протримається в ролі «бульбашки».
- Естафета з м'ячами. На поверхню батута викладають кілька м'ячів різних розмірів. В ідеалі кожному з гравців належить бігом подолати батут, не торкнувшись ні одного з них. Виграє той, кому це вдається повною мірою.
- Гра «Повтори рух». У центрі полотна стає провідний гравець, який демонструє іншим нескладні руху. Гравці повинні швидко повторювати його руху, не плутаючись і не збиваючись. Той, хто заплутався, одразу ж виходить з гри, а переможець, не помиляється ні разу, стає на місце ведучого.