Стрес - це особлива реакція організму на подразники, які надходять з навколишнього середовища. Вони можуть бути фізичними, наприклад, висока або низька температура повітря, або психологічними - критика в нашу сторону, недоброзичливий взгляд.Стресс - це природна реакціяорганізма на небезпеку, під час якої відбувається близько 1400 психофізіологічних змін, наприклад, різко збільшується рівень адреналіну в крові, підвищується артеріальний тиск, розширюються кровоносні судини, підвищується інтенсивна діяльність головного мозку і м'язового апарату, притупляється відчуття голоду і т.д. Завдяки цій здатності людина здатна практично миттєво мобілізувати свої внутрішні ресурси.Організм мобілізував практично всі свої ресурси, а виходу енергії не відбулося і напруга збереглося. Стрес проявляється в першу чергу на психофізіологічному рівні, а вже потім на фізичному.
Причина стресів - це не зовнішні обставини, а внутрішній психологічний простір особистості. Одні і ті ж обставини можуть розцінюватися людиною як негативними, так і позитивними.
Від внутрішнього світу людини безпосередньо залежить не тільки кількість стресів, а й кількість стресових ситуацій, в які потрапляє людина.
Механізми стресу - це механізми дії психіки людини. Розуміючи принципи психіки людини можна позбавитися від стресів. Для сучасної людини важливо не тільки вміти правильно реагувати на стрес, а й правильно знімати його, чи не накопичуючи.
Стрес є невід'ємною частиною нашого життя, так як нам постійно доводиться долати якісь проблеми. Одні з них засмучують більше, інші - менше. Все залежить від життєвого досвіду, конкретних обставин і особливостей людини. У стресовій ситуації відбувається стимуляція всіх систем організму. Як тільки мозок отримав сигнал про небезпеку, починається вироблення гормонів стресу - адреналіну і кортизолу. Нервова система розсилає по всьому організму сигнали про необхідність підготуватися до дії в непередбаченій ситуації. У слідстві хімічних реакцій, які відбуваються в організмі, різко підвищується рівень енергії, людина відчуває збудження і напруга.
Під впливом стресу в нашому організмі відбуваються наступні зміни: посилюється потовиділення, підвищується згортання крові, частішає дихання, підвищується рівень цукру в крові, напружуються м'язи, пересихає в роті, підвищується артеріальний тиск, і т.д.
Однією з головних проблем стресу є виникнення тривоги і невимушена активізація нервової системи.
Стрес призводить до різних порушень в організмі (паморочиться голова, головний біль, розлад шлунково-кишкового тракту, сексуальні проблеми, зниження імунітету, порушення серцевого ритму, слабкість, втома і т. Д). Важливо зрозуміти, що стрес не приходить до нас із зовні! Стрес-це наша реакція на фактори навколишнього середовища. Важливо не те, які ваші клієнти, колеги, родичі, а то, як Ви до них ставитеся!
Внутрішній настрій дуже важливий. Лікарі та біохіміки науково довели його вплив на фізичний стан, продукування в організмі гормонів і ферментів, а значить і на здоров'я в цілому. Негативні думки (страхи, сумніви, тривоги, відсутність віри в себе) сприяють виникненню душевної дисгармонії, пригнічення, продукування гормонів стресу. Це призводить до нездужання і напруженості.
Виділяють 3 стадії розвитку стресу:
Виникає одночасно з появою подразника, який викликає стрес. У людини частішає дихання, злегка підвищується артеріальний тиск, частішає пульс, з'являється дратівливість і тривожність, вся увага концентрується на подразнику, підвищується особистісний контроль над ситуацією. Всі ці прояви призначені для мобілізації захисних функцій організму для захисту від стресу. Якщо цього достатньо, тоді тривожність і хвилювання йдуть, стрес закінчується. Більшість стресів закінчуються на цій стадії.
Настає тоді, коли фактор, який викликав стрес продовжує діяти. В цьому випадку організм захищається від стресу, використовуючи резервний запас сил, з максимальним навантаженням на організм.
Якщо подразник продовжує діяти, тоді відбувається зниження можливостей організму протистояти стресу, тому що виснажуються резерви людини. Знижується імунітет. Стрес "захоплює" людини і може призвести до хвороби. Якщо дія дратівної фактора триває, у людини формується оцінка до ситуації як до небезпечної.
Усвідомлення загрози і наявність негативних емоцій підштовхують людину долати негативний вплив і він починає боротися зі стресовими факторами. На це людина витрачає всі свої сили. Якщо ситуація не покращується, а сили боротися закінчуються, може виникнути невроз і інші захворювання.
Так як в однакових ситуаціях люди відчувають себе по різному, то і стрес і його ступені у кожного свої.
Дуже важливо вчасно виявити перші ознаки стресу (стадія тривожності). На ранніх стадіях відновлення організму відбувається швидше і легше.
- Постійна втома.
- Безсоння.
- Брак часу.
- неможливо зосередитися
- Неможливо прийняти рішення
- Поганий апетит або навпаки - обжерливість.
- підвищена дратівливість
- Невдоволення собою, неуважність до себе.
- Болі в хребті.
- Головні болі
- Почуття безпорадності і безнадії.
- Відчуття тривоги і страху без видимих на те причин.
- Зловживання сигаретами, алкоголем.
- Байдужість до власного зовнішнього вигляду.
- Сексуальні розлади.
- Запаморочення.
- перепади артеріального тиску
- Нервовий тик.
- розлади шлунково-кишкового тракту
СТРАТЕГІЇ ПОДОЛАННЯ СТРЕСУ
Управління стресом - це сукупність методів, прийомів і вправ які дозволяють людині вберегтися від негативного впливу стресів або звести цей вплив до мінімуму.
Сам процес управління можна уявити в трьох площинах:
- До появи стресу провести профілактику виникнення стресу.
- У гострій стресовій ситуації здійснювати методи самодопомоги.
- Після появи стресу активно протидіяти стресу
Саморегуляція в СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЯХ (ПРОФІЛАКТИКА)
Існує спосіб, який базується на основі власної уяви. Це робота з негативними емоціями методом візуалізації. Існує кілька видів візуалізації, Ви вибираєте те, що потрібно Вам, що найлегше уявити.
1.Представіть себе в дзеркальному футлярі. Людина, що стоїть навпроти вас бачить себе, всі його думки і слова відображаються йому самому. Ви залишаєтеся недоторканним.
- Уявити між співрозмовником і собою водоспад. Слухати шум води, відчувати бризки.
- Уявити себе в тому місці, де Вам добре - море, сауна, футбольне поле, будинок батьків, ресторан і т.д
ПЕРША САМОПОМІЧ В СТРЕСОВОЇ СИТУАЦІЇ.
Якщо стресова ситуація виникла, тоді напруга можна зняти наступним чином:
- Перше і головне правило в стресовій ситуації: не приймати відповідальних рішень.
- Відчуйте їх.
- Порахуйте до 10 повільно.
- Сконцентруйтеся на диханні. Повільний вдих через ніс, на деякий час затримайте дихання і повільно видихайте повітря так само через ніс і відчуйте ЯК розслабляються і опускаються Ваші плечі.
- Змочіть лоб, віскі і зап'ястя холодною водою. (Якщо є можливість прийміть душ з контрастним душем).
- Повільно озирніться навколо, переводячи погляд з одного предмета на інший, опишіть їх зовнішній вигляд. (Зробіть прибирання будинку, перестановку меблів).
- Подивіться у вікно на небо. Зосередьтеся на тому, що Ви бачите, згадайте коли Ви останній раз дивилися на небі, яким воно було тоді.
- Випийте прохолодної води.
Фізупражненія - поставте ноги на ширині плечей і на видиху нахиліться, розслабляючи шию і плечі так, щоб голова і руки вільно звисали (1-2 хв). Повільно поверніться у вихідне положення.
АКТИВНА ПРОТИДІЯ стресу
Активна протидія стресу - це підходи і стратегія поведінки, які в своїй сукупності утворюють систему, що супроводжує ослаблення негативних наслідків стресу.
Аналіз індивідуальної карти стресу:
Стрес - явище особистісне і часто ситуативне. Зміни (позитивні або негативні) можуть спровокувати появу у людини стресового стану
1. Визначте, що викликає стрес у Вашому житті, і творчо підійдіть до вирішення проблеми. Складіть список стресорів - це те, що створить відчуття контролю і допоможе керувати ситуацією і додасть впевненості в своїх силах.
2. Розставте стресори від найбільш сильного до найменш.
3. Сплануйте конкретні і реальні дії з подолання стресу.
Мобілізація фізіологічних можливостей організму для протидії стресу:
1. Вживання великої кількості води (+ 8 склянок до звичайного прийому)
2. Харчування (грейпфрути, морська риба, чорний шоколад)
Релаксація - знижує напруга тіла, розслабляє, знімає збудження. У боротьбі зі стресом релаксація - особливо корисна. Релаксації допомагають подолати депресію, усувають безсоння, усувають головний біль та біль у хребті, нормалізують артеріальний тиск, знижують ризик серцевих захворювань.
Аутотреннінг- метод психічної саморегуляції стану, який базується на усвідомленому навіювання відчуттів тепла, тяжкості, легкості різних органів і ділянок тіла.
Медитація (лат. Meditatio - роздуми) - це метод психічної саморегуляції, який характеризується станом занурення в себе. Мета - досягнення почуття миру і гармонії, внутрішнього спокою і ясності розуму.