Нерідко здача іспиту є не стільки перевіркою знань студента, скільки потужним психологічним випробуванням. Багато переживають дуже сильне хвилювання, страх перед можливим провалом. Адже нерідко від успіху під час складання іспиту залежить майбутнє - надходження в бажане навчальний заклад, розмір стипендії, оцінки в дипломі.
Підготовка до іспиту часто вимагає тривалого сидіння за підручниками, чревата порушенням режиму відпочинку і навчання, супроводжується емоційним перенапруженням. Як наслідок, нервова система працює на межі.
Стрес перед іспитом викликає цілу купу побічних ефектів. Це розлади роботи органів травлення, безсоння, тривожність, надмірне потовиділення.
Таких неприємних станів можна уникнути, якщо навчитися правильно організовувати свій час і володіти собою.
Дисципліна і організованість зменшать стрес перед іспитом
Дві головні умови успіху на іспиті - добре володіння матеріалом того предмета, який перевіряється і вміння володіти собою.
Щоб добре знати що здається матеріал, потрібно почати готуватися заздалегідь, а не відкладати все на останню ніч.
Тому, необхідна хороша організація часу. виділеного на підготовку. Допоможуть прості поради.
- Напишіть список усього, що Вам потрібно вивчити і зробити.
- Складіть графік вивчення і виконання потрібних робіт.
- Намагайтеся виконувати його в точності, не відволікаючись на сторонні справи.
Якщо Ви добре освоїли матеріал, це додає впевненості. Ви спокійніші і не так сильно відчуваєте стрес перед іспитом.
Поради володіння собою
Але, навіть добре вивчивши потрібний матеріал, можна погано здати екзамен із причини великого хвилювання, нервозності. В такому стані здається, що все знання просто вилетіли з голови, не виходить правильно сформулювати свої думки. Тому важливо навчитися володіти собою, бути зосередженим, уважним, спокійним.
- Допоможуть вправи по релаксації. Щоб зняти нервову напругу під час підготовки до іспиту, періодично приділяйте 10-15 хвилин для розслаблення.
- Фізична активність допомагає уникнути стресу перед іспитом. Рекомендуються приділяти трохи часу для пробіжок, їзди на велосипеді, плавання. Це допоможе відволіктися, повернути здатність до концентрації уваги, поліпшить пам'ять.
- Рятує сміх. Не втрачайте почуття гумору, вчіться жартувати. Сміхотерапія піднімає настрій, знімає напругу, активізує працездатність і кмітливість.
- Психологи пропонують використовувати техніку «творча візуалізація». Лежачи в ліжку, перед сном розслабтеся і постарайтеся уявити собі, як Ви складаєте іспит. Подумки перейдіть в розумі, як зайдете в аудиторію, як отримаєте завдання, як спокійно і зосереджено будете його виконувати. Налаштуйте себе на успіх. Коли настане момент здачі іспиту, Ви будете більш спокійні.
- Перед іспитом потрібно добре виспатися. Тому з вечора не затягуйте з заняттями. Після обіду не вживайте кави, міцний чай, колу, шоколад. Добре допомагає заспокоїтися нервовій системі такий напій: в склянці теплої води розчиніть чайну ложечку меду, можна додати сюди трохи лимонного соку.
Правильне харчування зменшить побічні дії стресу
Найголовніше - не допустите зневоднення організму. Слідкуйте, щоб в день Ви випивали не менше однієї-півтора літрів води. Як профілактика швидкої стомлюваності і стресу, рекомендовано вживати воду, багату магнієм.
У період підвищеної розумової і емоційного навантаження дуже важливо правильно харчуватися. У раціоні обов'язково повинні бути овочі, пісне м'ясо, риба, жирних сортів: лосось, тунець. Віддавайте перевагу стравам, що містить складні вуглеводи. Це каші: гречана, рисова, вівсяна, макарони. Не забувайте їсти свіжі фрукти, по можливості випивайте хоча б стаканчик свіжого соку в день.
Напередодні іспиту важливо вживати на вечерю страви, які не заважатимуть здоровому сну. Це може бути овочевий салат, рагу з рибою або птицею. Корисним буде і вечерю, що складається з молочних страв. Наприклад, йогурт з крекерами, сир з фруктами, молоко.
Не рекомендується їсти на ніч страви з жирного м'яса, копченості, ковбасні вироби, сосиски. А також солодощі, гострі страви, продукти, що містять багато крохмалю, консерви.
Добре відпочивши і озброївшись позитивним настроєм, Ви точно зможете перемогти стрес перед іспитом і досягти бажаного успіху!