транскрипт
2 Актуальність Більше 90 відсотків людей постійно відчувають стреси Ключ до того, як звести їх негативний вплив на організм до мінімуму, знаходиться в ваших руках Ви не владні над обставинами, що викликають стрес, але ви цілком можете змінити своє ставлення до них Потрібно цьому навчитися
3 Що таке «Стрес»? Стрес «напруга» (англ.)
if ($ this-> show_pages_images $ Page_num doc [ 'images_node_id'])
4 Стрес «хороший» і «поганий» Еустресс - стрес дозволяє організму мобілізуватися, відчути прилив сил, що допомагає працювати на високому рівні Дистресс стрес який несе в собі руйнівну для нашого організму силу
5 Стрес стан тілесного або психічного занепокоєння, викликане фізичними, хімічними або емоційними факторами будь-який вплив, що порушує стабільність і баланс функцій організму Фізичні та хімічні фактори травми, інфекції, токсини, висока і низька температура середовища, захворювання і пошкодження будь-якого виду Стрес Емоційні чинники конфлікти , нерозуміння, самотність, перевантаження, покарання, завищені вимоги, високий темп життя Основоположник вчення про стрес - Ганс Сельє
6 Що таке стресор? Стресори - це фактор, що викликає стресову реакцію 1. Керовані стресори, ЗАЛЕЖАТЬ ВІД НАС Найчастіше це особливості міжособистісного відносини, стереотипи поведінки, невміння керувати емоціями, конфліктами 2. Некеровані стресори, непідвладні НАМ Ситуації, події, обставини, які не можуть бути нами змінені 3. Фактори, які викликають стресову реакцію, але не є стресором по суті. Події, явища, люди, які викликають стресову реакцію, як результат суб'єктивного ставлення і оцінки НАЙВАЖЛИВІШИЙ - відрізнити одне від іншого! «Боже, даруй мені смиренність прийняти те, що я не можу змінити, мужність - змінити те, що можу і мудрість, щоб відрізнити одне від іншого» (Слова з молитви)
7 Фази стресу Ганс Сельє Стадія тривоги Мобілізація всіх захисних сил організму для протидії стрессорному фактору. Активізується робота нервової системи, збільшується утворення гормонів надниркових залоз. Стадія опору, (стійкості) Якщо стресор не припиняє свого впливу, опір стає вище норми, при цьому знижується стійкість організму до несприятливих факторів і значно слабшає імунітет. Стадія виснаження В результаті тривалої взаємодії зі стресором, енергія, що витрачається на адаптацію, вичерпується. Людина втрачає здатність протистояти дії фактора, виникають різні хвороби.
8 Стресові реакції Фізіологічні Емоційні Поведінкові порушення дихання, серцебиття, сну, головні болі, порушення роботи шлунково-кишкового тракту та ін. В залежності від індивідуальних особливостей двох типів: стенические (гнів, злість) або астенічні (страх, печаль, образа) два крайні полюси поведінки : реакція втечі або реакція боротьби
9 Наслідки негативного впливу стресу Підвищення кров'яного артеріального тиску Зміни в серцево-судинній системі Стрес Хвороби шлунка Зниження імунітету Зміни в поведінці Негативізм Стан хронічної втоми
10 Що допоможе в боротьбі зі стресом? "Умій спокійно ставитися до того, чого не в силах змінити". Сенека Спілкування з природою Медитація і аутотренінг Спорт Стара улюблена книжка Сон Люди, які Вас люблять
11 Способи регуляції емоційних станів а) зміна тонусу скелетних м'язів і дихання; б) активне включення уявлень і чуттєвих образів; в) використання програмує і регулюючої ролі слова
12 чергуються носове дихання Допоможе підготуватися до емоційного події Праву ніздрю притисніть пальцем, лівої вдихайте під рахунок 1,2,3,4,5,6 Затримайте дихання на 3 секунди Ліву ніздрю затисніть, видихайте правої на рахунок 1,2,3,4, 5,6 Повторювати 5-6 разів, не рідше 1 разу в день
13 Просте розслаблення м'язів Нехай ваша рука вільно звисає або лежить на коліні Коли терпіти стане не під силу, розтисніть пальці Розслаблення м'язів Стисніть його пальцями так, як ніби хочете розчавити Обхватите рукою будь-якої циліндричний або круглий предмет Напруга м'язів
14 Фізичні вправи, спорт Фізичні вправи не тільки сприяють загальному зміцненню здоров'я, але також допомагають керувати емоційним стресом і напругою. З одного боку, вправи можуть тимчасово емоційно видалити від стресового оточення або ситуації. З іншого - хороша фізична форма і здоров'я-підвищує здатність контролювати стрес, коли він виникає.
15 Вода допомагає вийти зі стресу
16 Улюблений аромат найкращий помічник при стресі
17 Світло допоможе перемогти стрес
18 Основні симптоми стресу - неуважність, - підвищена збудливість, - постійна втома, - втрата почуття гумору, - пропажа сну і апетиту, - погіршення пам'яті, - іноді можливі, болі в області голови, спини, шлунку Якщо Ви виявили у себе п'ять і більше з перерахованих ознак, значить, треба терміново витягувати себе за вуха з цього болота. Твердо засвойте, що неприємностей навколо багато, на все здоров'я не вистачити. І, головне, життя така штука, яку можна спокійно сприймати тільки володіючи великим почуттям гумору.
19 Індикатор стресу почуття гумору На фото зображені два дельфіни, вистрибують з води. Як було встановлено на прикладі піддослідної групи, незважаючи на той факт, що дельфіни абсолютно ідентичні, людина, що знаходиться в стресовому стані, знаходить відмінності в них. Якщо людина знаходить багато відмінностей, значить, він відчуває сильний стрес. Подивіться на зображення.
20 Індикатор стресу Якщо Ви знайшли в дельфінів більше двох відмінностей, то Вам терміново треба у відпустку.
21 Чи вмієте ви справлятися зі стресом? твердження часто рідко ніколи 1. Я відчуваю себе щасливим Я сам можу зробити себе щасливим Мене охоплює почуття безнадії. 4. Я здатний розслабитися в стресовій ситуації, не вдаючись для цього до заспокійливих пігулок. 5. Якби я відчував дуже сильний стрес, я б обов'язково звернувся за допомогою до фахівця Я схильний до смутку Мені хотілося б стати ким-небудь іншим. 8. Мені хотілося б опинитися де-небудь в іншому місці Я легко впадаю в розпач
22 Чи вмієте ви справлятися зі стресом? 0-3 очка. Ви вмієте володіти собою і, ймовірно, цілком щасливі 4-7 очок. Ваша здатність справлятися зі стресом десь на середньому рівні. Вам корисно взяти на озброєння деякі прийоми, які допомагають справлятися зі стресом. 8 і більше очок. Вам поки важко боротися з життєвими негараздами. Якщо ви хочете зберегти свої душевні і фізичні сили, вам необхідно навчитися використовувати більш ефективні методи боротьби зі стресом. "Все в наших руках, тому їх не можна опускати» (К.Шанель)
23 Уміння керувати часом Уміння планувати справи Довіра членам колективу Уміння управляти конфліктами Впевненість в собі Відмова від виконання декількох справ одночасно Раціональний розподіл ресурсів
24 Типи особистості по реакції на стрес Тип А: Наполегливе бажання досягти намічених, але зазвичай нечітко поставлених цілей. Сильне бажання і готовність змагатися. Прагнення бути визнаним і просунутися в чому - то далі. Виконання безлічі різноманітних функцій в умовах обмеженого часу. Схильність збільшувати темп роботи. Здатність швидко приймати рішення і починати діяти. Тип В: Чітка постановка цілей, спокійне обдумування методів їх досягнення. Відсутність бажання змагатися. Визнання не має особливого значення. Виконання певних функцій протягом необмеженого жорсткими рамками часу. Спокійний, розмірений темп роботи. Рішення приймаються після попереднього обдумування. За американському психологу Т. Коксу
25 Умійте управляти собою Умійте управляти собою, У всьому шукайте добрі початку. І сперечаючись з трудною долею, Вчіться життя почати спочатку. Спіткнувшись самому вставати, В собі самому шукати опору, А якщо рухаєтеся в гору Себе в дорозі не втратити. Не треба скаржитися всім Ні на долю, ні на хвороби Ніщо не буде марним Побитих цих, жалюгідних тем! Чи не паліть серце тютюном, І мозок вином не заливайте, І Зроду-віку не скорочуйте Воспоминаньем про погане. Друзів майте на скрутну годину Вони підтримають і допоможуть. Чи не буде трудною дорога Ні для друзів і ні для вас. Чи не вмирайте поки живі! Повірте, біди все підуть: Нещастя теж втомлюються. За днем нещастя день щасливий.
26 Аутотренинг А зараз пропоную зануритися в СЕБЕ.
