Не секрет, що на тлі стресу можна швидко схуднути або швидко набрати зайві кілограми. У цій статті ми розглянемо механізми цих процесів і дамо рекомендації по збереженню краси і стрункості.
Стрес виник як захисна реакція на ситуацію, яка загрожує життю і благополуччю. Фізіологи називають стан стресу ситуацією "біжи або бийся". Не дивно, що в такому стані змінюється біохімія організму, в кров викидаються гормони стресу (кортизол, адреналін), що роблять нас сильнішими і агресивними.
Стрес протікає по одній і тій же схемі - в три стадії. Спочатку всі сили організму спрямовані на усунення проблеми, але потім настає стадія виснаження (якщо джерело стресу не усунений або ставлення до нього не змінилося).
Уважний читач запитає: "Хвилиночку, а як це стан бойової готовності пов'язано з вагою і апетитом?". Гормони стресу впливають в тому числі і на центр голоду, стимулюючи або блокуючи його активність. При гострому стресі багато спочатку позбавляються апетиту. І це не дивно: хіба до їжі, коли вам загрожує безпосередня небезпека? Хіба до їжі, якщо, наприклад, ви тільки що дізналися, що вам потрібно вивчити китайську мову за 3 дні за чужим конспектами?
Механізм реакції на стрес у людини практично не змінився з часів кам'яного віку: ми зустрічаємо щось, що підриває підвалини безпеки, і універсально реагуємо, в той час як наш організм запускає стресові реакції. Інше питання, що стимули стресу змінилися: в сучасному світі не часто щось безпосередньо загрожує нашому житті, і тепер на думку про термінову підготовку звіту або здачі іспиту ми можемо реагувати так, ніби від цього залежить наше виживання.
Прискорений темп життя і офісна робота нерідко призводять до того, що більшість людей відчувають стерту форму стресу. В інтернеті можна знайти й інші визначення: "хронічний стрес", "синдром менеджера", "хронічне нервове напруження". Суть цього стану полягає в тому, що в крові постійно підтримується високий рівень кортизолу, що впливає і на психіку (стан втоми або пригніченості), і на тіло (втома).
Згодом стан хронічного стресу може привести до розвитку різних захворювань на нервовому грунті (підвищений артеріальний тиск, проблеми з боку травної системи, хвороби серця). Саме про це і йдеться в відомому жарті "всі хвороби від нервів". Але, як ми знаємо, в кожному жарті - частка жарту.
Стан нервової напруги впливає на апетит. Високий рівень гормонів стресу стимулює центр голоду, розташований в головному мозку. У відповідь на таку стимуляцію у людини посилюється апетит і починається те, що називають "заїдати проблеми". Стрессогенное переїдання, іншими словами. Їжа дійсно допомагає поліпшити настрій за рахунок стимуляції центру голоду, який розташований поруч з центром задоволення.
Буває і таке, що ви харчуєтеся як завжди, але на цьому тлі помічаєте значну прибавку у вазі. Якщо це не пов'язано з гормональною перебудовою, має сенс задуматися про наявність постійного нервового напруження і про способи боротьби зі стресом. Психологи вважають, що збільшення маси тіла може бути пов'язано з підсвідомим бажанням збільшити свій "вагу" в очах інших людей. У цьому твердженні є зерно логіки - високі і великі люди дійсно здаються більш вагомими, більш значущими.
Говорячи про фізіологію організму, варто нагадати, що при всій схожості пристрою органів і тканин, ми все маємо індивідуальні відмінності. Вони можуть стосуватися швидкості обміну речовин, чутливості до стресу, чутливості рецепторів центру голоду (активуються при найменших імпульсах), самого кількості рецепторів в центрі голоду. Тому ми худнемо не однаково швидко, і іноді дієта. яка добре допомогла вашій колезі, може виявитися марною саме у вашому випадку.
Ми коротко описали проблему стрессогенного переїдання, і напрошується питання: "А як цього уникнути?". Багато хто з нас працюють в офісах, і, отже, не застраховані від причин, що призводять до відкладення зайвої ваги (малорухливий спосіб життя, стреси, неправильне харчування). Тому ми зібрали рекомендації від фахівців з харчування і об'єднали їх в 5 правил для підтримки себе в хорошій фізичній формі.
П'ять порад тим, хто хоче мати красиву фігуру
1. Ні стресу!
Навчіться захищатися від стресів. У кожної людини свій метод: йога, дихальні вправи, прогулянки по парку, спорт, аромотерапія, поїздки на природу, улюблене заняття.
2. Слідкуйте за режимом харчування
Більшість офісних працівників протягом мало дня їдять, намагаються дотерпіти до вечора і тоді наїдаються за весь день. Це порушує метаболізм і сприяє появі зайвої ваги. Самі калорійні продукти рекомендується їсти вранці - це дає заряд енергії. Білкова їжа рекомендована днем, на вечір краще залишити трохи овочів. Після 18 вечора вечеряти не рекомендується - це шкідливо не тільки для фігури, але і для загального самопочуття. Вечорами організм гірше засвоює поживні речовини, відразу перетворюючи їх в жир.
3. Зменшуйте порції їжі!
4. Рухайтеся!
Намагайтеся більше рухатися. Хороший результат дає відвідування басейну або тренажерного залу - це дозволяє помітно зменшити обсяги тіла. Якщо немає часу на спорт, намагайтеся гуляти кожен день, хоча б під час обідньої перерви.
5. Правильне харчування
Намагайтеся їсти різноманітну їжу. Виключайте з раціону консервовану, копчену, солону їжу - користі в ній мало. У добу необхідно отримувати з їжею достатню кількість поживних речовин (білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, жирних кислот, мінералів). Уникайте голодування і монодієт - це позбавляє ваш організм (м'язи, органи, мозок) необхідного будівельного матеріалу.
Є протипоказання, необхідно проконсультуватися з лікарем.