Пропоную для початку ознайомитися з вправами, для виконання яких вам не знадобляться додаткові снаряди, - їх можна виконувати тільки з власною вагою.
Як накачати великі плечі без заліза
Горизонт і зокрема віджимання в горизонті, є найбільш складною вправою з даного списку, але найбільш цікавим, видовищним і ефективним. У вивченні горизонту вам допоможуть наступні статті:
Дана вправа надає величезне навантаження на передні пучки дельтоподібних м'язів, але горизонт просто так не вийде, - доведеться приділити деякий час для його вивчення.
Всі підводять для горизонту
Всі вправи, що підводять для горизонту зміцнюватимуть плечі, і в підсумку ви зможете прийти до горизонту.
Стійка на руках і віджимання на руках
Так само, дуже хорошим вправою для прокачування плечей, є стійка і віджимання на руках. Звичайно ж, потрібно почати зі стійки, якщо не вмієте стояти на руках, і потім можна буде перейти до віджимань, - спочатку у стіни, а потім і без опори. Хочеться зауважити, що якщо лікті будуть рухатися в сторони, то більшою мірою ви зможете задіяти середні пучки плечей, а якщо лікті відводити назад, то будуть більше працювати передні пучки.
Віджимання «куточок»
style = "display: inline-block; width: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
Суть в тому, щоб підняти таз якомога вище. Парі цьому спина повинна бути якомога більш вертикальна.
Віджимання з руками на поясі
Як і всі попередні вправи, дана вправа впливає на передні пучки дельтоподібних. Виконання дуже просте. Приймаємо упор лежачи, як і для звичайних віджимань, але руки потрібно ставити якомога ближче до поясу. Це одне з підвідних вправ для горизонту.
підтягування
Підтягування ж, впливають на задні пучки дельтоподібних. Потрібно просто підтягуватися до грудей.
Як накачати великі плечі, використовуючи додатковий вагу
Підйоми гантелей в нахилі
Дана вправа допоможе акцентовано пропрацювати задні пучки плечей. Згадайте підтягування до грудей! Але в цьому і в усіх нижчезгаданих вправах вам знадобитися додатковий вага, яким можуть бути гантелі, пляшки з водою або мішечки з піском. Беремо в руки снаряди і робимо нахил тулуба вперед, - далі просто розводимо руки в сторони до самої верхньої точки. Більш детально про техніку вправи ви зможете дізнатися зі статті:
Підйоми гантелей перед собою
Щоб розвинути передні пучки можна виконувати таку вправу, як підйоми гантелей перед собою. Можна піднімати руки як разом, так і по черзі. Використовуйте гантелі, або будь-який інший зручний снаряд. Більше інформації про техніку, ви можете отримати зі статті нижче:
Підйоми гантелей в сторони
Дана вправа допоможе акцентувати навантаження на середніх пучках дельтовидних м'язів. Більше можна дізнатися з наступної статті:
Жим штанги / гантелей стоячи / сидячи
Всі ці вправи головним чином розвивають передні і середні пучки дельтоподібних м'язів: