Всі ми знаємо, що харчуватися потрібно не менше 3 разів на день за розкладом. Але іноді дотримуватися режиму просто неможливо, наприклад під час довгих поїздок або напруженої роботи. У такі моменти дуже хочеться, щоб неприємне відчуття голоду не заважало нам займатися чимось важливим.
Нижче знайдете 10 смачних і ситних страв, які вгамують голод надовго. Просто з'їжте щось з цього на сніданок і вирушайте підкорювати світ. Ну а для тих, хто зібрався підкоряти світ на кілька днів - поради, як заготовити їжу в контейнерах відразу на три дні вперед.
Паста з соусом песто
Традиційно не прийнято їсти пасту на сніданок, але іноді це може бути дуже до речі. Будь-які макаронні вироби (корисніше - з твердих сортів пшениці) повільно засвоюються організмом і можуть подарувати ситість до самого вечора. А що містяться в соусі песто сир і кедрові горішки тільки підсилюють цей ефект.
Ця страва неспроста стало одним з найулюбленіших ласощів всіх вегетаріанців світу. Кульки з подрібненого нуту з запасом компенсують недолік білка і надовго втамовують голод. А в поєднанні з ароматною булочкою, овочами і гострим соусом це ще й до біса смачно!
Картопля, запечена з шкіркою
Для ласунів у нас теж є приємні новини. Деякі види десертів здатні на тверду п'ятірку впоратися зі складним завданням втамування голоду. Брауні надовго дарує відчуття ситості завдяки стеаринової кислоти, яка міститься в темному шоколаді.
Десерти зі свіжою малиною
Будь-десерт в поєднанні зі смачною і корисною малиною принесе вам відчуття ситості як мінімум на 5-6 годин. Цікаво, що малина працює відразу на два фронти: завдяки високому вмісту клітковини вона дарує відчуття ситості, а завдяки вітаміну С - допомагає організму виробляти білок, відповідальний за спалювання жирів.
Ще один продукт, який допомагає справлятися з голодом і легко втрачати зайві сантиметри. У морських водоростях містяться харчові волокна, що сприяють повільному травленню. Такі водорості можна вживати як самостійну страву або в поєднанні з японськими ролами.
Останнім часом вчені знаходять все більше підтверджень того, що ці ласощі, яке вважалося раніше шкідливим, насправді корисно. Страшенно корисно! Попкорн містить безліч антиканцерогенів, володіє низькою калорійністю і надовго втамовує голод. Обов'язково візьміть за звичку їсти попкорн не тільки в кінотеатрах. Ну або просто частіше ходити в кіно.
Бутерброди з козячим сиром
У м'яких сирах дуже багато лінолевої кислоти, яка приносить швидке і тривале насичення. Крім того, зазвичай козячий сир містить мінімальну кількість солі, що допомагає уникнути зневоднення. А в поєднанні з скибочкою хліба цей продукт перетворюється в швидкий і корисний перекус.
Варто сказати, що будь-які гострі спеції, додані в ваше блюдо, допоможуть довго залишатися ситим і задоволеним. А знаменитий чилі в цьому сенсі абсолютний рекордсмен. Причому чим гостріше, тим краще. Такий соус допомагає тамувати голод і спалювати зайві жири. Тільки не забувайте запивати гостре блюдо водою.
Білки, вуглеводи, марганець, мідь, цинк, кобальт, йод, вітаміни А, Е і К - все це міститься в крихітному кількості кедрових горішків. Так що, якщо після правильного сніданку ви все ще боїтеся, що голод нагряне в самий невідповідний час, просто візьміть з собою трохи горішків. Всього одна жменя допоможе надовго забути про їжу.
І як бонус: міцний чорний кави!
Чашечка підбадьорливого американо ідеально доповнить будь-який з перерахованих вище ласощів. Кава містить антиоксиданти, які зупиняють тягу до їжі. Однак ці якості пропадають, якщо додати в каву цукор або молоко. Урізноманітнити смак допоможе кориця, яка також володіє сильним голодоутоляющім ефектом.