Сон є важливим фактором правильної секреції гормону росту. В процесі еволюції дуже чітко був відпрацьований механізм енергозбереження та енергопостачання організму під час сну. Як тільки людина засинає, рівень СТГ в крові відразу підвищується, особливо в перші 2 години сну. Одна з основних функцій СТГ - жиромобилизующего. Під час сну людина не харчується, і організм включає запасний шлях харчування - жирової. Якщо протягом дня неспання організм харчується вуглеводами і амінокислотами, то під час сну - в основному, жирними кислотами. Розщеплення підшкірної жирової клітковини і надходження в кров СЖК і тригліцеридів забезпечується соматотропином. Природно, при цьому сповільнюються катаболические і посилюються анаболічні процеси в організмі. Катаболические процеси під час сну зростають тільки по відношенню до жирової тканини.
При найменшому дефіциті сну секреція соматотропіну миттєво погіршується. При поліпшенні сну, навпаки, відновлюється. Рекомендація спати хоча б 2 рази на добу має під собою серйозне фізіологічне обгрунтування. "Дробний" сон призводить до помітного збільшення секреції СТГ. Якщо людина спить вночі і хоча б 1-2 години вдень, то загальна тривалість добового сну не змінюється, проте секреція СТГ помітно поліпшується. Ще кращий ефект спостерігається в тому випадку, якщо людина спить 3 рази в день. Основний сон - вночі, і вдень 2 сну тривалістю по 1 годині. Загальна тривалість добового сну при цьому знову ж залишається незмінною. При наявності 2-х перерв на денний сон тривалість нічного сну істотно коротшає.
Ідеальним варіантом є поєднання 3-х кратних коротких тренувань з 3-х кратним добовим сном. Маленькі діти сплять 3-5 разів (іноді більше) на добу. Багато в чому завдяки цьому у них рівень соматотропіну дуже високий, і анаболізм значно переважає над катаболизмом. Денний сон дозволяє збільшувати викид СТГ. При цьому також зростає викид в кров статевих гормонів, що володіють анаболічним дією, зменшується викид глюкокортикоїдів, які проявляють катаболічну дію. Загалом складається більш сприятливий фон для реакції анаболічного дії соматотропіну. З віком тривалість сну значно скорочується і глибина його зменшується. Паралельно з цим зменшується і секреція соматотропіну. Чи потрібно говорити, наскільки негативно позначається на суглобово-зв'язковий апарат, та й на загальному рівні здоров'я в цілому.
У спортивній практиці широко застосовується така процедура, як "електросон". "Електросон" являє собою апарат, що подає імпульсні прямокутні струми постійної напруги. Один електрод накладається на потилицю, а інший - на закриті очі. При включенні апарату і правильному підборі характеристик пацієнт засинає і спить до відключення апарату. При цій процедурі ток по очним нервам надходить прямо в гіпоталамус, в центр сну, після чого людина і засинає. Електросон використовується зазвичай при лікуванні перевтоми, але він може також служити хорошою альтернативою денного сну, якщо засинання вдень з яких-небудь причин ускладнене.
Спортсмени, активно поєднують роботу з тренуваннями часом не мають можливості не те, що спати вдень, але навіть сісти відпочити. В даному випадку є лише один вихід: модифікувати нічний сон таким чином, щоб посилити його відновне, анаболічний та антикатаболическое дію. Існує такий спосіб впливу, який називається «продовжений фізіологічний сон». Грунтується вона на тому, щоб за кілька годин до сну прийняти будь-якої снодійний препарат. Нічний сон, таким чином, продовжується на 2-3 години. Багато снодійні, і зокрема, похідні барбітуратової кислоти мають здатність збільшувати нічну секрецію гормону росту. Найпоширеніший снодійний препарат барбітурового ряду - Фенобарбітал. Раніше він широко був відомий під назвою «Люмінал». Крім нього застосовуються також похідні барбітуратової кислоти, такі наприклад, як Циклобарбітал, і т.д. Є особливості, що відрізняють їх від снодійних препаратів інших груп. Барбітурати, зокрема, кілька гальмують активність кори надниркових залоз і виділення катаболічних гормонів - глюкокортикоїдів. В цьому відношенні їх можна розглядати як препарати з антикатаболічною дією, хоча в даному випадку воно і є основним.
Гормони кори надниркових залоз знаходяться антогоніческіх відносинах з статевими гормонами - андрогенами. Застосування барбітуратів призводить до посилення синтезу андрогенів статевими залозами. Іноді ефект досягає такого ступеня, що люди, які тривалий час застосовують барбітурати з приводу якого-небудь хронічного захворювання (епілепсія) обростають волоссям на тілі подібно мавпам. Але головне все ж полягає в тому, що зменшуючи синтез і викид в кров глюкокортикоїдів, барбітурати «растормаживают» секрецію гіпофізом СТГ і усувають блок впливу СТГ на периферичні тканини (в даному випадку на печінку, де виробляється соматомедин).
Якщо ми застосовуємо барбітурати з метою пролонгування нічного сну, необхідно дотримуватися максимальної обережності. Барбітурати мають здатність до накопичення (кумуляції) в організмі. Тому застосовувати їх можна не більше 10 днів поспіль і в мінімальних дозах. Менш токсичними, а точніше зовсім нетоксичними є похідні бензодіазепіну. Хоч вони і зараховуються до транквілізаторів. Їх транквилизирующее дію часом буває (в залежності від дози) настільки сильно, що викликає сон. Вони цілком придатні до застосування в якості снодійних. Оксибутират натрію і фенібут все ж більш кращі оскільки володіють відновлює і легким анаболічнимдією. Фенибут в значній мірі підсилює синтез в ЦНС дофаміну, а дофамін, як ми вже знаємо - це хороший стимулятор секреції СТГ.
До сих пір в нашій країні в деяких клініках використовується 5-ти денний сон для лікування виснаження нервової системи. Примітно те, що тривалий сон проявляє максимальну ефективність при виразковій хворобі шлунка і 12-ти палої кишки, а адже саме сильні ліки від виразкової хвороби - це соматотропин. У практичній спортивній медицині тривалий сон застосувати буває просто неможливо, проте мені часто доводилося застосовувати на практиці 2-х денний сон для лікування перетренованості і для подолання «застою» в зростанні спортивних результатів. Проводиться такий сон у вихідні дні. Увечері спортсмен лягає спати як завжди. Вранці після пробудження приймає снодійне, снідає і знову засинає до вечора. Увечері прокидається, приймає снодійне, вечеряє і знову лягає спати вже до ранку. Якщо людина засинає в п'ятницю ввечері, спить всю суботу і неділю (з перервами для прийому їжі і нової дози снодійного) і прокидається лише в понеділок вранці, то тривалість такого сну становить в цілому 2.5 доби.
Для такого сну підходять всі перераховані вище препарати, а ще краще їх чергувати, щоб уникнути кумуляції і звикання. Найбільш переважні все ж похідні бензодіазепіну або їх комбінації з оксибутиратом натрію. У разі таких комбінацій і бензодіазепіни і оксибутират беруться в помірних кількостях.
Їжа, яка приймається протягом такого 2.5 добового сну, в ідеальному варіанті повинна складатися з одних тільки амінокислот, протеїнів і білків. Так ми доб'ємося максимального викиду соматотропіну і збільшення м'язової маси буде поєднуватися зі зменшенням підшкірно-жирової клітковини.
Ні в якому разі не можна застосовувати з заспокійливої і снодійне метою нейролептические препарати, такі як аміназин та ін. Багато років тому нейролептики були створені для лікування буйних психічних хворих. Вони мають настільки сильним заспокійливим ефектом, що звичайна людина, прийнявши будь-якої нейролептик, впадає в глибокий сон. Цей сон може тривати кілька діб, так як деякі нейролептики здатні викликати сон навіть ще більш глибокий, ніж сильнодіючі снодійні препарати. Нейролептики, однак, мають масу небажаних побічних дій. Сама «погана» риса нейролептиків - це зменшення синтезу в нервових клітинах L-ДОФА, дофаміну, норадреналіну і навіть руйнування нервових клітин, що виробляють ці нейромедіатори. Сон під дією нейролептиків не тільки призводить до посилення секреції соматотропіну, але навпаки, блокує викид як соматотропіну, так і статевих гормонів. Анаболічні процеси в м'язовій тканині значно сповільнюються. А ось маса жирової тканини безперервно зростає. Багато малознаючі лікарі призначають своїм пацієнтам зі снотворної метою такі препарати, які руйнують ЦНС в прямому сенсі цього слова. Тому було б великою помилкою не загострити увагу на цьому питанні. Снодійне снодійного ворожнечу і про це завжди необхідно пам'ятати.
Управління сном можна здійснювати взагалі без жодних лікарських препаратів, оволодівши хоча б елементарними навичками релаксації. Існує дуже багато способів і методик релаксації. Спробуємо зупинитися на найпоширенішою з них, яка називається класичної аутогенним тренуванням по Шульцу. Оволодівши навичками такого тренування, людина може правильно занурювати себе в стан глибокого розслаблення, або сну. Навіть якщо людині не вдається заснути, і він знаходиться, просто в стані глибокого розслаблення це помітно позначається на біологічну активність мозку і посилює секрецію соматотропіну.
Для повного розслаблення треба лягти на спину і застосувати стандартний набір прийомів: 1. Щільно закрити очі (найкраще взагалі перейти в затемнене приміщення, де панує повна темрява); 2. Уявити собі відчуття тяжкості: 1) в кистях рук; 2) в ліктях і передпліччях; 3) в руках від кінчиків пальців до плечей; 4) в ногах, починаючи від кінчиків пальців і закінчуючи тазостегнових суглобах; 5) тяжкість в сідничних м'язах; 6) тяжкість в м'язах спини; 7) тяжкість в м'язах черевного преса і бічних м'язах живота; 8) тяжкість в м'язах грудей; 9) тяжкість в плечових м'язах; 9) тяжкість в м'язах шиї; 10) тяжкість у всіх м'язах голови.
Остання являє собою найбільш важливе завдання, так як розслаблення мімічних, жувальних і мовних м'язів найбільшою мірою викликає загальне розслаблення і відчуття спокою. По черзі викликається відчуття тяжкості: а) в жувальних м'язах; б) в мовних м'язах (м'язах язика і гортані); в) в мімічної мускулатуру (мускулатури губ, очей, брів, чола). Потім, після того як вдасться представити тяжкість у всіх м'язах, настає відчуття загального спокою і легкої сонливості.
Третій стандартний прийом - це викликання відчуттів тепла у всіх м'язах. Подання тепла викликається в тій же послідовності, що і уявлення тяжкості.
Якщо звичайне, образне уявлення тепла і тяжкості не спрацьовує, необхідно використовувати формули самонавіювання типу: «Руки стають важкими і гарячими» і т.д. Ці формули потрібно промовляти. Якщо не спрацьовує промовляння формул, можна звернутися за допомогою до кваліфікованого психотерапевта, попередньо перевіривши наявність у нього диплома. Психотерапевт бере на себе ту частину зусилля, яке необхідно проявити самому займається для концентрації і розслаблення. Тому, займатися під керівництвом фахівця набагато легше і простіше, ніж самостійно.
У міру відпрацювання навичок релаксації з фахівцем можна перейти і до самостійної роботи. У деяких спортсменів навички розслаблення відпрацьовані до такої міри, що вони можуть занурити себе в глибокий сон всього за кілька секунд. Причому, час пробудження задається заздалегідь і людина прокидається як по будильнику.
Іноді, для більш швидкої відпрацювання навичок самонавіювання і релаксації, формули самонавіювання записують на спеціальну аудіокасету на тлі музики і спеціальних шумових ефектів - шуму дощу, дзюрчання струмка, трелей птахів і т.д.
Іншим комбінованим способом психотерапії є електро-психотерапія, коли прийоми самонавіювання використовуються на тлі впливу апарату «Електросон». Найскладнішим способом є електро-нарко-психотерапія. При цьому навіювання, або самонавіювання проводиться на тлі введення лікарських речовин за допомогою апарату електросон, або за допомогою трансцеребрального електрофорезу по трансорбітальний методикою. Для електро-нарко-терапії, в найбільшою мірою, підходять такі препарати як оксибутират натрію і фенібут. Гарні вони тим, що крім заспокійливого і миорелаксирующего дії, крім збільшення викиду соматотропіну в кров безпосередньо під час проводення самої процедури, вони сприяють так само більшого синтезу соматотропного гормону в еозинофільних клітинах гіпофіза і дофаміну в стовбурових структурах мозку, під контролем якого перебуває викид соматотропного гормону в кров під час і після фізичних навантажень.
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ