Степпер - це тренажер, що імітує підйом по сходах. Цей тренажер оснащений двома педалями, які піднімаються і опускаються в міру того, як ви рухаєтеся, кермом і рідше дисплеєм, на якому відображається інформація про кількість пройдених вами кроків або відстані в кілометрах, частотою серцевих скорочень і кількості спалених вами калорій.
Бігові доріжки мають міцні ремені, які рухаються по колу, коли ви бігаєте або ходите по ним. У цих тренажерів є подібності та відмінності. Вибір тренажера залежить від поставлених вами цілей і завдань.
кардиотренировки
Для кардиотренировок або виконання аеробних вправ характерні повторювані рухи тіла. При русі задіюється кілька груп м'язів. І степпер і бігова доріжка - кардіотренажери. З їх допомогою ви можете поліпшити аеробні показники, що дозволяють вам працювати тривалий час без відчуття втоми. Тренування на степпере дозволять вам без праці долати довгі сходові марші або приводити в порядок газон навпроти свого дачного будиночка, без особливих зусиль штовхаючи перед собою газонокосарку.
спалювання калорій
Якщо у вас надмірна вага, існує ризик розвитку таких серйозних ускладнень, як цукровий діабет 2 типу, остеоартроз, хвороби серця і рак. Спалювання калорій - шлях до втрати ваги. Це в свою чергу дозволить знизити ризик захворювань і підвищить вашу впевненість у собі.
Візьмемо, наприклад, людини вагою 90 кг. За 1 годину занять на степпере людина середньої конституції спалить понад 800 калорій, а при бігу зі швидкістю 6 миль / год ця ж людина спалить понад 900 калорій. Під час ходьби зі швидкістю 4,5 миль / год ця ж людина спалить 570 калорій. Якщо ви включите тренування на будь-якому з цих тренажерів в свій розпорядок дня, ви можете спалити більше 3500 калорій в тиждень, тобто при регулярних заняттях на степпере або біговій доріжці ви можете втратити до 0,5 кг в тиждень.
опрацювання м'язів
На степпере і біговій доріжці добре опрацьовуються м'язи в нижній частині тіла. Наприклад, сідничні м'язи, квадрітцепс, м'язи задньої поверхні стегна і литкові м'язи. Квадрицепс або чотириглавий м'яз розташовується в передній частині стегна, підколінні сухожилля на задній поверхні стегна, а литкові м'язи складаються з литкового і камбаловидной м'язів, які нижче коліна на задній поверхні ніг. Якщо бігати на біговій доріжці трохи під кутом, ви підвищите навантаження на сідничні м'язи і квадріцепси.
підвищення витривалості
Степпер і бігова доріжка дозволяють скорегувати тренування за рівнем складності. Бігова доріжка дозволяє регулювати швидкість, збільшити кут нахилу або робити і те й інше одночасно. Степпер дозволяє підвищити витривалість за рахунок збільшення опору при ходьбі на тренажері.
З огляду на, що ваші ноги не закріплені при використанні бігової доріжки, ви повинні добре тримати рівновагу. Незважаючи на те, що бігова доріжка оснащена поручнем, використовувати його рекомендується тільки, коли ви ступаєте на бігову доріжку. Якщо покласти на нього руки під час тренувань, то так тренування і опрацювання м'язів буде менш ефективною.
Ефект від тренувань
Ефект від тренувань на цих двох тренажерах різниться. Після того, як ви поставите ноги на педалі степпера, вони залишаються там протягом всього тренування, знижуючи навантаження на ваші суглоби. При тренуванні на біговій доріжці збільшується навантаження на ваші стегна, коліна і щиколотки. Щоб знизити навантаження, досить просто пройтися після тренування.
У порівнянні зі степпером навантаження на суглоби при використанні бігової доріжки досить велика, але при цьому не така велика, як при бігу. Ви можете збільшити інтенсивність ваших тренувань при ходьбі з невеликим нахилом бігової доріжки вгору.
Проте, у таких тренувань є і свої недоліки. Так, на біговій доріжці збільшується навантаження на ноги. Згідно з даними Американської академії хірургів-ортопедів, коли ви робите регулярні фізичні вправи з навантаженням на ноги, ваші м'язи стають сильнішими і витривалішими. А сильний м'язовий корсет - запорука стрункості і здоров'я вашого тіла.
Шановні клієнти, вся інформація на сайті носить виключно довідковий характер і не є публічною офертою. Інформація може містити випадкові технічні помилки, виробник має право змінювати параметри, дизайн і комплектацію товарів без попереднього повідомлення. Характеристики та комплектацію товарів уточнюйте при покупці.