Джина Міллер, фітнес-інструктор з Америки, створивши степ-аеробіку, зробила жінкам усього світу прекрасний подарунок. Чому? Все дуже просто: доступність занять і швидкий ефект, плюс - заняття проходять дуже весело. Ось що робить цей вид аеробіки найбільш популярним серед жінок, які відвідують спортзал.
Це - комплекс вправ на піднімання і опускання ніг. Задіюється степ-платформа, використовуються «крокуючі» руху в різні боки і все це під супровід ритмічної музики, за допомогою якої задається відповідний настрій займаються. Заняття в середньому тривати близько 50 хвилин і вдається спалити від 250 до 600 калорій. Під час заняття великий упор робиться на м'язи ніг, рук і плечового пояса. Це дозволяє тілу гармонійно розвиватися і спалювати більшу кількість калорій.
Степ-аеробіка: ефект, відміну степ-аеробіки від звичайної аеробіки
Степ відрізняється від звичайної аеробіки використанням степ-платформи. Залежно від рівня фізичної підготовки, платформу можна регулювати по висоті і ширині. Деякі види платформ навіть використовують як лаву.
У чому полягає користь цих занять?
Перш за все, це ефект від занять, його неможливо переоцінити:
- «Тане» зайву вагу: ви поступово худнете природним способом, калорії і жир активно спалюються;
- зміцнюються м'язи серця: степ є ефективним видом спорту для серцево-судинної системи, ефект відчутний вже через 1,5-2 місяці постійних тренувань;
- зміцнюються м'язи ніг і м'язи, що відповідають за поставу і гарний плоский живіт;
- поліпшується координація рухів, розвивається спритність, гнучкість і грація;
- степ-аеробіка допомагає зміцнити нервову систему, підвищити загальне самопочуття і надає енергії;
- можливість самостійно регулювати навантаження за допомогою нових елементів;
- можна займатися вдома.
Степ-аеробіка для схуднення
Крім позитивного впливу на серцево-судинну і нервову системи, зміцнення тонусу м'язів, поліпшення кровообігу, за допомогою степ-аеробіки можна спалити до 600 калорій, а це - цілий обід або пристойний шматок торта.
Крім усього іншого, систематичне виконання степ - вправ прискорює обмін речовин, і організм починає витрачати калорії ще близько 24 годин після закінчення тренування.
Бажаючим схуднути, необхідно займатися степ-аеробікою всього 3-4 рази в тиждень і позитивний результат не змусить себе чекати. Але пам'ятайте, що до фізичного навантаження обов'язково слід додати дієту, інакше все витрачені калорії тут же будуть заповнюватися.
Незважаючи на цілий список плюсів, у степ-аеробіки є кілька мінусів.
По-перше, це - високе навантаження на колінні суглоби і ризик отримання травми (якщо рухи виконуються неправильно).
По-друге, для поліпшення результатів необхідно займатися степом систематично.
По-третє, багатьом новачкам буває складно на перших заняттях в зв'язку з розучуванням рухів, які виконуються під музику в досить швидкому темпі.
Декілька порад
Для того щоб прискорити процес схуднення за допомогою степ-аеробіки, намагайтеся завжди робити розминку на початку заняття і розтяжку в кінці. Це допоможе уникнути травм і розслабити м'язи. Відвідуйте тренування регулярно, як мінімум 3 рази в тиждень. Не забувайте про свою безпеку, якщо виникло болюче відчуття в тілі, відчуття слабкості або запаморочення, зупиніться або пропустіть заняття.