Привіт, атлет! У цій статті ми поговоримо про переваги такого популярного вправі в силових видах спорту, як станова тяга - дедліфт. Саме в цьому русі людина може підняти максимальний для нього вагу. Михайло Кокляєв встановив рекорд Росії в становій тязі, який дорівнює 417,5 кг. Він вважає, що цю вправу є найважливішим в будь-якому силовому виді спорту - важкої атлетики, бодібілдингу або пауерліфтингу, для набору маси, накопичення сили і зміцнення спини. Отже, розберемо основні бонуси, які дає станова тяга.
1. Дедліфт - це вправа № 1 для загального набору м'язової маси. З ним може зрівнятися тільки присідання зі штангою на спині - король силових видів спорту № 2. Чому саме за рахунок станової тяги можна накачати максимальні м'язові масиви по всьому тілу? Це пов'язано з тим, що в цій вправі беруть участь найбільші групи м'язів людини - найширші і квадріцепси, розвиток яких вносить найбільший вклад в побудову вражаючою м'язової маси в цілому.
2. За допомогою станової тяги можна прискорити вироблення чоловічого статевого гормону - тестостерону. високий рівень якого в організмі дає атлетам сили і енергію для продуктивного тренінгу з залізом. Саме базові вправи збільшують швидкість виробництва тестостерону, а станова тяга - саме базове з усіх можливих рухів. Виконуйте цю найефективніше вправа - і відчуєте себе справжніми силачами!
3. Завдяки становій тязі тренується поперек - слабка ланка практично всіх атлетів. Потужна і сильна поперек необхідна для безпечного виконання інших вправ бодібілдингу, в яких присутня осьова навантаження на хребет. Наприклад, до них можна віднести наступні руху: жим штанги або гантелей стоячи, тяга штанги в нахилі (або Т-грифа) та інші. Сильна спина, укріплена становою тягою, убезпечить вас від можливих травм при роботі в інших вправах.
4. Дедліфт може підійти для тренування маси і сили ніг спортсменам високого зросту. Таким атлетам важко і незручно присідати зі штангою на спині, так як вона розташовується досить високо щодо статі. Також їх довгі кінцівки приносять їм дискомфорт при виконанні станової тяги через дуже великої амплітуди руху. Тому, якщо у вас високий зріст, але ви не виступаєте на змаганнях з бодібілдингу, а просто займаєтеся для себе, то станова тяга - ваш ключ до сильних і тренованим ногам.
5. За допомогою станової тяги ви можете поліпшити своє здоров'я, самопочуття і стан хребта. Як ми знаємо, для хорошого функціонування організму людини необхідно прискорене кровообіг по всьому організму, а дедліфт - найбільш підходяще для цього засіб, якщо ви тренуєтеся в силовому стилі, а не займаєтеся аеробікою, наприклад - бігом. Станова тяга також зміцнює м'язи кора і розгиначі хребта, що відмінно позначається на його стані, а також на вашу поставу. Спробуйте це ідеальний вправу - і ви станете володарем міцного здоров'я, відмінного самопочуття і піднятого настрою!
Дякуємо за увагу, друзі. Сподіваємося, що ця теоретична інформація принесе вам користь на практиці. Удачі вам, любові і успішного тренінгу!