Частота, а не різноманітність - ось секрет ідеального преса shutterstock.com
Бажаючи мати залізний прес без краплі жиру, ти мучиш себе нахилами, скручуваннями і підйомами ніг, виконуючи вправи строго за розкладом - три рази в тиждень.
Проте невеликий животик все ж залишається, та й рельєф підводить - жаданого подібності з шоколадом все одно не спостерігається.
Відповідь до банальності простий: м'язи живота вимагають до себе іншого ставлення, ніж інші м'язові групи. Оскільки прес у людини задіяний в повсякденному житті активніше, ніж, скажімо, стегно або той же біцепс (навіть сміючись, ти напружуєш живіт), то і качати його потрібно старанніше, а головне - частіше.
Секрет зовсім не в розмаїтті, а в правильності і частоті тренувань. Не потрібно робити упор на кількість вправ. Для успішної роботи тобі вистачить всього двох - це підйоми ніг і підйоми тулуба (відомі як «кранчи»).
Обидва вправи можна запросто робити вдома на підлозі, що дасть можливість качати прес частіше, ніж ти звик. Оптимальний варіант - 2-3 рази на день (природно, щодня), десь за півгодинки до їжі. Спочатку буде нелегко, але вже через місяць дзеркало покаже саме те, до чого ти безуспішно прагнув раніше - заповітні «квадратики».
Тепер про самих вправах:
Лежачи на підлозі (а краще - на гумовому килимку), починай піднімати тулуб до вертикального положення. Після цього максимально заокруглені спину, наближаючи плечі до таза. А потім виконай всі рухи в зворотному порядку. До того ж, дуже важливо тримати коліна зігнутими, інакше можна травмувати поперек, а стопи взагалі краще зафіксувати, щоб вони не відривалися від підлоги.
Лежачи на підлозі (руки в сторони), повільно піднімаєш прямі ноги до кута 40-45º (не вище). Потім, не зупиняючись, опускаєш їх назад - і, не торкаючись підлоги, знову виконуєш підйом.
Дуже просто, згоден? Три рази в день по два-три підходи в кожній вправі. Єдине - старайся в кожному підході «вичавлювати» з себе максимальну кількість повторень - бажано, не менше 20-ти. Згодом ти легко зробиш 50 (а то і всі 70) повторень, що благотворно позначиться на фігурі.
Словом, забудь про те, що прес потрібно качати тільки в спортзалі - качай його всюди, де тільки зможеш!
svdovgal Довгаль Сергій