спринтерський біг

Головна »Спринтерський біг - на короткі дистанції: опис і техніка виконання.

[Su_note note_color = "# ffdaa1"] На сьогоднішній день у великих містах СНД є прекрасна традиція: організація змагань, в яких може брати участь будь-який бажаючий. Такі змагання проводяться на постійній основі. [/ Su_note]

Спринтерський спорт дозволяє:

- поліпшити функціонування дихальної системи, а також кровоносної системи;
- зняти стрес, який накопичується у міського жителя;
- збільшити кількість катехоламіну навіть в «будні».

Біг на короткі дистанції відноситься до прекрасних стимуляторів, а найголовніше, що він доступний для кожної людини.

Про спринтерському бігу

На перший погляд здається, що спринт простий і його правила не складні, насправді спринт - це важкий вид спорту, який вимагає ретельної підготовки. Виходячи на доріжку, спортсмен, який біжить спринт, повинен викластися по повній. Справа в тому, що дуже важливо не просто «набрати» найвищу швидкість, але і вміти «утримати» її до фінішу.
Забіг може проводитися як на короткі, так і на середні дистанції, відстань варіюється від шістдесяти до чотирьохсот метрів. «Діяльність», як правило, встановлюють організатори забігу. Наприклад, олімпійська програма з легкої атлетики включає наступні відстані в метрах:

[Su_note note_color = "# ffdaa1"] Спринтерський біг - не просто самостійний вид спорту, а й основа для тренувань в інших видах спорту. До таких видів спорту можуть ставитися, наприклад, стрибки в довжину і висоту, марафон тощо. [/ Su_note]

Для тих, хто бігає на великі відстані, спринтерський ривок - це хороша можливість отримати навички, як грамотно фінішувати, економити енергію протягом всієї марафонської дистанції. Для того, щоб успішно проходити довгі дистанції, дуже важливо пройти якісну интервальную підготовку - навчитися чергувати темп помірно-спокійний з швидким.
Для тих, хто хоче зайнятися спринтерських бігом з метою схуднення, важливо знати, що необхідно буде дотримуватися найсуворішу дієту. Справа в тому, що організм протягом забігу витрачає величезну кількість енергії, і, якщо запаси енергії поповнюються неправильно або необережно, то всі Ваші зусилля по схудненню будуть зведені нанівець.

Про техніку бігу на короткі дистанції

Існує певна техніка бігу на короткі дистанції. Так, наприклад, вся дистанція ділитися на 4 етапи. Кожен з етапів передбачає свою певну техніку спринтерського бігу:

1. Старт.
2. Стартовий розгін.
3. Біг по дистанції.
4. Фініш.

Спринтерський ривок необхідно починати з низького старту. Низький старт - це позиція, яка дозволяє згрупуватися, а також зарядити «пружинку» всередині себе для того, щоб добре стартувати. Низький старт передбачає, що сильна нога розташовується попереду, а руки повинні бути на ширині плечей. Як тільки звучить сигнал «Увага!» Весь центр ваги слід перенести вперед, таз слід підняти до рівня плечей. Команда про старт сигналізує про те, що необхідно зробити максимально сильний поштовх від колодок і почати активно працювати руками. Хотілося б відзначити, що при грамотно прискореної вказівкою руками можна забезпечити стрімкий розбіг. При спринтерському забігу дуже важливо не забувати згинати руки в ліктях.

[Su_note note_color = "# ffdaa1"] Пам'ятайте: правильно поставлені ноги гарантовано знижують ризик отримання неприємних травм. Техніка спринтерського бігу передбачає, що під час поштовхів спринтер не повинен відчувати віддачу в стопі. [/ Su_note]

Наступний етап (25 -30 м) передбачає необхідність набору швидкості і збереження її до фінішу. Набір швидкості досягається за рахунок:

- збільшення по максимуму довжини кроку;
- прискорення по максимуму частоти кроку.

Для гарного і ефективного розгону найкраще сильно нахиляти вперед корпус. В даному положенні маса тіла допомагає прискоритися. Як тільки Ви відчуєте збільшення швидкості - необхідно поступово випрямлятися. На даному етапі головну роль відіграють швидкісні характеристики атлета, а також інерція, яка була напрацьована на перших метрах дистанції.

Цікавим є той факт, що незалежно від ступеня підготовки спортсмена або любителя, віку, а також професійних компетенцій максимальний рівень швидкості досягається до шостій секунді, а через вісім - знижується.
Техніка спринтерського бігу на відстань сто метрів на увазі під собою ривок на носках, при цьому слід не торкатися п'ятами до підлоги. Збереження швидкості можна забезпечити мінімальний S дотику. На «фінішному» етапі дуже важливо бути гранично холоднокровним, адже завершити забіг слід на найвищій швидкості, тільки в такому випадку можна розраховувати на гідний результат. Існує думка, що фінішуємо слід «стрибнути» на стрічку, проте це чистої води упередження. Ривок такого плану не допомагає зберегти час, тим більше на підготовчу стадію для подібного стрибка йдуть такі коштовні мілісекунди, а підсумок часто невиправданий.
Важливим є дотримання правил техніки безпеки, як на стадії підготовки, так і безпосередньо на змаганнях.

1. Перед стартом необхідно розминатися. Якщо різко збільшити рівень навантажень можна розтягнути сухожилля, м'язи. А, як відомо, вони заживають досить болісно і повільно. До всього іншого спринтерський спорт створює досить сильне навантаження на серце. Не можна зневажливо ставитися до свого здоров'я, інакше це може обернутися для Вас неприємними наслідками, а також вимушеною перервою.
2. Розминка базового типу повинна складатися з:
- пробіжка підтюпцем (п'ять-десять хвилин),
- розтяжки м'язів;
- вправ для поліпшення тонусу.
3. Пам'ятайте, що не можна перетинати лінію. відокремлює Вашу смугу від сусідньої. Якщо бігуни зіткнуться між собою - це може принести їм травми.
4. Перед забігом обов'язково перевіряйте: чи добре зав'язані шнурки кросівок. Якщо Ваша взуття буде погано зафіксована - це може коштувати Вам часткою секунд, які часто і визначають переможця. З погано зашнурованої взуттям Ви швидше втомитеся на дистанції, оскільки частина Вашої енергії буде йти на стабілізацію становища ступень. До всього іншого є ймовірність підвернути ногу. Вкрай важливо правильно підібрати найбільш підходящу і зручну для себе взуття.

Новітні розробки надлегких моделей від відомих виробників не завжди дозволяють отримати покращений результат, оскільки дуже часто дизайнери не враховують захист ніг з різних маркетингових міркувань.

Способи збільшення швидкості бігу

Багатьох хвилює питання: «Як збільшити швидкість бігу? ». Спробуємо знайти відповідь на це питання.

По-першу чергу пам'ятаєте, що нарощувати темпи слід не відразу, а плавно, поступово, нехай спочатку тіло «освоїться» з навантаженнями.

[Su_note note_color = "# ffdaa1"] Якщо Ви отримали травму, не слід починати тренування, поки Ви повністю не відновитеся. [/ Su_note]

З кожним тренуванням намагайтеся піднімати для себе планку вище і вище - це дозволяє домогтися кращих результатів.
Не забувайте, що кожен бігун використовує індивідуальну техніку ривка. Щоб знайти свою, слід експериментувати, оскільки єдиної і підходящої для всіх методики немає. А може бути її поки ще не відкрили. Багато тренерів роблять грубу помилку - готують бігунів, використовуючи прийняті стандарти, без індивідуального підходу. У підсумку, спринтер бігатиме «технічно», але не матиме можливості розкрити свій потенціал. Якщо протягом тривалого часу немає значних досягнень, то причина може ховатися в «нав'язаних тренером рамки». Важливе значення в підготовчому етапі відіграє і психологічна складова.

Спринтерський біг, як вид спорту з високою конкуренцією, вимагає від спортсмена високої самодисципліни, а також повної мобілізації сил і готовності до труднощів. Але ж тим цікавіше, чи не так?