Психологія і спорт - що спільного? Та багато чого. По-перше, існує цілий розділ психології, який називається "психологія спорту" - обов'язкова для вивчення штука для всіх тренерів і професійних спортсменів.
По-друге, як не дивно, спорт сильно впливає на особистість і може допомогти впоратися з деякими психологічними проблемами.
Так чим же корисний спорт для нашого психічного життя?
Виплеск емоцій і енергії
Для початку, банально - це спосіб виплеснути багато енергії. Деякі можуть ефективно скидати агресію, що нагромадилася, направляючи її в залізяки або грушу. Потрібно розуміти, що постійно стримувати агресію, щоб потім виливати її в залі - не дуже добре в плані психологічного здоров'я все одно. Але іноді, якщо робити це не систематично - дуже дієво.
природний антидепресант
Заняття спортом, особливо аеробні навантаження, провокують роботу ендокринної системи і багато людей отримують справжнє задоволення з певного моменту тренування. Таким чином, спорт - природний антидепресант. Для деяких це стає справжнім наркотиком, так що теж не варто перегинати палицю. Багато звітують про підняття настрою після занять спортом, навіть якщо це коротка тренування. Наприклад, інтервальна тренування на 5 хвилин.
Самооцінка вгору!
Спорт - тілесна терапія без терапевта.
Основа тілесної терапії - положення про те, що емоційні переживання низької інтенсивності, але великої тривалості, відображаються на стані організму і стають хронічними. Це викликає хронічне напруження відповідних м'язів. Власне, база тілесної терапії полягає в тому, щоб знайти і розслабити ці м'язові затиски, щоб вивільнити емоції і дозволити їм "протікати" вільніше. Результатом стає не тільки катарсис, але і зовнішня пластичність і профілактика психосоматичних захворювань.
Займаючись спортом, особливо, силовими навантаженнями, ми навантажуємо м'язи настільки сильно, що потім вони просто не в змозі утримувати напругу і формувати м'язовий корсет. Вони розслабляються мимовільно.
Крім того, усвідомлене виконання вправ, з дотриманням техніки, змушує спортсмена акцентувати увагу на цільової м'язі, що в загальному, саме по собі, є прийомом тілесної терапії і повертає контроль.
Зворотній зв'язок від тіла
Нове перевага - зворотний зв'язок в психіку. Не секрет, думаю, що зміни в тілі повинні передувати змінами в голові. Але вірно і зворотне - зміни в тілі призводять до зміни особистості. Якщо людина ідентифікує себе як спортсмена, він уже змінює образ себе і своєї особистості. Це впливає на нього.
Більш того, при заняттях спортом підвищується витривалість і з'являється якась легкість в рухах. Це привносить відповідні відчуття легкості і в сприйняття себе, що позитивно впливає на самооцінку.
Якщо людина займається спортом, у нього вирівнюється постава. А це значить як мінімум, що він дивиться на інших тепер з висоти більшої, ніж звична на кілька сантиметрів. Розправляються плечі.
Експеримент! Зараз не міняйте позу і відчуйте своє тіло і свої емоції, свій загальний стан. Як вам? Спокійно? Комфортно? Радісно? Чи безпечно? Сумно? Коли зареєструєте свій стан - спробуйте випрямити спину і розправити плечі, підняти голову і сісти рівно. Що змінилося? Як вам тепер? Що з цих двох положень більше відповідає вашому житті?
У більшості такий зворотний зв'язок від тіла з образом "Я" існує і сильна.
Контроль над тілом
Наступний момент - поліпшення проприоцепции. Це відчуття положення частин власного тіла відносно один одного. По-перше, під час виконання вправи, потрібно контролювати техніку, це покращує контакт з тілом.
По-друге, після хорошого тренування, болять м'язи ще дня два. Поки людина займається повсякденними справами, він отримує точні сигнали і знає коли і який м'яз у нього працює, наскільки напружена і так далі. Все це в купе дає поліпшення розуміння свого тіла. Поліпшується розуміння його габаритів, механіки роботи. Це призводить до більшої пластичності, кращої координації рухів.
У загальному і цілому, спорт корисний для психічного здоров'я і тепер ви знаєте чому. Головне - не перегинати палицю.
P.S. Просунуті спортсмени можуть бути зацікавлені ще цією статтею про тренування нервової системи. Також запрошую почитати цикл заміток про харчовій поведінці і мотивації.
