Давно відомо, що перемогти жирові відкладення на тілі відносно швидко і ефективно можна тільки за допомогою дієти і фізичної культури. Однак далеко не всі здатні на такий подвиг, як суворе обмеження себе в їжі. У цьому випадку основний акцент робиться на спортивні заняття, і подібна тактика має свої переваги. Спорт дійсно є своєрідним «двигуном прогресу» в плані спалювання жирів. Причому, потенціал різних видів фізичної активності неоднаковий. У цій статті ми конкретно поговоримо про те, чому спорт допомагає спалювати жир і якими саме фізичними тренуваннями слід займатися.
Фото: спорт для спалювання жиру
Чому використовують спорт для спалювання жиру
Заняття фізичною культурою і спортом в чому благотворно впливають на стан людського організму і самопочуття його безпосереднього власника. Що стосується саме процесу спалювання жирів, то останній стає можливий, завдяки специфічним корисним властивостям спорту.
- По-перше, фізична активність прискорює обмін речовин. Кров в процесі спортивного заняття тече по венах швидше, значить, час транспортування і всмоктування поживних елементів теж скорочується. Ну, а швидкий метаболізм - це, як відомо, запорука стрункої фігури.
- По-друге, в результаті інтенсивних навантажень відбувається виведення за межі організму продуктів переробки, токсинів і зайвої води. Найчастіше саме застій рідини в тканинах і накопичення шлаків формують ілюзію жирових відкладень на талії, боках і животі.
- По-третє, процес схуднення запускають як силові тренування. так і кардиотренировки. Перші насичують кров і тканини киснем, який окисляє жирові клітини і, таким чином, руйнує їх. Другі змушують організм втрачати калорії протягом ще двох діб після завершення спортивного заняття.
- Нарешті, регулярні тренування приводять у норму нервову систему, оскільки стимулюють вироблення «гормонів радості» ендорфінів. Людина ж, що має день у день гарний настрій. менш схильний до впливу провокуючих нервування факторів, і йому не доводиться заїдати стрес великою кількістю їжі, тим більше - солодкими і борошняними ласощами.
Ось і виходить, що заняття спортом - вірний шлях до втрати ненависних кілограмів. Тільки підходити до практики вправ для схуднення і спалювання жиру потрібно сумлінно, з чітким настроєм на успіх - це необхідна умова і стовідсоткова гарантія.
Різні види спорту для спалювання жиру
Якщо ви хочете позбутися від жирових відкладень на свою фігуру за допомогою спортивних занять, вам варто підібрати комплекс прийомів з урахуванням того, яка кількість калорій здатний спалити той чи інший з них.
- Присідання. Це проста вправа, яке, тим не менш, відноситься до інтенсивних навантажень. Виконуючи його протягом 30-ти хвилин в середньому або швидкому темпі, ви зумієте знищити від 200 до 400 калорій. Існує формула, за якою реально розрахувати точний показник жироспалювання за рахунок присідань для будь-якої людини: потрібно знайти твір власної ваги і коефіцієнта 0,095, отримане ж число необхідно помножити на період виконання прийому в хвилинах.
- Стрибки зі скакалкою. Також є гідним прикладом інтенсивної фізичної активності. За 15 хвилин занять в середньому реально позбутися від 170-200 калорій. Але відразу до таких навантажень приступати не можна - необхідно починати з декількох хвилин в день, а потім поступово довести тривалість стрибків до зазначених вище 15-ти хвилин.
- Вправи з обручем. Багато жінок, стикаючись з необхідністю худнути за допомогою спортивних занять, зупиняють свій вибір, перш за все, на кручення обруча. Якщо здійснювати цей прийом протягом 60-ти хвилин, можна спалити від 400 до 600 калорій. Все залежить від того, наскільки активно крутити обруч. До того ж ви в силах збільшити процес спалювання жирів, якщо ускладніть завдання, стоячи на одній нозі. наприклад.
- Вправи для пресу. Даний прийом дуже ефективний, якщо виконувати його регулярно, тобто щодня, і з належною інтенсивністю. За хвилину можна втратити від 4-х до 8-ми калорій.
- Стрибки на батуті. У порівнянні з розглянутими вище вправами цей прийом не дає ефективності, вражає уяву. І все ж його теж слід включити в спортивний комплекс для спалювання жирів. За 10 хвилин стрибків на батуті ви зменшите свою вагу на 40-45 калорій.
Фото: спорт для спалювання жиру
- Стрибки «зірочка». Тут ваші успіхи будуть ще більш вражаючими. Стрибки «зірочка» здійснюються на місці, а називаються так, тому що виконання їх вимагає дотримання певного положення - руки підняті вгору, ноги нарізно. Межа цієї вправи в плані спалювання жирів: 10 калорій в хвилину.
- Танці. Танцювальні рухи дають вражаючі результати. Особливо в цьому досягли успіху зумба і танець живота. Показник їх спалювання жирів: 200-300 калорій за годину інтенсивних занять.
Кращі види спорту для спалювання жиру схуднення
Тепер познайомимося з найбільш результативними в плані зменшення зайвої ваги спортивними напрямками. Їх теж набереться чимало.
Фото: спорт для спалювання жиру
- Зимні види спорту. Це, перш за все, ковзани і лижі для схуднення. Перший спалює більше 250 калорій за півгодини тренування, зміцнює м'язи ніг, сідниць і преса. Другий позбавить ваше тіло від 270 калорій і прискорить в кілька разів обмін речовин.