Як відновлюватися після фізичних навантажень
Долучити населення до спортивних навантажень влада намагається вже не перший рік, і не без результату. Фітнес-центрів тепер чи не більше, ніж булочних, а їх відвідування стало важливим атрибутом способу життя як офісного клерка, так і домогосподарки. Але на жаль - більшість прихильників зміцнення фізичної форми роблять це бездумно. Але ж навіть найбільш безневинні тренування можуть закінчитися для вас хронічною втомою і навіть жировою хворобою печінки.
фото: Геннадій Черкасов
Ніхто і не сперечається - спорт для здоров'я важливий. Фізичні тренування підвищують опірність організму до застуд, позбавляють від зайвих кілограмів, зміцнюють кісткову систему. Треновані люди легше справляються з емоційними і стресовими ситуаціями.
Але у занять фізкультурою є і зворотна сторона, пов'язана з реакцією організму людини на тривалі й інтенсивні навантаження. «Після тренування людина втомлюється. Ця втома накопичується і в кінцевому підсумку може перерости в так звану декомпенсацию. З'являється відразу до спорту, небажання займатися. Цей стан відомо багатьом спортсменам. Іноді після інтенсивних тренувань вони просто не можуть вийти на змагання - настає зрив, - каже професор, лікар-гастроентеролог Військово-медичної академії Євген Сас. - Після фізичних навантажень людина повинна вміти адекватно відновлюватися. Пролонгувати стан компенсації - завдання сучасної медицини. Для цього є різні методи - фізіопроцедури, лазні, масажі, медикаментозні препарати, здорове харчування.
Якщо після тренувань з'являються болі в м'язах, це свідчить про накопичення в них молочної кислоти. Позбавляє від її надлишків лазня або масаж. Але в першу чергу, відзначає доктор, потрібно заповнювати дефіцит холіну, що входить до складу м'язових волокон, печінки, серця, який неминуче втрачається при тренуваннях. При його нестачі з'являється відчуття втоми, знижується працездатність. Два роки вчені з США спостерігали за станом спортсменів-бігунів - виявилося, рівень холіну в їх крові знижений в середньому вдвічі! «Те ж саме відбувається у плавців, велосипедистів і завсідників фітнес-центрів», - продовжує Сас. «У звичайних людей, не спортсменів, проблеми ті ж, тільки для появи порушень в стані здоров'я їм вистачає тренувань куди меншою мірою інтенсивності. Дефіцит того ж холіну у них з'являється набагато швидше », - додає гастроентеролог Микола Щербина.
- М'язи ніколи не будуть нормальними у людей, у яких погано працює печінка. В цьому випадку білок завжди буде забиратися з м'язів. Людям, регулярно тренуються, необхідно збагачувати організм ессенціальними (незамінними) жирними амінокислотами, які входять до складу м'язів і печінки. Вони сприяють виведенню токсинів з печінки, підвищуючи її захисну функцію. До того ж вони здатні відновлювати структуру клітин, витісняючи з них токсичні речовини і відновлюючи механічні пошкодження. Їх джерелами є соєві боби, горіхи, насіння, рослинна олія холодного віджиму (особливо соєве, кунжутне і льняне). Близькі за складом ліпіди знаходяться в жирній морській рибі. Крім того, заповнити дефіцит цих речовин можна за допомогою препаратів-гепатопротекторів на основі есенціальних фосфоліпідів, - продовжує Сас.
Один з видів фосфоліпідів - фосфатидилхолін - завдяки унікальним фізико-хімічними властивостями покращує кровопостачання м'язової тканини, наповнює її енергією та вітамінами, підвищує тонус. «Ці речовини здатні не тільки відновлювати організм після фізичних навантажень, але і позитивно впливати на показники фізичної сили і витривалості, що дуже важливо як для професійних спортсменів, так і для людей, які ведуть активний спосіб життя», - зазначає Сас.
Є люди, які йдуть в тренажерний зал і піддають себе фізичним тренуванням з метою отримання швидкого результату. Наприклад, схуднути до відпустки. «І у таких людей зростає ризик неалкогольний жирової хвороби печінки, - попереджає Микола Щербина. - До того ж зниження маси тіла за рахунок м'язових волокон може призвести до розвитку серцево-судинних захворювань і порушення обміну ліпідів (рівень хорошого холестерину знижується, а поганого - підвищується). Плюс найчастіше такі люди дотримуються дієти, як правило, пов'язану з обмеженням вуглеводів і жирів. А значить, разом з ними до них в організм не надходять жиророзчинні вітаміни і фосфалітілхоліни з групи необхідних жирних кислот. І ще - найважливіші вітаміни-антиоксиданти, необхідні для відновлення клітин печінки, головного мозку і серця. Без надходження цих незамінних речовин організм не може повноцінно справлятися з великим фізичним навантаженням, робота печінки порушується, і починає розвиватися її неалкогольна жирова хвороба ».
Є й інша крайність. У боротьбі за нарощування м'язової маси люди починають їсти занадто багато тваринного білка, що міститься в їжі, а потім ще «довантажують» себе протеїновими добавками, напоями та коктейлями. В результаті можуть виникати порушення, що ведуть до накопичення в організмі різних жирних речовин. «У людей, які хочуть отримати рельєфні м'язи, також підвищується рівень холестерину, порушується вуглеводний обмін і підвищується ризик артеріальної гіпертонії», - продовжує Микола Щербина.
«Безумовно, спортом займатися треба! Але з розумом », - підсумовує Євген Сас.