Сонливість після їжі як боротися і чому з'являється самі - сонні - продукти

Безумовно, появі сонливості після прийому їжі може сприяти ряд причин, починаючи від звичайного переїдання і закінчуючи особливостями деяких продуктів. Часто нас хилить в сон після сильної втоми, через негоду за вікном або недосипу вночі. Нерідко ці ж причини викликають млявість після обіду. Однак тут слід також відзначити деякі нюанси: можливо, справа не просто в розпорядку дня.

зневоднення організму
Ми знаємо, наскільки важливо для нас підтримувати правильний водний баланс, щоб не погіршити своє загальний стан. Вода допомагає нам зарядитися енергією, одержуваної від їжі, а в разі зневоднення все відбувається навпаки: ми відчуваємо себе втомленими і млявими, нерідко буває запаморочення. Такий стан, звичайно, притягне до себе і денний сон.

Варто привчити себе випивати склянку води натщесерце і перед кожним прийомом їжі. Таким чином ви зможете підтримувати свій водний баланс і не будете "присипляти" свій метаболізм.

"Сонні" продукти
Існує цілий список продуктів, у складі яких міститься велика кількість амінокислоти триптофану. Ця речовина стимулює активну вироблення гормону сну, мелатоніну. І, якщо ви їсте або обідаєте такими продуктами, вас буде переслідувати бажання подрімати. Подібну їжу краще перенести в вечірній перекус або вечерю.

Мигдаль, гарбузове насіння, банани і волоські горіхи містять у собі крім великого вмісту триптофану, калій і магній - речовини, що славляться своєю властивістю розслабляти м'язи. А деякі чаї на травах і зовсім краще пити тільки перед сном. До таких відносяться ромашковий і м'ятний чай.

переїдання
Ще одна річ, яка викликає у нас непереборне бажання поспати - переїдання. Особливо це відноситься до тих людей, які рідко їдять, але великими порціями: організм так і вимагає відпочинку, щоб переварити велику кількість калорій.

Намагайтеся уникати переїдання і не доводьте себе до голоду. А, зберігши певний інтервал між прийомами їжі, ви навчитеся контролювати своє почуття голоду і забезпечите себе від переїдання - головної причини зайвої ваги і почуття сонливості.

Різкий стрибок цукру в крові
Зарядившись швидкими вуглеводами ми миттєво отримуємо порцію енергії яка, на жаль, так само швидко вичерпується. Така різка зміна цукру в крові викликає у нас відчуття млявості. До продуктів, що містять в собі швидкі вуглеводи відносяться ті, які мають високий глікемічний індекс: борошняні та кондитерські вироби, цукор, снеки і солодкі напої.

Як побороти сонний стан?
У сієсти є і прихильники, і противники. Деякі вважають, що цілком нормально - подрімати півгодини після їди. Інші ж навпаки віддадуть перевагу заправитися кави, щоб не відчувати "сонного похмілля" після денного сну.

Так чи інакше, щоб не відчувати себе втомленим після обіду, їжте днем ​​менше вуглеводів і продуктів, багатих на магній і кальцій. Не забувайте приймати вітаміни, особливо вітамін С, який благотворно позначається на нашому самопочутті і працездатності.