Ось уже кілька днів поспіль стовпчик термометра долає позначку в 30 градусів. За повідомленнями синоптиків, в центральній Росії аномальна спека протримається як мінімум до кінця наступного тижня. При такій плюсовій температурі в мінус йдуть здоров'я і самопочуття, а спати стає складніше. Якщо городяни вже вивчили денний "золоте правило" - пити більше чистої води, то як справлятися зі спекою по ночах - для багатьох людей секрет, особливо для тих, чиї будинки не обладнані кондиціонерами.
HELLO.RU ділиться порадами від експертів сну про те, як спати в спеку і висипатися.
1) Перед сном наше тіло охолоджується на цілий градус. У спекотну погоду заснути складніше, оскільки процес "охолодження" триває набагато довше. Спробуйте пити холодні напої перед сном, це допомагає знизити температуру вашого тіла і швидше заснути.
Пийте холодні напої перед сном
3) Спати в спеку слід в мінімальній кількості одягу і обов'язково без синтетики і штучних матеріалів. Простирадло також повинна бути натуральною, краще бавовняної. Так ви зможете уникнути зайвого роздратування і додаткового зігрівання вночі - адже синтетика може викликати ефект "фольги" в духовій шафі.
4) Уникайте алкоголю і ситної вечері перед сном. Вони змусять ваше тіло виробляти додаткове тепло, а це вам зовсім не потрібно.
6) Поставте в спальню вентилятор. Це простий і недорогий спосіб зробити атмосферу менш розпеченій, а й у нього є особливі правила використання. Включати його варто тільки після заходу сонця, коли ви відкриєте вікна. Вентилятор буде змушувати повітря циркулювати і швидше охолоджувати приміщення.
