Сон і вагітність - здоровий сон - це просто!

Під час вагітності сон жінки може зазнати суттєвих змін. Що виникають під час кожного з трьох триместрів вагітності фізичні, психологічні і гормональні зміни можуть вплинути на сон. Зміни сну можуть виникнути і під час пологів і в післяпологовому періоді. Рівні різних гормонів можуть істотно змінюватися під час вагітності. Деякі з цих гормонів викликають сонливість, інші - порушення сну.

Крім того, у вагітних жінок можуть відзначатися деякі із зазначених нижче симптомів:
- Пробудження;
- Порушений сон;
- Потреба в денному сні;
- Сонливість;
- Втома;
- Хропіння;
- Синдром неспокійних ніг (необхідність посувати ногами в нічний час);
- Судоми ніг;
- Болі у спині;
- Часті позиви до сечовипускання;
- Рефлюкс (печія);
- Нудота блювота;
- Ущільнення молочних залоз;
- Зміни дихання;
- Закладеність носа;
- Хвилювання або тривога щодо результату вагітності та здоров'я дитини.

У деяких жінок можуть відзначатися яскраві сновидіння під час сну, епізоди снохождения.
Виразність симптомів у різних жінок може відрізнятися. Прояви симптомів також змінюються під час триместрів вагітності, пологів і після народження дитини.

Перший триместр (місяці з 1 по 3)

Багато жінку вказують на наявність сонливості, стомлюваності і зміни свого сну. Підвищення рівнів гормону прогестерону викликає посилення денної сонливості. Багато жінок повідомляють про те, що у них виникала потреба в денному сні. У значного числа жінок також виникають часті незрозумілі нічні пробудження. Причинами пробуджень можуть бути і такі симптоми:
- Нудота;
- Блювота;
- Болі у спині;
- Часті позиви до сечовипускання;
- Закладеність носа.

Другий триместр (місяці з 4 по 6)

У значного числа жінок відзначається деяке поліпшення сну, незважаючи на дискомфорт, пов'язаний зі збільшенням живота. Багато жінок вказують на збільшення сил і енергії, зменшення нудоти. У деяких жінок, разом з тим, посилюється відчуття закладеності носа, хропіння і пробудження через печії. У міру розвитку вагітності причинами пробуджень можуть стати і руху дитини.

Третій триместр (місяці з 7 по 9)

Багато жінок відзначають погіршення сну під час третього триместру в міру наближення терміну пологів. Втрата сну може посилити дратівливість і нестійкість настрою. Симптоми є досить індивідуальними, у багатьох жінок може з'явитися:

- Загальний фізичний дискомфорт;
- Труднощі із засипанням;
- Більш часті й тривалі пробудження;
- Проблеми з підтриманням сну;
- Труднощі з перебуванням зручного положення в ліжку;
- Зниження загальної тривалості нічного сну;
- Судоми ніг;
- Більш часті позиви на сечовипускання;
- Відчуття спека і пітливість;
- Більш часто виникає печія;
- Яскраві сновидіння;
- Порушення дихання;
- Часті пробудження через рухів дитини;
- Дезорганізовані скорочення мускулатури матки. Помилкові робочі скорочення (скорочення Бракстона-Хікса) посилюються в міру наближення терміну пологів;
- Синдром неспокійних ніг (потреба здійснювати рухи ногами в нічний час). Синдром неспокійних ніг частіше також зустрічається при анемії. Анемія може виникнути під час вагітності. Прийом вітамінів для вагітних, призначених Вашим лікарем, може виявитися корисним з кількох причин:
- Зменшити симптоми неспокійних ніг;
- Зменшити вираженість анемії;
- Створити умови для нормального формування плоду.

Сутички і пологи

У більшості жінок сон погіршується перед початком переймів. Тривалість сутичок впливає на вираженість втрати сну. Втрата сну може бути більш значною, якщо сутички починаються вночі. Після пологів протягом першої ночі сон залишається порушеним. У наступні дні сон зазвичай поліпшується.

Післяпологовий період (протягом 6 місяців після ролів)

У багатьох жінок зберігаються часті пробудження і порушений сон. Ви можете засипати пізніше або можете спати протягом дня, для того, щоб заповнити його недолік. Деякі жінки продовжують скаржитися на зберігається стомлюваність і відсутність енергії. Іноді у жінок відзначаються прояви депресії.

Що вам необхідно робити під час і після вагітності, щоб спати краще:

- Багато жінок страждають від нічних пробуджень, порушеного сну і нестачі сну. В цьому випадку для заповнення потреби уві сні можна поспати вдень.

- Дотримуйтесь чіткий розпорядок дня і виконуйте правила гігієни сну. Це нормалізує добові ритми організму і дозволить краще спати вночі.

- Обладнайте собі зручне ліжко; використовуйте додаткові подушки, щоб не відчувати дискомфорту в спині і ногах.

- Прийом рідини зазвичай корисний, проте уникайте пиття великої кількості рідини безпосередньо перед відходом до сну. Це запобіжить нічні пробудження, пов'язані з необхідністю відвідування туалету.

- У міру розвитку вагітності, чому жінкам стає зручно спати на лівому боці. Дане положення тіла також сприяє поліпшенню кровотоку.

- Якщо ви страждаєте від будь-яких захворювань внутрішніх органів, нервової системи або психічних розладів, повідомте про це своєму лікареві. Важливо продовжувати ефективне лікування цих захворювань під час вагітності. Крім того, лікар може прийняти рішення про заміну деяких лікарських препаратів. Деякі їх ліків можуть мати негативний вплив на що формується плід. Перед внесенням змін до медикаментозну терапію слід проконсультуватися у лікаря.

- Якщо Ви страждаєте від апное сну або іншого розладу сну, обов'язково повідомте лікаря про свою вагітність. Лікування апное сну важливо і для вас і для дитини. Лікування дозволить підтримувати нормальний рівень насичення киснем крові під час сну. Нормальний рівень кисню в крові важливий і для зростаючого плоду.

У деяких жінок апное сну може виникнути під час вагітності. Якщо у вас є підстави запідозрити у себе апное сну, проконсультуйтеся у лікаря сомнолога. Найбільш поширеними симптомами апное сну є гучне хропіння і затримки дихання під час сну. Іншими проявами, пов'язаними з наявністю апное уві сні, можуть бути:
- Ожиріння або істотне збільшення ваги;
- Збільшення охоплення шиї;
- Виражені порушення носового дихання;
- Високий артеріальний тиск;
- Виражені набряки ніг;
- Незвичайні головні болі.