Скільки потрібно спати бодибилдеру?
- Мінімальна тривалість сну, якщо Ви займаєтеся спортом і хочете домогтися в цьому позитивного ефекту, становить 8 годин.
- Рекомендована тривалість сну становить 9-11 годин.
- Професійні бодібілдери в міжсезоння можуть приділяти сну близько 15 годин на добу (разом з денним сном).
Наслідки порушення сну і режиму для спортсмена.
Французький драматург П'єр Декурсель стверджував: "Сон - це відпочинок від життя". Але ось парадокс: коли вантаж проблем, завдань, втоми тисне на плечі, можливість відпочити в ліжку скорочується до межі і втомлена людина втрачає розумову продуктивність мозку, погіршується реакція, і природно м'язи в такому стані не ростуть, а навіть навпаки, організм частково втрачає набуті властивості. Адже стан нервової системи тісно пов'язане зі здатністю мозку передавати нервові імпульси до м'язів, скорочення м'язів відбувається завдяки впливу центральної нервової системи. Якщо Ви не виспалися, організм Вам це пригадає, виділіть час і на наступний поверніть сну борг, відіспіться як слід.
При цьому жіноча частина спортивного товариства переносить безсоння набагато важче, ніж чоловіча! Сама природа запрограмувала прекрасна стать на більш тривалий нічний відпочинок, середній мінімум - 9 годин. Рекомендована тривалість сну, як і у чоловіків. Жінки, як правило, раніше лягають і встають пізніше, недосипання переносять набагато складніше, і для організму жінки недосипання має набагато більш згубний вплив.
ВИСНОВОК: якщо Ви не виспалися і організм знаходиться в стані знемоги, краще перенести тренування на наступний день, перепланувати програму, і надалі проводити тренування в дні хорошого і бадьорого самопочуття. Все одно ефекту для втомленої людини тренування не принесе, тільки шкоду і ще більше зажене нервову систему в стан втоми.
Що відбувається в організмі під час сну?
Робота мозку, і органів чуття під час сну не відключається і не сповільнюється, а просто переходить в дещо інший режим. Сон - це період найбільш інтенсивної гормональної активності, від 80-90% гормону росту і інших найважливіших гормонів, включаючи андрогенні, виділяються під час сну. У зв'язку з цим під час сну відбувається синтез протеїну і побудова м'язової тканини і тканин органів, оновлюються клітини. Під час сну активуються Т-лімфоцити, солдати нашої імунної системи.
стадії сну
Виділяють всього чотири стадії повільного сну:
- Перша стадія сну: дрімота, що супроводжується думками з підсвідомості.
- Друга стадія сну: неглибокий сон, очі нерухомі, людини просто розбудити.
- Третя стадія сну (дельта сон): повільний сон, міцний сон, при якому організм починає активно відновлюватися і викидати гормони в кров.
- Четверта стадія сну (дельта сон): найглибша стадія сну, людини складно розбудити, як правило, сняться максимально чіткі сни, він не усвідомлює свою особистість, найважливіша фаза для зміцнення нейронний зв'язків (усвідомлених спогадів).
Існує ще одна окрема стадія сну - «Швидкий сон», коли людина прокидається поступово, наступна за четвертою стадією повільного сну. Електрична активність мозку майже така ж, як під час неспання, але м'язи ще не прийшли в тонус.
Чи потрібно спати вдень?
Найважливіші для спортсмена стадії сну - третій і четвертий, вдень дуже рідко організму вдається зануритися в ці стадії сну, тому що в світлий час доби шишковидная залоза виділяє набагато менше гормону сну - мелатоніну, ніж вночі.
Денний сон, тривалістю більше однієї години бажаний для спортсменів, що піддають організм підвищених навантажень, так як частково відновлюється нервова система, але основну користь і відновлення організм отримує саме під час основного - нічного сну.