Прибирання-прання - заняття нудні. Зате вони спалюють калорії не гірше спортивних
Якщо людство як вид не перестане товстіти в найближчі роки, то незабаром ні дієти, ні використання екологічно чистих продуктів не допоможуть скинути кілограми, які набрав homo sapiens в процесі еволюції. Нинішнє покоління людей піддається таким же змінам, що відбулися 200 років тому, коли зростання європейців збільшився на 30 см. Тільки зараз ми збільшуємо в обсягах: якщо в 1980 році середня вага чоловіків становив 73,7 кг, жінок - 62,2, то в початку нового тисячоліття ці цифри склали відповідно 81,6 і 68,8 кг.
Зазвичай еволюція - процес повільний, зміни в організмі відбуваються незначно. Однак зараз людство змінило навколишнє середовище протягом одного-двох поколінь, а це спричинило за собою перебудову обміну речовин, який тисячоліттями був спрямований на боротьбу з голодом. Ми невпинно гладшаємо не тільки на достатку висококалорійних продуктів. Зайві кілограми - наслідок малорухливого способу життя, який людина дозволяє собі завдяки автомобілю і побутових приладів.
Так що не зітхайте і не шкодуйте себе, коли доводиться займатися домашнім господарством.
За 10 хвилин ви витратите:
- 30 ккал - якщо очистіть ножем овочі від шкірки;
- 50 ккал - якщо вимиєте вручну посуд після обіду;
- 70 ккал - якщо вимиєте підлоги за допомогою швабри;
- 120 ккал - якщо зробите те ж саме на колінах;
- 120 ккал - якщо вимиєте кахельну плитку у ванній кімнаті;
- 110 ккал - якщо віддраїла до блиску ванну і раковину;
- 60-80 ккал - якщо протрете пил з меблів;
- 60 ккал - якщо почистіть килими і меблі пилососом;
- 35 ккал - якщо поміняєте постільну білизну і застеліть двоспальне ліжко;
- 60 ккал - якщо вручну виперете колготки і білизну;
- 110 ккал - якщо вручну виперете штори.
Причому хороші саме велике прання і генеральне прибирання, тому що тільки через 20 хвилин роботи м'язи виходять на робочу потужність і спалюють максимальну кількість жирів за одиницю часу. Якщо хочете витратити якомога більше калорій, протримається на ентузіазмі чистюлі приблизно годину-дві-три. Робіть прибирання в хорошому темпі під ритмічну музику.
А коли ви, зовсім знесилена, приймете душ і вимиєте голову (ще мінус 20 ккал), укладіть волосся феном (30 ккал), можна вважати, що день прожитий не дарма! Правда, так хочеться після небувалих домашніх подвигів присісти і побалувати себе, самовіддану і працелюбну, тістечком, цукеркою, морозивом ... Стоп-стоп! Невже ви хочете починати прибирання спочатку?
Шматочок торта (370 ккал) - 1 година безперервної прибирання пилососом, або 35 хвилин чистки ванни, або 1 годину 15 хвилин швидкої ходьби по магазинах, ощадкасі, хімчистці і за дитиною в дитячий сад.
Порція морозива (280 ккал) - 55 хвилин миття посуду вручну або 25 хвилин ручного прання штор.
Маленька плитка шоколаду (400 ккал) - 1 година безперервного протирання пилу або 40 хвилин миття підлог в три погибелі.
Груша або яблуко? У світі лише 38% людей мають нормальну вагу, інші 62%, на жаль, цим похвалитися не можуть. Жінки повніють частіше за грушоподібної типу, набираючи зайвий жир в стегнах, чоловіки - яблоковідно, відрощуючи солідне черевце. Якщо говорити про здоров'я, то вже краще бути «грушею». Жир, накопичений на животі, може порушити нормальне функціонування органів грудної та черевної порожнини і, як наслідок, обмінні процеси. Надмірна вага часто є причиною сексуальних розладів.
фотопортрет
Ех, схудну! У Каліфорнії процвітає фірма, яка видає повним клієнтам їх незвичайні фотопортрети: на них людина виглядає схудлим кілограмів так на 20. Причому ніяким прикрашальництвом працівники фірми не займаються: людина на фотографії зовсім не нагадує голлівудських кумирів, він як і раніше схожий на самого себе, тільки стрункого і підтягнутого. Настрій у людини, катує себе всілякими дієтами і жорстокими обмеженнями, істотно підвищується - дивлячись на такий портрет, він цілеспрямовано рухається до цілком реальному ідеалу.
Система розпитує пацієнта про його звички, при цьому відповіді робляться натисненням клавіш в режимі тонального набору. В результаті комп'ютер, оцінивши спосіб життя співрозмовника, пропонує йому завдання. Незважаючи на звичайне небажання людей спілкуватися з комп'ютером, ця система виявилася популярною. Вже через три місяці фізичне навантаження більше чверті учасників дослідження відповідала рекомендаціям лікаря.
З'ясувалося, що люди охочіше роблять відверті зізнання комп'ютера, ніж реальної людини. До того ж машина працює цілодобово.
наш словник
Монтіньяк - французький дієтолог. Він пропонує типовий варіант помірно низькокалорійного харчування, дуже близький до так званої середземноморської дієти. Монтіньяк виключає з раціону продукти з високим глікемічним індексом і майже забороняє насичені жири. Француз рекомендує робити упор на клітковину, овочі і фрукти, гриби, робити вибір на користь риби, а не м'яса. Є хліб тільки за сніданком, а в інші прийоми їжі хліб виключати. Сніданок Монтіньяк пропонує починати з соку або фруктів натщесерце - тобто заповнювати обсяг шлунка низькокалорійними продуктами. Дієта виявляється ефективною з перших же тижнів її дотримання, оскільки перевагу доводиться віддавати продуктам, багатим знижує апетит клітковиною.
Низьковуглеводні дієти. Суть їх у тому, що, коли різко обмежується надходження в організм вуглеводів - джерела енергії, організм починає переробляти накопичилися запаси жиру. До таких методів відноситься дієта Аткінса. Одна з її різновидів - популярна сьогодні в Росії так звана кремлівська дієта. М'яса можна їсти скільки завгодно, але жорстко обмежити споживання вуглеводів, перш за все слід уникати солодких, борошняних, картопляних страв, хліба, рису.
Однак у дієт є серйозні протипоказання для тих, хто страждає хронічними захворюваннями серця, судин, шлунку, нирок.