Скандинавська ходьба (по-англійськи Nordic Walking), дослівно «ходьба з палицями» (по-фінськи sauvakavely, від sauva - «палиця» і kavely - «ходьба», «прогулянка») - вид фізичних вправ, прогулянки на свіжому повітрі з парою модифікованих лижних палиць. Зустрічаються також назви «північна ходьба» і «фінська ходьба».
Оздоровчий ефект скандинавської ходьби
Багаторічні медичні дослідження підтвердили позитивний вплив ходьби з палицями на стан здоров'я, що дало поштовх до професійного використання скандинавської ходьби як методу профілактики і лікування різних захворювань - хвороб серця і судин, опорно-рухового апарату, органів дихання, нервової системи та інших. Сьогодні скандинавська ходьба вважається одним з видів кінезотерапії, тобто лікування рухом.
При ходьбі з палицями дуже добре тренуються м'язи спини і плечового пояса, в той час як, наприклад, при бігу м'язи верхньої половини тіла мало задіяні. Вчені підрахували, що при скандинавської спортивної ходьби отримують підвищене навантаження близько 90% всіх м'язів людського тіла на відміну від звичайної ходьби.
З іншого боку, опора на палиці зменшує навантаження на колінні і тазостегнові суглоби, а також на шпори кістки. Дана обставина дозволяє з успіхом застосовувати скандинавську ходьбу при захворюваннях суглобів нижніх кінцівок, п'яткових шпори, подагрі і т.п.
Оскільки при скандинавської ходьбі задіяна більша кількість м'язів, вона спалює енергії майже в півтора рази більше, ніж звичайна прогулянкова ходьба. Тому ходьбу з палицями рекомендують людям, схильним до повноти і / або страждають ожирінням.
Велика енергоємність скандинавської ходьби сприяє тренуванню м'язи серця (підвищує частоту серцевих скорочень на 10 - 15 ударів в хвилину).
Наукові дослідження показали, що ходьба з палицями тренує відчуття рівноваги і координацію рухів і є ідеальним засобом для поліпшення постави.
Оскільки при скандинавської ходьбі задіяні м'язи верхньої половини тулуба, вона, на відміну від звичайного прогулянкового кроку, підвищує дихальний об'єм легенів більш ніж на 30%.
І, нарешті, що також важливо, скандинавська ходьба надає більше комфорту при піших подорожах, оскільки ви можете спиратися на палиці при підйомі на гору або при коротких зупинках.
Медичні показання для занять скандинавської ходьбою
- Захворювання опорно-рухового апарату (остеохондроз, сколіоз, артрит і т.п.);
- хвороби органів дихання (при бронхіальній астмі);
- серцево-судинні захворювання;
- цукровий діабет;
- хвороби нервової системи, неврози, депресія, безсоння;
- зайва вага;
- хвороба Паркінсона;
- ослаблений імунітет, часті простудні захворювання.
Протипоказань до скандинавської ходьбі, як таких, не існує. Однак прогулянки слід відкласти в тих випадках, коли показаний постільний або напівпостільний режим (гострі інфекційні захворювання, загострення будь-яких хронічних недуг з вираженим больовим синдромом і т.п.). При наявності серйозних захворювань серцево-судинної системи (стенокардія, гіпертонічна хвороба і т.п.) перед початком тренувань бажано проконсультуватися з лікарем. Незалежно від стану здоров'я підвищувати навантаження на тренуваннях слід поступово. При перших симптомах задишки і болю в серці треба знизити темп і зупинитися, якщо буде потреба звернутися до лікаря.
Спорядження для ходьби включає спеціальні палиці (Нордік), зручний одяг і взуття (краще кросівки з гнучкою підошвою). Одяг і взуття ви вибираєте по смаку, а ось до підбору палиць краще підійти більш ретельно.
У «правильної» палиці повинна бути пробкова або прогумована ручка зі зручним темляком (рукавичкою), легке древко зі скловолокна, що містить карбон, і наконечники зі спеціального «не стираються» сплаву (спеціальний наконечник для грунту і гумовий для асфальту).
Палиці бувають двох видів: з фіксованою довжиною і телескопічні, тобто з декількома висувними колінах. Вони мають кріплення для фіксації рук. Висота палиць залежить від зростання і підбирається шляхом множення вашого зростання на коефіцієнт 0,68 (± 5 см). Наприклад, при зрості 175 см довжина палиць повинна становити близько 119 см (± 5 см). Необхідно мати на увазі, що, чим вище довжина палиць, тим більше навантаження на певні м'язи тіла.
Палиці потрібні майже невагомі, легені, як пушинки, - оскільки ми тренуємося, що не тягаючи палиці, а працюючи з власною вагою.
Атрибути для скандинавської ходьби зараз продають багато спортивні магазини.
Світлана Гладка,
інструктор по здоровому способу життя