Вага будь-якої людини, практично, є відношенням з'їденого (їжі, якої він вживає) і витраченої енергії. Їжа - це, само собою, і є енергія вашого організму. Тобто кажучи іншою мовою, утворюється два простих правила:
- Якщо Ви отримуєте енергії більше ніж витрачаєте - то Ви набираєте вагу.
- Якщо витрачаєте енергії більше ніж отримуєте - то Ви втрачаєте вагу.
Начебто нічого складного в цих правилах немає, але ... Це всюдисуще але ... В існуючих умовах при відсутності хоча б мінімальних знань про харчування, низьку мотивацію і постійного стресу (на роботі, вдома і т.д.) ми просто забуваємо про те, як важливо правильно харчуватися.
Ви правильно харчуєтеся? Що чекає на Вас в майбутньому? А може у Вас вже зайву вагу?
Вчені Оріфлейм разом зі шведським колегами розробили спеціальні програми в рамках Системи природного зниження ваги, це:
Отже, що ж Ви вирішили? Чи хочете Ви скинути вагу або залишити його в оптимальних параметрах? А чи знаєте Ви як це зробити, і які параметри для Вас є оптимальними?
Для того, щоб все це визначити, Вам потрібно пройти всього 3 прості кроки.
У першому кроці нам потрібно визначити Ваш ІМТ. ІМТ - це індекс маси тіла. дозволяє оцінювати Ваш вага з максимальною точністю. Як це зробити?
Нижче наведена таблиця ІМТ. де фактично показано співвідношення маси тіла з ростом людини.
Формула для підрахунку Вашого ІМТ проста, це Вага тіла (в кг) поділений на квадрат Вашого ж зростання (в м). Візуально це виглядає ось так.
Розглянемо приклад. Ваша вага дорівнює 75 кг, а зріст - 1,68 м. Тоді ІМТ буде:
Після визначення свого ІМТ. ми можемо перейти до кроку №2.
За крок №2 нам потрібно визначити чого ж Ви хочете:
І тільки після вибору своєї мети, ми зможемо вибрати оптимальну систему збалансованого харчування. Як я вже писав вище, таких систем 3. А тепер трохи докладніше про них.
Програма «Інтенсив» - це суворий план харчування, розрахований на 2 тижневий термін. Дана програма дозволить Вам дуже швидко і значно скинути зайву вагу.
Програма «Оптимал» є продовженням програми «Інтенсив». У ній набагато менше обмежень, завдяки чому вона дозволяє скидати вагу трохи повільніше, але стабільно.
Програма «Баланс» служить для збереження досягнутих Вами результатів, дозволяючи контролювати Ваш апетит (адже Ви не хотіли б знову набрати зайву вагу).
Ну що, свій ІМТ ми підрахували, і вибравши свою мету визначилися з Системою збалансованого харчування, а значить, нам пора переходити до кроку №3.
Переходимо до активних дій.
Нижче представлені продукти (які повинні обов'язково входити в Ваше меню) умовно розбиті на 3 групи.
Все, що Вам потрібно зробити, це скласти свій раціон, використовуючи продукти з цих груп.
А тепер про систему харчування трохи докладніше.
Також, до Вашої уваги, представлені кілька варіантів сніданку і легкого «перекусу», щоб Ви змогли контролювати свій голод.
Варіант сніданку №1: 300 г низькокалорійного йогурту з корисними бактеріями, 100 г вівсяних пластівців з ягодами, 1 яйце. Кава, чай або свіжовичавлений сік, наприклад, апельсиновий.
Варіант сніданку №2: Один бутерброд з цільнозернового хліба з огірком, помідором, оливками і салатом або петрушкою. Кава, чай або свіжовичавлений сік, наприклад, апельсиновий.
Варіант перекусу №1: Один будь-який фрукт і 5 горіхів (волоські, мигдаль, кеш'ю).
Варіант перекусу №3: 200 г низькокалорійного йогурту або домашнього сиру і свіжі ягоди.
Варіант перекусу №4: Жменя сухофруктів і горіхів з одним стеблом селери або морквиною.
