Як би ми не старалися, а свята і ледачі дні все одно додають нам зайвого. Попереду ще кілька днів відпочинку, а ваги вже показують прибавку. Що робити? Головне - не дурниці
Як би ми не старалися, а свята і ледачі дні все одно додають нам зайвого. Попереду ще кілька днів відпочинку, а ваги вже показують прибавку. Фото: EASTNEWS / VOISIN / PHANIE
Разом з нашим постійним експертом, лікарем-дієтологом Людмилою Денисенко розбираємо основні помилки, які тут же починають вживати худнуть, коли бачать зайві пару кіло на вагах.
1. Лаяти себе і зациклюватися
Ніякі лайки і тим більше депресія не допоможуть вам стати стрункішою. Негатив ще нікому не допомагав.
- Негатив по відношенню до себе призведе до «емоційного голоду», - попереджає Людмила Денисенко. - А його теж хочеться заїсти. Прийміть збільшення ваги, як тимчасову складність, з якою ви впораєтеся легко і просто. Зрештою, час ще є. Тим більше, існує стільки смачних продуктів, що сприяють схудненню.
2. Пропускати сніданки, обіди або вечері
Загалом, будь-які звичні прийоми їжі. Особливо небезпечно пропускати сніданки. Дослідження численних вчених доводять, що, якщо ми відмовляємося від сніданків, то переїдати в обід і тим більше вечерю. Крім того, вживання їжі кожні кілька годин допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Просто плануйте свої перекушування заздалегідь, і намагайтеся не робити перерви між їжею більше чотирьох годин.
3. Не звертати увагу на голод
Дресирування утриманням тут не допоможе. Організм все одно візьме своє. А навчившись себе слухати і потурати в потрібні моменти, ви перестанете картати себе за переїдання і почнете себе любити.
4. Почати одержимо зважуватися
Нехай до здоров'я і правильної втрати ваги - спокій і терпіння. І послідовність, звичайно. Необхідна (не надмірна) фізичне навантаження, сон в потрібному кількості (не менше семи годин). І поменше стресу. А зважування кожні дві години - це той ще стрес.
- Пам'ятайте, що в нормі людина не повинна втрачати більше двох кілограм в тиждень, - підказує Людмила Денисенко. - Тим більше, що повільна або швидка втрата ваги залежить від багатьох факторів - початкової маси, обміну речовин, статі і віку, супутніх захворювань. Ваша вага буде коливатися в залежності від того, скільки води ви випили, в який час доби зважуєтеся, який день місячного циклу і навіть від фази місяця. Тому зважуйтеся раз в тиждень по утрам. І зосередьтеся на процесі, а не на цифрах.
5. Проводити в спортзалі півдня
Пихкати в гойдалці, одержимо збільшуючи навантаження - небезпечно. Адже це тільки розпалить апетит. Тим більше, що занадто високе навантаження може бути просто небезпечна - для суглобів і судин. Спокій, послідовність і гарний настрій - ось запорука успіху.
- До речі. в інтенсивних навантаженнях є ще одна небезпека, - попереджає наш експерт. - Після перших же інтенсивних тренувань ви помітите, що стрілка вагів ще більше поповзла вгору. А все тому що починають набрякати і набирати масу м'язи. Це добре, але може зменшити ентузіазму. Головне - не кидайте тренування. І через пару місяців помітите результат. Адже м'язова маса важче жиру, але місця займає менше. Тобто джинси сядуть як влиті.
6. Шукати нову «чудо-дієту»
Будь-яка правильна дієта розрахована на тривалий період. І скоріше, це спосіб життя, ніж якесь «експрес-схуднення».
- Будь-які «експрес-дієти» - це банальні обмежувальні дієти, з «вирізанням» певної групи продуктів харчування, - каже Людмила Денисенко. - Проблема в тому, як тільки ви «зістрибуєте» з цієї дієти, ви набираєте вагу назад. Ключ до стійкої втрати ваги - не чергова дієта, а правильними продуктами, збалансованих по корисним жирам, поживним вуглеводів і повноцінних білків.
7.Покупать одяг на розмір більше
Читайте також
Саме тому ми лікуємо простуду неправильно: 7 міфів про грип
Лікарі розповіли, чому насправді від постільного режиму, апельсинів і гарячого молока більше шкоди, ніж користі
Хороші звички, які допоможуть стати щасливішим
Звички, які добре позначаться на вашому житті
розбуди мозок
Щоранку на Першому каналі відома телеведуча і лікар Олена Малишева розповідає, як облаштувати свій побут так, щоб жити було не тільки здОрово, але і здорОво
Три факту про діабет і зайвій вазі
Цукровий діабет, за статистикою ВООЗ, входить до п'ятірки найбільш поширених у світі захворювань. Найчастіше діабет другого типу пов'язаний з особливостями способу життя
Аналіз крові на холестерин: після 40 років просто необхідно знати про стан свого серця і судин
Чому терапевти все частіше настійно радять перевірити холестерин в крові і що це означає
Тест «КП»: А чи не псих ви часом?
Наші питання допоможуть оцінити ваш психологічний стан
Ліків відкриють шлях до супермаркетів
Ідея ризикована, вважають експерти [опитування КП]
Газета «під центнер» схудла до 44 розміру
Замість того щоб їсти вночі, Ніна з Красноярська представляла себе стрункою красунею
Санаторії Росії з лікуванням: як поєднати відпочинок з корисними процедурами
Ви дізнаєтеся, які природні краси і визначні пам'ятки оточують кожну оздоровницю, які зручності очікують вас в номерах і на території санаторію
Бічний аміотрофічний склероз (БАС): Все, що вам не потрібно знати про найстрашнішу хворобу
Нагадуємо: це найважче і загадкове захворювання в неврології
Радійте, жінки: наші чоловіки стали жити довше
Ще 5 років тому чоловіки в Росії жили в середньому на 13 років менше, ніж жінки, а зараз цей розрив скоротився до 10 років
Сонце кипить, а відгукується землянам
Щоранку на Першому каналі відома телеведуча і лікар Олена Малишева розповідає, як облаштувати свій побут так, щоб жити було не тільки здОрово, але і здорОво
1,3 мільйона южноуральцев потрібно прищепити від грипу
У ТРК Челябінська та області пройшла акція з безкоштовної вакцинації
Як поліпшити пам'ять і розвинути увагу у дорослих
Популярні способи для поліпшення пам'яті і уваги, які спростували вчені, і правила, які реально працюють
Рак підшлункової залози: хто в групі ризику, симптоми, діагностика і сучасне лікування хвороби
«Ой, у вас такі солі! Треба взяти кредит поболе »
Як людей розводять на гроші, лякаючи неіснуючими діагнозами
Мінус 25 кіло: 10 перевірених на практиці порад, як привести себе в форму
Експерт по красі і здоров'ю Юлія Енхель розлучилася із зайвими кілограмами і тепер допомагає схуднути іншим