У силовій рамі можна виконувати базові вправи з великими вагами, при цьому абсолютна безпека забезпечується штирями-обмежувачами. Також, ще один найважливіший момент в тому, що інтенсивність вправи, за бажанням, може бути просто позамежної! Це обумовлюється все тими ж штирями-обмежувачами, які дозволяють виконувати вправу до самих «відмовних» повторень, не хвилюючись при цьому, що штанга може придавити в найкритичніший момент, тому що, в разі чого, можна просто завершити вправу, опустивши штангу на штирі -огранічітелі. Звичайно, всі ці особливості є найкориснішим підмогою в тренінгу. І не дарма багато чемпіони бодібілдингу мають в своїх тренажерних залах силові рами і якщо кудись виїжджають, то намагаються тренуватися там, де вони є.
Одне з кращих вправ для силової рами - це звичайно присідання зі штангою. Виконання присідань в силовій рамі робить цю вправу повністю безпечним, навіть без допомоги напарника. Для стандартних приседов до паралелі стегна з підлогою,
Наступне базова вправа, яке виконується з деякими особливостями, що дають додаткову ефективність - це станова тяга. Справа в тому, що зазвичай силові рами оснащуються міцним рифленим помостом, висота якого 10-12 см. При це штанга буде стояти на підлозі, не торкаючись помосту, але проходячи через раму. За рахунок того, що ступні будуть розташовані вище підлоги, на помості, початкова амплітуда руху
Здавалося б, в силовій рамі можна виконувати тільки основні базові рухи, але так здатися може тільки на перший погляд. Тут так само можна виконувати додаткове вправу на біцепс, яке називається «Підйом гаком». Ця вправа забезпечує відмінну ізоляцію біцепса! Виконання відбувається кожною рукою по черзі. Штир-обмежувач встановлюється вище талії, робоча рука з гантелей опускається за нього і тримається прямо, при цьому тильна поверхню руки, вище ліктя, повинна стосуватися штиря, злегка спираючись на нього. До речі, схоже рух виконується на лаві Скотта, іншим кінцем, але там рука має міцну опору, а це помітно полегшує роботу біцепса. У силовій рамі рука не має міцної фіксації, але контролюється таким собі упором, а це означає, що 100-процентна ефективність навантаження для біцепса визначається спочатку!
Так само можна виконувати і звичайні підйоми на біцепс зі штангою. При цьому штанга, в кінці виконання вправи, не лягає на підлогу, що створює додаткову, непотрібне навантаження на спину, а спокійно ставиться на штирі-опори, в будь-яке місце, так само без необхідності, після виконання фінального найтяжчого повторення, швидко повертатися до звичайних крюкам-стійок і цілячись штангою, ставити її на них, думаючи ще при цьому, як би якою її край НЕ зіскочив в разі чого.
Напівжили сидячи: для трицепсів. Даний вид жиму, здавалося б ростить плечі. Але якщо розглянути цю вправу більш детально, з анатомічної боку розподілу роботи м'язів, то стає зрозуміло, що тут отримують прицільну навантаження саме трицепси. На старті лікті підняті до верху, хват на ширині плечей, штанга знаходиться на штирях-обмежниках, які встановлюються на рівні трохи вище голови. Якраз в цій позиції функція дельт закінчується, а далі, тобто в даному випадку на початку руху, починається робота трицепсів. Ось це якраз те, що і потрібно в даній вправі, трицепси отримують ефективну навантаження. Робоча вага тут може бути набагато більше ніж в звичайному «армійському» жимі на дельти, бо початкової перевантажують амплітуди, забирає основні сили, просто немає. Це, відповідно, надасть ефективну дію на роботу трицепсів і їх віддачу від тренінгу!
Так само, в силовій рамі можна виконувати шраги зі штангою, для трапеції, тягу до підборіддя, тягу в нахилі, для м'язів спини та ін. Тобто практично весь арсенал
Силова рама складається з 4-х вертикальних стійок, які зазвичай скріплені зверху. У комплект рами входять 2 (4) довгих штиря-обмежувача, використовуваних для опори штанги або для обмеження амплітуди руху. Так само, рама оснащується двома знімними крюками, які закріплені на одній висоті, відносно один одного, на стійках. Вони встановлюються для розташування грифа на них. У нижній частині всієї конструкції зазвичай знаходиться потужна рифлена платформа.
Зростання мускулатури і безпеку. Вільні ваги відмінно ростять м'язову масу. А коли базові вправи з вільними вагами виконуються в силовій рамі, їх ефективність, в деяких випадках помітно зростає. При цьому поліпшується і загальна безпека. Все це якраз і створює ту неповторну і важливе поєднання між ефективністю і безпекою вправ.
Технічні прийоми для підвищення результату. Одна з основних аксіом бодібілдингу говорить, що сила прямопропорційна масі, коли м'язи стають сильнішими, то не за горами і їх зростання. По крайней мере, для більшості, це правило спрацьовує саме так. Штанга відмінно розвиває силу, але тут є свої технічні нюанси. Наприклад, застій в результатах в жимі лежачи. Чисто в фізіологічному плані, цього може бути тільки дві причини: важко дається вичавити штангу з нижньої (початковій) точки, або ж жим утруднений в середній амплітуді, коли необхідно подолати якийсь бар'єр, щоб штанга пішла вгору. В такому випадку, є один засіб, з гарантією допомагає вирішити таку проблему - це «часткові» жими. які як
Психологічний настрій. Спортивні психологи вже давно помітили, що силова рама звільняє атлета від хвилювання перед великими вагами. Це, в свою чергу, дає додаткові сили і справжній вибух ентузіазму! До слова сказати, існує статистика, яка говорить, що атлети-любителі тренуються з меншими вагами, ніж в дійсності могли б зробити. Ця різниця складає 15-20%! Тобто на 15-20% в реальності можна зробити більше, будь психологічний настрой на більш високому рівні! Тут як раз в гру і вступає силова рама, яка дозволяє тренуватися з граничними вагами, з напарником або без нього, відключивши при цьому всіляке хвилювання бути пригніченим великим тренувальним вагою. Це, насправді, дуже важливий момент у тренінгу, психологічна розкутість і зосередженість.