Помилки в макіяжі, які роблять дівчата з ластовинням
Все не так просто: фільми, які змусять вас задуматися
Заняття спортом - відмінний засіб для підтримки свого тіла в формі, боротьби із зайвою вагою, поліпшення настрою і загального самопочуття. Деякі тренуються строго під наглядом досвідченого тренера, а дехто вважає, що краще за інших знає, що необхідно його тілу. Дуже часто такі тренування закінчуються травмами або тягнуть за собою більш серйозні наслідки. Про те, які вправи завдають шкоди нашому організму, розповідає Feelgood.
Що не можна робити під час розминки
Одним з найбільш небезпечних для здоров'я вправ, без якого не обходиться практично жодна розминка, є обертання головою. Неправильний темп або амплітуда обертань головою можуть нашкодити шийного відділу хребта. В результаті порушується кровообіг не тільки в шийному відділі, але і всієї голови, погіршується кровообіг лор-органів. Щоб убезпечити себе від неприємних наслідків, фахівці рекомендують замінити обертання головою на нахили вперед-назад або на махи руками. Остання вправа забезпечує максимальну напругу на м'язи, що особливо актуально перед початком інтенсивного тренування.
Найнебезпечніші повороти тулуба
Ще одне шкідливе для нашого організму вправу - повороти тулуба в сторони. Неправильне виконання вправи може порушити роботу хребетного стовпа, який знаходитися в грудному і в поперековому відділах. В результаті такої фізичної активності знижується кровопостачання, а нервові імпульси до органів і тканин значно слабшають. Якщо робити дану вправу в більш помірному темпі, результат буде зовсім іншим. Головне правило: таз повинен залишатися нерухомим, а обертання тулубом має супроводжуватися легким потягуванням м'язів.
Наступна вправа під назвою «Млин» відомо нам ще зі шкільної лави. У ньому поєднуються інтенсивні нахили до підлоги і повороти тулуба. Один невірний рух і пошкодження в попереково-крижовому відділі вам гарантовані.
Обертання тулубом з нахилами за годинниковою стрілкою ще один невидимий ворог попереково-крижового відділу. І хоча метою даної вправи є розтяжка поперекових, бічних і м'язів преса, шкода від виконання такої зарядки може значно перевищувати користь для здоров'я.
Як можна качати прес
Продовжують рейтинг небезпечних для нашого тіла вправ - нахили до підлоги. При надмірній інтенсивності, такого роду нахили здатні нашкодити хребту. Що ми отримуємо в результаті? Порушений кровообіг нижніх кінцівок і органів малого тазу. Фахівці в області здоров'я рекомендують виконувати дану вправу в щадному режимі, при цьому кут нахилу не повинен перевищувати 15-20 градусів.
Ще одним шкідливим для організму вправ є махи ногами назад в положенні стоячи. Такі вправи дають дуже сильне навантаження на поперековий відділ, а також на сідничні м'язи і м'язи стегна. Спробуйте замінити їх на більш ефективні вправи: нахили вперед в положенні сидячи. Основне правило таких нахилів - спина повинна бути максимально випрямлена.
Не менш небезпечним для нашого здоров'я є закачування преса з підйомом тулуба. При виконанні даної вправи остисті відростки нашої спини відчувають колосальне навантаження, приймаючи на себе вагу всього тіла. щоб уникнути неприємних для здоров'я наслідків можна замінити дану вправу на підняття ніг в положенні лежачи. В даному випадку таз не рухається, а навантаження не переходить на остисті відростки.
Більшість помилок з неприємними наслідками відбувається тоді, коли людина втомилася. Не прагніть комусь щось довести, побережіть себе і якщо відчуваєте, що сили закінчуються, знизьте інтенсивність навантаження або зробіть невелику перерву. Бажаємо вам корисних тренувань та, звичайно, здоров'я!
Використано фото depositphotos
шкідливі для здоров'я вправи. як правильно займатися спортом. спорт