Одного разу американський психолог (прізвище, на жаль, не пам'ятаю), провела експеримент. Спочатку вона задала всім питання, як вони вважають, обмежена чи є у людини сила волі, а потім дала всім відверто тупе, нецікаве і нудне завдання, порахувати кількість букв е в тексті. Так ось виявилося, що люди, які вважали що сила волі обмежена, впоралися із завданням набагато гірше і допустили більше помилок, ніж ті, хто стверджував зворотне. Можна зробити висновок, що в досягненні успіху чималу роль відіграє початковий настрій і впевненість в собі.
Так для чого ж потрібна горезвісна "сила волі" і що ми отримаємо її "прокачавши"?
- підвищення самооцінки. Коли ти впевнений, що твої слова не розходяться з ділом, що ти завжди здатний виконати задумане, навіть якщо тобі цього не хочеться, природно ти починаєш більше себе любити.
- досягнення більш високих результатів в діяльності. Той, хто з легкістю може взятися за виконання неприємної для себе але необхідної роботи, визначеної рутини, буде працювати ефективніше, ніж той, хто постійно відкладає на потім.
- статус і повагу інших людей. Знову ж таки, якщо людина завжди тримає своє слово, дане як собі самому, так і оточуючим, це не може залишитися непоміченим.
- набуття контролю над своїм життям.
- успіх у протилежної статі
- позбавлення від шкідливих звичок. Це, до речі один з методів тренування сили волі. Який приносить відчутну користь сам по собі.
- підвищення стійкості до стресу і конкурентоспроможності .. Природно, що людина з сильною волею набагато більш спокійний, менш схильний до зовнішніх розладів а значить більш ефективний в будь-якому своєму починанні.
- поліпшення настрою і самопочуття
- підвищення рівня власної організованості
Перш, ніж перейти до тренування самої сили волі, було б непогано подивитися ось такий невеликий тест, який дуже люблять проводити психологи в дитячих центрах США і Великобританії.
Це зефірної тест. Дитину від 4 до 7 залишають одного в кімнаті з солодким ласощами, яке він любить, кажуть, що потрібно відійти на 20 хвилин і просять не є. Дитині обіцяють, що якщо він не з'їсть ласощі, то через 20 хвилин йому принесуть ще одне і він зможе з'їсти обидва.
Цей тест був проведений вперше психологом Уолтером Мішелем в кінці 60-х років. Що цікаво, то діти, які пройшли цей тест і надалі були під наглядом і в результаті з'ясувалося, що ті діти, які змогли стримати себе і не з'їсти зефірку, досягли великих життєвих успіхів, ніж діти, які не втрималися.
Ми регулярно зустрічаємося з різновидами зефірного тесту. Середовище, в якому ми живемо, дуже сильно відрізняється від того середовища, в якій ми жили протягом століть. Люди довгий час жили в світі, де їжі постійно не вистачало, а такі речі, як солодощі, фрукти або жирне м'ясо були в дефіциті. І хоча ситуація не змінилася, але наші звички і наш мозок анітрохи не змінився за такий короткий час і часто ми не знаємо міри в їжі. Тим більше, що як правило, саме від поглинання солодкої і жирної їжі ми отримуємо найбільше задоволення.
Так як же все-таки тренувати силу волі?
Посидівши день в пошуках інформації на цю тему, я знайшов ось такі цікаві моменти:
1) Суперечка .. Посперечавшись, наприклад, на певну суму грошей, яку ми не хотіли б втрачати, ми надамо собі додаткову мотивацію до досягнення поставленої мети. Тому що тепер якщо у нас не вийде задумане, ми не зможемо просто махнути рукою і сказати "в понеділок", ми повинні будемо віддати свої чесні кровно зароблені. А можливо ще при цьому вислухати певну кількість насмішок. Грошовий фактор завжди досить багато значив.
2) Встановити проміжні терміни або цілі. Практично будь-яке ціле можна розбити на частини. Те ж саме і з цілями. У більшості випадків можна розбити одну велику мету на кілька маленьких, щоб прийти до неї поступово. Таким чином, здавалося б довгий і тернистий шлях здається нам набагато коротшим і простим.
3) Нагорода за досягнення .. На мій погляд, цей пункт дуже тісно пов'язаний з попереднім. Тобто можна після досягнення кожної маленької мети і проходження кожного маленького відрізка якось заохочувати себе, робити собі міні подарунки.
4) Контролювати себе в чомусь малому. Наприклад, стежити за витратами, тримати спину рівно і т.д.
5) Добрі вчинки, благодійність .. Віддаючи незнайомим людям щось своє власне, ми в будь-якому випадку переступаємо певне небажання. Але набуваємо, як правило, ми набагато більше, ніж віддаємо.
6). Контроль спілкування. Так зване, вольове спілкування. Під час спілкування і розмов з людьми завжди контролювати свою міміку і жести, контролювати що говориш, ніколи не дозволяти собі підвищувати голос або зриватися.
7) Напоминалка .. Відмінно працює з попереднім пунктом. Це якась невелика деталь, яка буде нагадувати про дану обіцянку. Наприклад, браслетик, який завжди буде на руці або що-небудь подібне.
8) Знищення ліні .. Робити те, що не хочеться, моментально. Прямо зараз, одним імпульсивним рішенням.
9) Продуманість і поступовість обмежень. Не треба з сьогоднішнього дня починати худнути, займатися спортом, кидати курити і починати вчити ненависний англійська і відновлювати курси фортепіано, на які мама відправляла в третьому класі і розбудовувалася, коли ти їх кинув. З ймовірністю трохи більше 100 відсотків, такий глобальний поворот в житті неготового людини тривати недовго.
10) Різні варіанти досягнення мети .. Наприклад, якщо ти худнеш і сьогодні з'їв більше запланованого, не варто рвати на собі волосся і кидати затію, просто завтра варто пробігти трохи більше або трохи більше віджатися. АЛЕ. Все повинно бути в міру. Такі поблажки і пропуски не повинні збиратися.
11) Бути хорошим прикладом для себе. Заохочувати успіхи. Єдина людина, яка супроводжує тебе протягом всього твого життя - ти сам. Ти сам собі тренер, ти сам собі дієтолог, ти сам собі контролер. І якщо ти будеш завжди занадто прискіпливий і незадоволений собою, то все, що ти робиш, не приноситиме тобі радості. Потрібно заохочувати успіхи і знайти гармонію з самим собою.
12) Навчитися отримувати задоволення від того, що робиш. Давати собі позитивний настрій.
13) Знайти компаньйона. Як говоритися, одна голова добре, а дві - радіоактивна мутація. Партнер, захоплений тим же, чим і ти, здатний надати додаткової мотивації і впевненості в собі в ті моменти, коли тобі хочеться здатися. Однак він здатний і на зворотне і ось тут потрібно бути дуже і дуже уважним. І якщо партнер починає тягнути назад, потрібно або починати займатися самостійно, або шукати іншого партнера.
14) Уникати пускових механізмів, спокус. Особливо на перших порах, поки нова звичка ще не закріпилася. Все повинно бути в міру.
15) Уникати "пособників людей". Цьому потрібно приділити дуже велику увагу. Дуже часто наше коло спілкування дуже негативно ставиться до позитивних змін, що відбуваються в нашому житті. Коли ти довгий час зустрічаєшся з друзями і п'єш пиво, а потім раптом перестаєш випивати, але продовжуєш зустрічатися з тими ж друзями, ти стаєш білою вороною і вони докладають дуже багато зусиль, щоб повернути тебе назад в своє коло. Тобі ж цього не треба, але ж?
16) Напруга м'язів. На подив, досить дієвий спосіб. Коли вольове зусилля збігається із зусиллям м'язовим, простіше стриматися.
Досить великий список. Думаю, якщо поставитися до нього з належною увагою, то шанси досягти успіху істотно збільшаться. Хочу додати сюди ще небагато речей, які допомагають конкретно в скиданні зайвої ваги.
17) Плаття на розмір менше .. Або плаття, з яким пов'язані будь-які теплі спогади, але в яке зараз не можеш влізти.
18) Фото людей з бажаної фігурою, на видному місці. Відмінно дозволяє візуалізувати свою мету.
19) та завантажувальні дні. Раз в тиждень-два день, коли обмеження частково знімаються і можна дозволити собі що-небудь таке-таке.
20) Відволікатися. Кращий спосіб не думати про їжу - переключити свою увагу на що-небудь інше. До слова сказати, в зефірочном експерименті деякі діти змогли не взяти зефірку саме тому, що почали відволікати себе і перемикати свою увагу на інші речі.
21) Є повільно і усвідомлено, смакуючи. Дуже часто через те, що ми звикли все робити швидко і на бігу, ми їмо більше, ніж нам потрібно. Організму потрібно час, щоб усвідомити своє насичення. А часом ми закидаємо їжу немов в топку мчить поїзда і коли розуміємо, що наїлися, виявляється з'їли в два рази більше, ніж нам було потрібно.
22) Чи не є перед телевізором або стоячи, створити утихомирену обстановку. В принципі, ця рада впритул перетинається з попереднім.
... І пам'ятати, що нез'їдений пончик - це не позбавлення, а ПРИДБАННЯ.
Ну і наостанок, нехитрі способи тренування сили волі:
Зміцнення сили волі "Я НЕ БУДУ"
Постарайтеся утримуватися від будь-якої невеликої звички. Приміром, не виражатися, не класти ногу на ногу коли сидите, відкривати двері або чистити зуби іншою рукою.
Зміцнення самоконтролю.
Стежити за тим, на що зазвичай не звертаєш увагу. Скільки витрачаєш грошей, що їси, скільки часу проводиш в інтернеті або перед телевізором.
І останнє. Відмінний спосіб, який підходить практично для будь-якої дії.
Записати все негативне, що приносить звичка від якої хочеш відмовитися.
Записати все позитивне, що отримаєш, відмовившись від неї.
Записати, що потрібно зробити.