Сила в плаванні - школа плавання

Навіщо потрібна сила в плаванні

Плавання в силовому відношенні - найбільш «м'який» вид спорту. Початківці плавці думають, що витривалість при плаванні поступово виробиться сама собою, і тому розвиток м'язової сили їх не цікавить. Проте м'язова витривалість в плаванні відіграє не останню роль.

Для початку розберемося з тим, що в плаванні мається на увазі під силою і витривалістю:

- фізична сила в плаванні є здатність плавця долати зовнішній опір води і протидіяти йому завдяки м'язовим зусиллям;

- фізична ж витривалість при плаванні є здатністю протистояти фізичній (м'язовому) стомлення в процесі запливу.

Коротко кажучи, сила полягає в тому, щоб справлятися з зовнішнім навантаженням, а витривалість - не піддаватися втоми.

Новачки, як правило, витрачають велику кількість сили для плавання в процесі занять, і до кінця уроку відчувають себе знесиленими. Йде час, поступово в учнів формуються навички плавання. зростає і м'язова витривалість займаються. Як результат, при регулярних заняттях м'язова сила людини теж збільшується.

Це призводить до того, що поліпшується загальна техніка плавання. і підвищується швидкість пересування у воді. Чим сильніше руки і ноги, тим вище сила м'язового скорочення кінцівок, і тим більш потужні гребки і відштовхування ви робите. Як наслідок, ви пропливає більшу дистанцію за менший відрізок часу і з меншою втратою сил.

Для людей, тільки-тільки навчилися плавати, цілком достатньо того, що їх фізична витривалість у плаванні зросла. Однак тим, хто хоче домогтися більш високих результатів, одних занять в басейні недостатньо. У підготовчу програму професійних плавців, крім основних тренувань в басейні або на відкритій воді, обов'язково входить і силова підготовка в тренажерних залах.

Ми не будемо тут розбирати всі вправи для плавців у воді і на суші. Зупинимося на найбільш простих з базових, які можуть бути корисні і новачкам, бажаючим швидше освоїтися на воді, і спортсменам, які намагається домогтися кращих результатів.

Отже, в першу чергу хорошого плавцю необхідно створити:

Сильний м'язовий корсет

М'язовий корсет допомагає тримати тіло в обтічному положенні, що, в свою чергу, сприяє оптимальному обертанню і стабільної техніці плавання.

Такий «корсет» складається з 3 груп м'язів: прес, бічні м'язи і поперекові м'язи спини. М'язи преса відповідальні за правильне положення тіла (що особливо важливо при плаванні у відкритій воді), а спинні відповідають за підняття тіла для орієнтації.

Ось тут можуть взяти гору ті, хто не бажає плавати правильно - для посилення м'язового корсету відмінно підходить кроль з піднятою головою і батерфляй на спині з піднятими вгору руками:

Дана «програма тренувань» складається з 10 сетів. У кожному сеті 25 м пливете кролем з піднятою головою і 25 м дельфіном на спині з піднятими руками.

Початкове положення для обох вправ одне - поштовх від стінки басейну і ковзання; в кролі - руки вперед, в Батерфляї - притиснуті до тулуба. Ноги прямі.

Потім в першій вправі голова піднімається над поверхнею води, руки і ноги працюють кролем. Голову не опускати, поки не допливе до бортика. Зверніть увагу, щоб тіло не коливалося з боку в бік і залишалося прямим.

У другій вправі поступово руки піднімаєте вгору, а ногами робите руху, як при плаванні батерфляєм. Руки тримати піднятими всю дистанцію.

Однак кроль з піднятою головою хороший саме в якості вправи для зміцнення «поперекового корсета», але ніяк не для постійного застосування. Втім, якщо ви прийшли просто навчитися плавати і на цьому зупинитися - ви можете рухатися, як хочете.

Але якщо ваша мета - плавати технічно і швидко, ви повинні пам'ятати, що для якісного переміщення у воді, крім міцного «корсета» спинних м'язів, важливий і так званий «шийний корсет». А постійний рух з піднятою головою не тільки не веде до формування грамотної плавальної техніки і дотримання правильного дихання. Воно може призвести до травми шиї.

Для чого потрібен м'язовий корсет шиї

У професійному спортивному плаванні міцна шия не менш важлива, ніж сильний «поперековий корсет». Для стабілізації шийного відділу необхідно розвиток м'язової сили шиї і плечового пояса.

Крім того що зміцнення «шийного корсета» - це відмінний спосіб виправити поставу, стабілізація шиї значно збільшує швидкість плавця. Жодна навчальна плавання програма не буде ефективною, якщо ви не навчитеся стабільно тримати шию.

На фотографії видно, як повинен виглядати стабілізований м'язовий корсет шиї.

«Шийний корсет» допомагає тримати голову прямо по відношенню до тіла. Якщо голова плавця піднята занадто високо для вдиху або, навпаки, занадто низько опущена, це неминуче збільшує опір водного середовища.

Підйом голови провокує занурення ніг - виникає гальмування.

Крім того, серед плавців нерідкі травми шийного відділу хребта. Як правило, ці травми дають про себе знати невеликими больовими синдромами, на які спортсмени зазвичай не звертають уваги, поки в один не дуже приємний момент біль не заявить про себе на повний голос.

Травмування шийно-плечового відділу при запливі відбувається, коли так звані «глибокі згиначі» шиї діють із запізненням - гальмуються. В результаті цього тіло намагається стабілізувати своє становище за рахунок сусідніх м'язів - грудних м'язів, верхній трапеції, «поднимателей лопаток». Якщо ці м'язи напружені, то плавець може отримати достатньо серйозну травму плеча.

Зміцнення шийно-плечового відділу

Для тренування плечового пояса і нарощування сили в плаванні в басейні рекомендується більше часу приділяти кроля і батерфляю. Вони надають на шийно-плечовий відділ максимальний ефект.

Найрезультативніші вправи для плавців на суші в даному випадку - вис на турніку, підтягування широким хватом, віджимання на брусах.

Дотримуйтесь баланс в тренуваннях - м'язам необхідний відпочинок. Не рекомендується відправлятися в спортзал відразу після занять в басейні. Краще це зробити на наступний день.

висновок

Якщо людина відвідує басейн з метою зберегти свою фізичну форму, то сила його м'язів, в кращому випадку, залишається на колишньому рівні. Як відомо, з віком м'язова сила людини слабшає. Але для підтримки форми напрацьована м'язова витривалість цілком достатня.

Однак щоб показники в басейні наростали, а тренування обходилися без травм, т. Е. Для оптимального результату і власної безпеки сила в плаванні необхідна не тільки професійним спортсменам. Чим ви сильніше, чим вище ваша витривалість у плаванні будь-яким стилем і сила м'язового скорочення всіх задіяних груп м'язів, тим вищі у вас результати. І якщо ви серйозно націлені на успіх, наростити свої сили для плавання вам допоможуть наведені вправи для плавців.