8 правил сну після полудня: як подрімати вдень і відчути себе краще
Понеділок день важкий. Власне, як вівторок, середа, четвер і перша половина п'ятниці. Не дивно, що багатьох з нас так і тягне заснути на роботі. У деяких офісах полуденна сієста співробітників не вважається чимось кримінальним. І навіть навпаки - заохочується начальством. Адже короткий сон здатний здорово підвищити працездатність. Головне, подрімати правильно. А як це зробити підкажуть нескладні правила.
8 правил сну після полудня: як подрімати вдень і відчути себе краще
Правило 1: знати міру
8 правил сну після полудня: як подрімати вдень і відчути себе краще
Тривалий денний сон не принесе вашому організму нічого доброго, а то і підкине проблем. Ідеальну тривалість сієсти визначили вчені NASA. Вони встановили що сон довжиною від 10 до 26 хвилин здатний поліпшити показники пілотів на цілих 34%, а увага - на всі 54%. Сон довжиною в годину покращує пам'ять. А 90 хвилин вистачить, щоб повністю пройти цикл сну і відчувати себе бадьорим і відпочив. Але остерігайтеся дрімати понад півтори години: ризикуєте втягнутися в новий цикл сну і проспати будильник.
Правило 2: сон за розкладом
8 правил сну після полудня: як подрімати вдень і відчути себе краще
Якщо хочете отримати максимум від денного сну, Ви можете це зробити повсякденною звичкою. Головне - дотримуйтесь регулярність.
Правило 3: заряд кофеїну
8 правил сну після полудня: як подрімати вдень і відчути себе краще
Нехай звучить суперечливо, але іноді чашка кави і сон можуть гармонійно ужитися в одному реченні. Згідно з дослідженнями японських учених, неміцний кави перед коротким (20-30 хвилин) сном не вплине на засинання, зате допоможе відчувати себе куди бадьоріше після відпочинку. Секрет в тому, що кофеїн діє не відразу, а протягом 20-30 хвилин. Так що допивайте свій латте, заводите будильник і бігом під ковдру.
Правило 4: знайдіть тихе, темне місце і прийміть горизонтальне положення
8 правил сну після полудня: як подрімати вдень і відчути себе краще
Виявляється, сидячи нам потрібно в половину більше часу, щоб заснути, ніж лежачи. Ось, чому сон в транспорті рідко буває освіжаючим і бадьорить.
Правило 5: правильна температура
8 правил сну після полудня: як подрімати вдень і відчути себе краще
15-17 градусів Цельсія - ідеальна температура для швидкого занурення в дрімоту.
Правило 6: розтяжка
8 правил сну після полудня: як подрімати вдень і відчути себе краще
Відчути себе бадьоріше допоможе невелика розтяжка. Приділіть буквально 2 хвилини вправ, щоб прогнати залишки сну. Якщо немає часу на міні-тренування, заведіть руки за голову і півхвилини робіть глибокі повільні вдихи. «Підбадьорити» таким чином власну грудну клітку, ви збільшите кількість вдихуваного кисню і відчуєте себе відпочив.
Правило 7: вирушайте на прогулянку після пробудження
8 правил сну після полудня: як подрімати вдень і відчути себе краще
Кисень допоможе вам швидше підбадьоритися, а сонячне світло стимулює вироблення серотоніну, відповідального за енергію і гарний настрій.
Правило 8: не переживайте, якщо не виходить заснути
8 правил сну після полудня: як подрімати вдень і відчути себе краще
Бажаний сон не приходить - не переживайте. Хвилюванням справі не допоможеш. Просто закрийте очі і полежіть, зосередившись на власному глибокому диханні. Це теж відпочинок і для м'язів, і для мозку.
Все ж, спати в офісі - не найкраща ідея. Тому краще дізнайтеся кумедні поради, що не заснути на робочому місці. Навіть, коли дуже хочеться.