Отже, більшість представників сильної половини людства, набравши певної кількості зайвого підшкірного жиру не надто сильно з цього приводу засмучуються. Особливо це можна сказати про тих атлетів, які працюють на масу. Найчастіше під час масонабора може з'явиться зайвий жирок, особливо в області талії.
Є й такі, хто взагалі спортом не займається і вважає, що поява великої живота є ознакою певного статусу, солідності. Але є і такі, де такі «солідний» зовнішній вигляд не дуже подобається і вони хочуть з цим зайвим вантажем розлучитися. Саме так вони задають мені або собі питання - як прибрати боки, як прибрати живіт і взагалі як отримати більш струнку фігуру.
Потрібно зрозуміти, що зайвий жир, розташований навколо талії є додатковою вагою, який кожен день необхідно переміщати. Наприклад, середньостатистичний чоловік має в районі живота і боків зайвих 10-15 кілограмів. Візьміть гантель 10 кілограмів і спробуйте ввечері поносити її з собою - в ванну кімнату, на кухню, в туалет. Тільки таким способом можна предметно зрозуміти що ж собою являє цей самий зайву вагу.
Більш того, зайва вага заважає організму правильно функціонувати, він створює додаткове навантаження на суглоби, в першу чергу ніг, хребет, дає надмірне навантаження на серце, якому потрібно більше перекачувати крові. Жирові відкладення на боках і животі також є обмежувачем фізичних можливостей чоловіки з якими він не може швидко рухатися, бігати, стрибати і т.д. Тому від жиру слід позбавлятися як від непотрібного баласту.
Не варто забувати про те, що жир накопичується не тільки під шкірою на боках, а й усередині організму. Йдеться про висцеральном жирі, а коли його збирається занадто багато, він ускладнює кровообіг, що є причиною появи різного роду захворювань. Крім цього вісцеральний жир може спровокувати різні застійні явища, набряки і погану роботу внутрішніх органів.
Тому, якщо людина поставила перед собою завдання як прибрати боки і живіт, значить він вирішив поліпшити стан свого здоров'я і це правильно.
А тепер давайте докладніше поговоримо про те, як прибрати жир з боків. Для початку необхідно віддавати собі звіт про те, що це не зовсім швидкий процес, стрімко худнути не радять ні тренера ні медичні працівники. Справа в тому, що швидко спалений жир має тенденцію такими ж темпами повертатися. Тому більш правильно розробити план, стратегію і рухатися в цьому напрямку.
Фізичні навантаження
Першим наріжним каменем, який допоможе скинути зайві кілограми в області талії, є фізичні навантаження. Перш за все, це тренування в спортивному залі, які будуть включати як вправи з вагами, а також кардіо тренування.
Правда, тут все залежить від рівня фізичної підготовки людини, зазвичай люди із зайвою вагою раніше не займалися ніяким спортом. Тому в такому випадку більш правильно буде не форсувати події і не поспішати. Найкраще записатися у фітнес-зал, там звернутися за допомогою до тренера або інструктора, який допоможе скласти тренувальну програму. Звичайно, йому необхідно розповісти про ті цілі, які ставляться перед людиною, а саме, що він хоче прибрати жир з боків і скинути взагалі зайві кілограми.
Які потрібно виконувати вправи, з якою вагою, частотою, все це вирішується індивідуально для кожного окремо взятої людини. Головне тут не поспішати, так як швидко видалити жир на боках можна, але краще цього не робити.
Ще один момент - важлива кількість тренувальних днів. Немає необхідності щодня відвідувати спортивний зал, досить займатися в тиждень 3-4 рази. В обов'язковому порядку повинні бути дні відпочинку, дні кардіо навантажень. На першому етапі тренувань можна давати своєму організму різнопланові навантаження, так як тут важливо привчити свої м'язи, кістки, зв'язки, суглоби до регулярних тренувань і різним формам впливу.
кардиотренировки
До кардіотреніровки відносять тренінг, який характерізіруеться високою інтенсивністю. Якщо поєднувати звичайні тренування з обтяженнями і кардиотренинг, то питання як прибрати жир з боків відпаде за деякий час сам по собі.
Кардиотренировки можна використовувати по-різному: робити їх після основного тренінгу з обтяженнями, перед основним тренуванням, виділяти для них окремі дні. Все це дуже індивідуально і краще узгодити дане питання зі своїм тренером. Якщо такого немає, тоді можна визначити дослідним шляхом коли кардіотреніровки приносять найбільше користі.
Звичайно, не потрібно думати про те, що силовий тренінг і кардіо здатні прибрати жир з боків і живота швидко. Ні, це не відбудеться за день або тиждень, але то що подібний підхід до тренувань принесе плоди - це факт.
Одним з ключових моментів в боротьбі із зайвими кілограмами є харчування. Воно повинно бути правильним, збалансованим і регулярним.
Будь-який тренер скаже - харчуйтеся правильно і ви вже зробили п'ятдесят відсотків справ для того щоб прибрати жирок з боків. У питанні харчування діяти необхідно швидко - бажано відразу відмовитися від шкідливих продуктів, які є джерелом надходження в організм зайвих калорій. Сюди відносяться смажені продукти, випічка, різні солодощі (тортики, шоколад, тістечка, цукерки), макаронні вироби, напівфабрикати і фаст-фуд.
Все вище перераховане потрібно замінити на фрукти, овочі, м'ясо, рибу, крупи, бобові, зелень. Крім цього слід поміняти способи приготування їжі, її потрібно варити, готувати на пару, на грилі, тушкувати. Вживати їжу потрібно 4-5 разів на день, невеликими порціями, виключаючи з раціону в другій половині дня занадто калорійну їжу.
Також буде правильно робити підрахунок споживаних калорій за добу і бажано свою норми не перевищувати, або перевищувати незначно.