Некрасиві складки на спині не завжди являють собою жировий прошарок. Висіти і псувати вид ззаду можуть і позбавлені тонусу м'язи. Простий тест допоможе визначити природу складок.
Вставши прямо, заведіть за спину руку і захопіть шкіру з лопатки. Якщо вдалося захопити ділянку шкіри більше двох сантиметрів, мають місце надлишки жирової маси, і не завадить зайнятися схудненням спини. Якщо ж ділянка захопленої шкіри мінімальний, але зовні спина не виглядає підтягнутою, проблема в втратили тонус м'язах.
Способи схуднення спини
Салонні косметичні процедури
Салони пропонують ряд послуг, призначених для того, щоб привести спинку в форму. Однією з найбільш ефективних процедур для схуднення спини і поліпшення тонусу в'ялих м'язів в цій області є біостимуляція. Вона полягає в спільному впливі ультразвуку, світлових променів і електрополя. Це стимулює всі тканини організму, активізуючи природні процеси, і призводить до зменшення жирових відкладень, підвищення м'язового тонусу. В результаті не тільки втрачається вага, але і зникають небажані обсяги і складки на спині. Також дуже корисний масаж.
Домашні косметичні процедури для схуднення рук і спини
У домашніх умовах можна виконати доступну і ефективну процедуру - обгортання. До складу засобу для обгортання найкраще включити косметичну глину, подрібнену ламінарію і морську грязь. Збагатити склад можна, додавши ефірних масел. Якщо якогось з компонентів не буде в аптеці, розпитайте в салонах краси, зараз багато хто з них продають косметику, в тому числі і склади або компоненти для обгортань.
Перед обгортанням шкіру ретельно очищають лосьйоном або скрабом. Після масажу жорсткою губкою на спину і інші проблемні ділянки наноситься маска. Для посилення ефекту шкіру накривають харчовою пленкой.Мікроелементи, що містяться в масці для обгортання, стимулюють роботу клітин, змушуючи виділятися надлишки жиру і токсини, що сприяє схудненню рук і спини. Під час обгортання рекомендується лежати.
Змити маску потрібно через двадцять хвилин, а потім зволожити шкіру кремом або олією для тіла. Для досягнення помітного підтягує ефекту і збільшення еластичності шкіри спини, рекомендується повторювати обгортання не рідше разу на тиждень. А для схуднення живота крутите обруч, який допоможе швидко підтягти талію.
Дієта для схуднення спини
Якщо проблема зовнішнього вигляду спини криється в жирових відкладеннях, на допомогу прийде дотримання простих рекомендацій в харчуванні. Обмеження у вживанні вуглеводів з підвищеним глікемічним індексом і простих вуглеводів допоможе не тільки швидко схуднути, але і сформувати звичку харчуватися правильно. З повсякденних продуктів високий глікемічний індекс має мед, кавун, картопля, пшеничні борошняні вироби, карамель.
Комплекс вправ для схуднення спини
Жирові відкладення на спині при загальному схудненні йдуть в останню чергу, якщо дотримуватися дієти без вправ. Для підтримки тонусу м'язів спини та її похідні корисні еліптичний тренажер, плавання і веслування. Також закріплюють спину над тими видами спорту, де задіяні руки: теніс, волейбол, баскетбол. Важливий і тонус м'язів преса, які є антагоністами спинних.
Якщо травма не дозволяє зайнятися якимось із вищевказаних видів спорту, в якості альтернативи для схуднення спини підійдуть: оксісайз, пілатес, активний фітнес, бодіфлекс і лайф ліфт гімнастика. Перші результати помітні вже через 1-2 місяці тренувань. А присвячуючи аеробіки і заняття на тренажерах шість годин на тиждень, можна привести спину в ідеальний порядок вже через півроку.
Гімнастика для схуднення спини
У домашніх умовах можна виконати наступні ефективні вправи для схуднення спини:
- Вправа «Плавання». Лежачи на животі, відірвіть плечі і ноги від підлоги. Руки і шкарпетки відтягніть вперед. Короткими махами перпендикулярно підлозі імітуйте руху плавця. Через хвилину трохи відпочиньте, а потім повторіть спочатку ще три рази.
- Асана Йоги «Лук». Лежачи на животі, обхопіть долонями щиколотки. Вдих. Потягнувшись, постарайтеся колінами і грудьми дотягнутися до статі, не відпускаючи ніг. Відчувши максимальний натяг, зачекайте кілька секунд. Відпустіть, глибоко видихнувши. Повторіть десять разів.
- Вправа «Стрекоза». Упор на коліна і долоні, розставлені на ширині плечей. Одну пряму руку підніміть вперед і вгору. Одночасно, відведіть пряму ногу з протилежного боку назад. Вдих. Повернутися в початкове положення. Видих. Поміняйте руки. Повторіть десять разів.
- Активність: 39k
- Пол: Жінка
Катя Караваєва споглядач