Кожна людина хоче виглядати красиво зі стрункою і підтягнутою фігурою. Але не всім дано від природи красиві форми, тому багатьом людям доводиться ретельно працювати над собою, щоб досягти бажаних результатів. Я ніколи особливо не скаржилася на свою фігуру, та й за вагою до ладу не стежила. Але сказати, що я повністю була задоволена своєю зовнішністю, не могла.
У якийсь весняний день я прийшла до подруги і просто заради інтересу вирішила зважитися, ваги показали мені 60 кг. Чесно кажучи, я трохи була шокована, бо думала, що можу важити максимум 57 кг на свої 166 см. І саме тоді я вирішила взятися за вдосконалення свого тіла і трохи поекспериментувавши, вивела для себе кілька складових для успішного схуднення.
І перше, що я зрозуміла для себе, прочитавши безліч статей і форумів в Інтернеті - це те, що при схудненні потрібно дотримуватися двох правил: сидіти на правильному харчуванні і іноді влаштовувати собі розвантажувальні дні і займатися спортом, причому кардіо тренуваннями.
Отже, головні складові моєї дієти були:
- Чи не вечеряти. Це було перше правило, яке я дуже старалася дотримуватися. Адже всі ми так любимо поїсти всяку смакоту, які є дуже жирними. Особливо я не могла встояти перед солодощами, тому на початку було важко. Я виключила вечерю, як повноцінний прийом їжі, ввечері практично нічого не їла, могла тільки зробити собі смузі або з'їсти яблуко.
- Їсти часто, але маленькими порціями. Друге правило, яке я для себе склала - це не наїдатися досхочу. Прийомів їжі повинно бути 5-6 разів на день, але порції повинні бути маленькими. Також в дієту д
олжен входити великий набір продуктів, оскільки організму потрібні всі корисні речовини. В такому випадку, наприклад, не потрібно день у день їсти одну вівсянку, необхідно чергувати її з іншими видами каш. Калорійної їжі вживати по мінімуму, але обов'язково вживати фрукти, овочі, крупи та м'ясо. Холодні, гострі, жирні і сирі страви слід виключити з дієти. - Приймати в їжу їжу, перемелені на блендері. Якщо ви хочете залишитися ситим не менше чотирьох годин, тоді є відмінний спосіб наїстися надовго. Замість звичайної каші з м'ясом і водою, перетріть все це на блендері разом з водою. Перемелена їжа буде перетравлюватися в шлунку довше і не швидко викличе почуття голоду.
- Крім правильного харчування потрібно займатися спортом. Головне правило дієти - спалювати більше калорій, ніж споживати, тому, якщо ви займаєтеся спортом, то вам потрібно трохи збільшити споживання калорій в день, так як енергії ви стали витрачати більше. Тренуватися вам необхідно три рази на добу, кожен день не можна, так як це сильно великий стрес для організму. Для спалювання калорій необхідно займатися інтенсивним бігом, стрибками і їздою на велосипеді, а також силовими навантаженнями - і саме це допоможе вам позбавитися від зайвої ваги.
А тепер представлю приблизний список меню на тиждень, час від часу я його чергувала для різноманітності:
- Сніданок. Вівсянка, два яйця і чашка вашого улюбленого соку або зеленого чаю. Раджу також пити гранатовий і грейпфрутовий соки.
- Ланч. бутерброд з курячою грудкою і спаржею, салат з овочів і йогурт.
- Обід: рис, салат і трохи вареної курки (100 г).
- Полудень: запечена картопля, курага, йогурт або сирок.
- Вечеря: гречка, салат, яблуко.
- Сніданок. гранола з фруктами (100 г), два яйця і склянку молока.
- Ланч. сир і стакан морквяного соку.
- Обід. запечена картопля, салат з овочами і куркою, яблуко.
- Полудень. бутерброд, йогурт, фрукти.
- Вечеря. варена квасоля, салат, кукурудзяна каша.
- Сніданок. тарілка будь-якої каші, йогурт і чашка чаю.
- Ланч. сир і банан.
- Обід. рис з рибою (200 г) і салат.
- Полудень. йогурт і фруктовий салат.
- Вечеря. салат з кукурудзою і яйцем, індичка (100 г).
- Сніданок. мюслі з медом, родзинками і апельсином, стакан молока.
- Ланч. банан і сир.
- Обід. рис з куркою.
- Полудень. висівки і стакан овочевого соку.
- Вечеря. яловичина (120 г), чашка кукурудзи.
- Сніданок. вівсянка з фруктами, омлет, склянку соку.
- Ланч. рис, стакан томатного соку.
- Обід. індичка (100 г), яблуко.
- Полудень. салат з капусти, сир.
- Вечеря. салат, варена куряча грудка.
- Сніданок. гречка, омлет, склянку молока.
- Ланч. банан і сир.
- Обід. макарони, салат і апельсиновий сік.
- Полудень. запечена картопля, йогурт.
- Вечеря. овочевий салат, риба або інші морепродукти.
- Сніданок. гречка, омлет, яблуко.
- Ланч. фрукти, тост, сир.
- Обід. овочевий салат і 100 грамів яловичини.
- Полудень. рис, йогурт.
- Вечеря. салат з овочів, курка.
Така дієта, поєднана з фізичними навантаженнями, допомогла мені скинути 10 кг навіть менше, ніж за рік. Зараз я важу 50 кг і дуже задоволена своєю фігурою.