Жіночі ноги завжди опиняються в центрі чоловічої уваги, тому дуже важливо тримати їх в тонусі. Не давати повніти і покриватися целюлітом! Проблема схуднення ніг актуальна сьогодні, коли на вулиці літо, і нам ніяк не сховати всі наші недоліки! Щоб завжди відчувати себе впевнено і не боятися показувати ніжки, необхідно час від часу мучити себе дієтами і постійно виконувати фізичні вправи.
Якщо стегна від природи у більшості мають гарну формою. Те ікри нерідко або сильно худі, або позбавлені достатньої м'язової маси. Або їх форма підкачала, але, на щастя, виправити форму литок можна, доклавши трохи зусиль. Найпростіше змусити ікри міняти свою форму в тому випадку, якщо вони повні - схуднення литок є найпростішою формою їх корекції. Іноді достатньо всього лише бігу вранці і розумної дієти, щоб протягом місяця-двох ікри придбали красиву форму. Але якщо вага великий, в ході дієти в першу чергу йдуть жирові відкладення з стегон, живота і грудей, то виправляти форму литок доведеться за допомогою вузько вправ. Вправи для схуднення литок потрібно робити щодня, тільки в цьому випадку вони будуть ефективними. В цей же час не потрібно нехтувати інший фізичною активністю і дієтою, все в комплексі дозволить швидко скинути зайве і замість в'ялого тіла з обвислій шкірою, як це буває при різкому схудненні, отримати підтягнуту і струнку фігуру.
Щоб досягти мети, доведеться відмовляти собі в солодкому, жирному, копченині, алкоголі і борошняних виробах. Але це тимчасове явище, тому потрібно запастися терпінням. Якщо у вас є значний відсоток жирової маси, то почати можна з вправ на спеціальних тренажерах. Однак у міру зганяння зайвого підшкірного жиру, може виникнути інша проблема - наростання надмірної м'язової маси в області литок. На цьому етапі слід переключитися на спеціальні вправи на ікри, які не спрямовані на накачування м'язової маси. Потрібний вам комплекс включає кілька вправ для схуднення литок. Вони прості і цілком підходять для занять в домашніх умовах - вони в основному спрямовані на розтяжку, тому взяті з методик стретчинга, йоги і пілатесу. Крім вправ на розтяжку можна порекомендувати аеробні навантаження: біг, заняття на велотренажері, плавання, аеробіку. Почати вправи для схуднення литок можна з самого елементарного: з вправи «велосипед» - воно забезпечує посилення циркуляції крові в нижніх кінцівках, що корисно для жінок в принципі. Це допомагає запобігти або зупинити розвиток варикозної хвороби. Поступово можна підключати інші вправи, збільшуючи навантаження.
1. «Велосипед». Необхідно лягти на помірно тверду поверхню і, піднявши ноги вгору, імітувати рухи як під час їзди на велосипеді.
2. «Махи». Ця вправа так само можна віднести до елементарних. Необхідно спертися на спинку стільця і здійснювати махи вперед спочатку лівої, потім правою ногою (по сорок разів), зробивши 3-5 підходів. При скоєнні руху необхідно тягнути носок на себе і намагатися на зворотному русі якнайдалі завести ногу назад.
3. «Скачки». Виконувати це проста вправа можна без снарядів, просто роблячи високі підскоки вгору, а можна скористатися звичайною дитячою скакалкою. Виконувати вправу потрібно на час - воно складає 10-15 хвилин.
4. «Пліє». Освоїмо ази балетного мистецтва і виконаємо одну з базових стійок - ступні повинні стикатися п'ятами, шкарпетки розгорнуті в різні боки. На раз - здійснюємо пружну присед, згинаючи ноги в колінах, але не відводячи п'ят один від одного. На два - випрямляє ноги. Для зручності руки на талії або опущені вниз. Виконати 40 присідань, намагаючись робити опору на всю стопу або на носочки. Перед тим як приступити до вправ, необхідно розігріти м'язи масажем або легкими махами, нахилами і присіданнями, щоб схуднення литок йшло без травм і розчарувань.
Інші статті по темі: