Як ви спали минулої ночі? Напевно переверталися, провалювалися в сон, наче в прірву, «виринали» з безодні і довго лежали в темряві з розплющеними очима. І тільки коли трохи розвиднілося, вдалося, нарешті, зануритися в приємну дрімоту. А тут вже і вставати пора. І начебто поспали, але відчуття таке, ніби всю ніч розвантажували вагони: втома, головний біль. Відчуття «розбитості» протягом дня посилюється, хилить в сон, не можете зосередитися, все валиться з рук. Багато кримчан скаржаться: в спеку не можуть виспатися. Однак фахівці кажуть: причиною порушення сну може бути не тільки висока температура за вікном.
Неймовірно, але факт. Порушення сну трапляється і у домашніх вихованців. І хоч в «тваринної» середовищі це рідкість, причинами безсоння у кішок і собак можуть бути відсутність достатнього фізичного навантаження, обмеження нерва, артрит, стрес або ж серйозні захворювання - такі, як діабет, надмірна активність щитовидки або проблеми, пов'язані з мозком.
Одна безсонна ніч знижує працездатність мозку на дев'ять відсотків
Регулярне недосипання б'є по всіх органах і системах організму, а одна безсонна ніч знижує працездатність мозку на дев'ять відсотків. Результат - сонливість і падіння працездатності. «Втрата всього лише трьох-чотирьох годин сну погіршує пам'ять, знижує гостроту реакцій майже на п'ятдесят відсотків», - стверджує фахівець. Хронічне недосипання може стати і причиною хвороб серця. Причому у жінок, які сплять менше п'яти годин на добу, ризик виникнення гіпертонії в два рази вище, ніж у чоловіків.
Якщо спати менше п'яти з половиною - шести годин на добу, погіршується імунітет (а значить - швидше розвиваються будь-які запальні захворювання), збільшується ризик інсультів і навіть імпотенції. Крім того, люди з порушенням сну легше набирають вагу. Під час глибокого сну відновлюються багато функцій організму, в тому числі виробляється гормон росту - соматотропін. «Не дарма кажуть, що діти ростуть уві сні. Якщо немає глибокого сну, то соматотропіну виробляється менше. Маленький Наполеон спав по три години на день », - розповідає керівник клініки.
вороги сну
Вечірня кава і алкоголь. Втім, є люди, на яких ці напої діють як снодійне. Однак ефект триває недовго, і вже в середині ночі любителі кофеїну і високого градуса вступають у фазу неспання і до ранку мучаться безсонням.
Їжа на ніч! Хоча деякі лікарі роблять виняток для продуктів, що сприяють формуванню мелатоніну (гормону сну). До них відносяться, наприклад, банани або натуральний вишневий сік.
Важкі фізичні навантаження. Багатьом важко заснути після вечірнього походу в спортзал. Прислухайтеся до своїх відчуттів і дотримуйтесь їх.
Снодійні препарати без консультації з лікарем. Вони викликають швидке звикання: через дві-три тижні препарат вже не рятує від безсоння, в результаті люди змушені збільшувати дозу. Чи варто говорити, якої шкоди може завдати здоров'ю передозування?
Щоб повернутися в Faceboоk натисніть кнопку
