// Головна Здорове життя Щоб не нарікати: «Втомилася кисть руки»
З ранніх років і до самої глибокої старості наші руки постійно знаходяться в роботі. Вони, природно, втомлюються. Однак при виконанні однієї і тієї ж роботи втомлюються вони не у всіх в однаковій мірі. Першокласник, наприклад, виводить палички або перші літери повільно і може безперервно працювати не більше півгодини, а студент, як правило, пише дуже швидко і, не стомлюючи руку, працює 5-6 годин поспіль. Чим більше натренована рука, тим менше вона втомлюється. Систематична робота розвиває силу пальців, їх рухливість і витривалість.
1. Початкове положення: пальці стиснуті в кулак. На рахунок 1-4 - колоподібне рух пензлем вліво. На рахунок 5-8 - те ж вправо. Вправа слід повторити 10-12 разів.
2. Початкове положення: пальці випрямлені, великий палець відведений убік. 10-12 разів виконати колоподібні руху великим пальцем вліво і вправо.
3. Початкове положення: пальці випрямлені, розігнути пальці в двох перших фалангах.
4. Початкове положення: пальці розведені нарізно. На рахунок 1 - починаючи з мізинця послідовно (віялоподібним рухом) зігнути всі пальці в кулак На рахунок 2 - зворотним рухом, починаючи з великого пальця, прийти в початкове положення. На рахунок 3-4 - те саме, але починати згинання з великого пальця, а розгинання - з мізинця. Вправа слід виконати 10-12 разів.
5. Початкове положення: пальці стиснуті в кулак. 10-12 разів розігнути і зігнути кожен палець окремо. Розгинаючи палець, прагнете до того, щоб всі інші залишалися зібраними в кулак.
Закінчити всі ці вправи слід потряхиванием розслаблених кистей і масажем - погладжуванням пальців, починаючи від їх кінчиків і закінчуючи передпліччям.
Для збільшення сили і витривалості пальців щодня протягом 10-15 хвилин корисно проробляти такі вправи:
1. Багаторазові (до стомлення працюючих груп м'язів) стискання гумового м'яча або шматка губчастої гуми. М'яч або гуму можна постійно носити з собою в кишені і періодично відновлювати вправу.
2. Багаторазове стискання кистьового еспандера.
Добре розвиває силу пальців вправу. що полягає в накручування на палицю шнура з обтяженням.
Візьміть круглу палицю діаметром 4-5 см і довжиною 40 см. У середній її частині просвердлите отвір і протягніть в нього шнур дліноі 70-80 см. На кінці шнура зав'яжіть вузол з таким розрахунком, щоб він не міг пролізти в отвір. До іншого його кінця прикріпіть вантаж вагою 5-10 кг. Спортивний снаряд готовий.
З його допомогою можна виконати наступні вправи.
1. Встаньте і візьміть палицю хватом зверху. Руки при цьому повинні бути опущені і зігнуті в ліктях. По черзі перехоплюючи кистями палицю рухом на себе, намотайте шнур на палицю. Розмотуючи таким же чином шнур, поступово поверніться у вихідне положення Потім намотуйте шнур рухом від себе. Вправи повторюйте до стомлення працюючих груп м'язів.
2. Виконайте те ж вправу «хватом знизу», «різним хватом» і «палиця за спиною».
У міру тренованості вага обтяження можна збільшувати.
Ю. Шапошников. Журнал "Наука і життя", 1968.