Правильно дихати - це значить дихати так, щоб легені повністю заповнювалися повітрям, щоб організм отримував максимум необхідного йому кисню і щоб цей кисень засвоювався повністю всіма тканинами аж до кожної клітини.
Саме так дихають немовлята. Таке дихання заплановано для нас природою. Але більшість людей з віком абсолютно розучилися правильно дихати і абсолютно не знають, як дихати. Занадто тісне і задушливе житло сучасного міста, обмежені умови на робочому місці призводять до того, що людина забула природне дихання. Він не може дихати повно і вільно. Переживання, збудження, постійні вибухи пристрастей перекривають наше дихальне горло і не дають дихати. Люди дихають так недбало, так неповно, так невільно, що їх дихання ледве достатньо, щоб тільки де-не-як підтримувати життя, але недостатньо для того, щоб бути здоровим, щасливим і вільним. Але можна швидко досягти цього стану, якщо ви зрозумієте: тільки свідомий контроль над своїм диханням дасть нам гарантію довгого життя без хвороб.
Перше, що робить дихання неправильним, недостатнім, - то, що легені працюють не в повну силу, пропускаючи в 16 разів менше кисню в хвилину, ніж можуть!
Друге, що робить дихання неправильним, - надмірна частота дихання. Порахуйте, скільки вдихів ви робите в хвилину. При правильному диханні їх повинно бути всього лише 8-12 в хвилину. Але більшість людей - зауважимо, здорових, і навіть цілком міцних фізично, тренованих людей! - роблять від 13 до 18 вдихів в хвилину. А це вже багато! Що ж говорити про хворих? При запаленні легенів, наприклад, частота дихання може доходити до 60-70 вдихів в хвилину.
Занадто часте дихання - це наслідок неправильної роботи легенів. Від неправильного вдиху легені отримують занадто мало повітря. Людина намагається набрати потрібну кількість повітря за рахунок збільшення частоти дихання, але від цього лише зношується дихальна система, а потрібного обсягу повітря організм все одно не отримує. Крім того, відповідно до давньої філософії, кожній людині дається лише певну кількість подихів на всю його життя. Тому той, хто дихає швидко і квапливо, дуже швидко вичерпує даний йому запас подихів і вмирає раніше, ніж міг би. А той, хто живе спокійно і дихає повільно, економить тим самим запас своїх подихів і живе довше.
Третє, що робить дихання неправильним, - це неправильна робота діафрагми і грудної клітини.
Обстежте себе самі: дихайте так, як ви завжди дихаєте, і перевірте, прикладаючи долоні рук до різних частин тіла, яка частина тіла найпомітніше починає рухатися при диханні. Здіймається у вас сильно і помітно груди? Піднімають чи плечі? Або живіт починає рухатися, то втягуючись, то випинаючи?
Якщо у вас сильно здіймається лише груди, а інші частини тіла майже нерухомі - прислухайтеся до себе і скажіть: чи не здається вам, що ви немов застосовуєте деякі зусилля, хоч майже й не усвідомлюєте це, щоб приводити грудну клітку в рух? Не склалося у вас така звичка - свідомо, зусиллям волі здіймати груди, щоб дихати?
При правильному диханні груди здіймаються сама собою, без додаткових зусиль. І здіймається вона не сильно і не різко, а плавно і ледь помітно. Відбувається це завдяки руху діафрагми. Розвинена діафрагма рухається - від цього при диханні здіймається і втягується живіт набагато помітніше, ніж грудна клітка! - і саме діафрагма рухає грудну клітку. Тобто рух грудної клітини при правильному диханні вдруге, а первинно рух діафрагми. Повноцінний рух діафрагми - ось що в першу чергу потрібно для повноцінного дихання.
Ви можете скільки завгодно щосили зусиллям волі розширювати грудну клітку і навіть піднімати плечі - але при цьому ви не відчуєте, що в легені хлинуло більше повітря. Навпаки, ви будете відчувати навіть брак повітря! А грудна клітка і легкі працюватимуть вхолосту, силкуючись зачерпнути побільше повітря, не будучи в силах це зробити. Тільки під впливом руху діафрагми легені можуть розтягуватися природним шляхом і втягувати без жодних зусиль з вашого боку максимально можливу кількість повітря.
Четверте, що робить дихання неправильним, - ніс, який працює як насос, втягуючи повітря ззовні і виробляючи при цьому занадто багато шуму. Правильне дихання безшумно. При правильному диханні повітря втягується в легені через дихальні шляхи сам собою, його не доводиться втягувати носом.
Наше дихання влаштовано так, що цей процес майже не контролюється свідомістю і не завжди піддається такому контролю. Зазвичай люди дихають так, як дихається, і не замислюються про те, рухається у них при цьому груди або діафрагма. Свідомим зусиллям ми не можемо припинити процес дихання - навіть якщо ми вирішимо не дихати, мозок не послухається нашого рішення, він пошле організму сигнал дихати, і ми будемо дихати навіть проти своєї волі.
І все ж, щоб навчитися правильно дихати, ми повинні взяти процес дихання під контроль свідомості. Навчившись контролювати дихання, ми отримуємо в свої руки контроль над життєвою силою свого організму - а значить, і над його здоров'ям. Ми беремо контроль над своїм душевним станом, ми беремо в свої руки владу над собою - над своїм настроєм, емоціями, бажаннями, думками і почуттями. Наш організм стає слухняним нам. Нам не доводиться більше приборкувати його за допомогою таблеток і медичних процедур. Він підвладний нам, нашій життєвій силі, нашої думки. Ми отримуємо величезну силу - і все завдяки контролю над диханням.
Чи це можливо? Повною мірою опанувати контролем над своїм диханням можуть дуже рідкісні люди. Це можуть, наприклад, індійські йоги: деякі з них здатні навіть на те, на що, здавалося б, не здатна природа людини - зупинити дихання по своїй волі. Нам же потрібно опанувати контролем над диханням лише в тій мірі, в якій це допоможе нам оволодіти здоров'ям. Таке не тільки можливо, але і необхідно кожному.