Труднощі, що заважають кинути палити. Вчені відзначають, що куріння - це звичка. Це означає, що відмова від куріння може викликати певні негативні явища. Однак вони виникають не в 100% випадків, адже кожен переживає відмова від куріння по-своєму. На щастя, досвід показує, що навіть хронічні курці можуть «пережити» ці симптоми і відмовитися від куріння раз і назавжди.
ВУкаіни немає достовірних статистичних даних за рік за кількістю людей, яким вдалося кинути палити. Однак ми маємо офіційну статистику з Голландії, де серед 16 мільйонів чоловік населення, щороку приблизно 100.000 кидають курити. Так чому це не може вийти і у нас? Суперменів з надзвичайною силою волі не буває. Вони такі ж, як ми з вами звичайні люди з сильними і слабкими сторонами.
Якщо говорити про залежність від куріння, ми розрізняємо два її аспекти: фізичну залежність і психологічну (ментальну) залежність - відчуття, що не можеш жити без куріння.
Залежність від нікотину. Оскільки що ваш організм вже звик до нікотину, він постійно вимагає добавки. Приблизно через годину після того, як ви викурили останню сигарету, рівень нікотину в вашому організмі знижується приблизно на 50%. Тому через деякий час після куріння ви відчуваєте себе менш впевнено, і у вас виникає бажання закурити. Чим довше триває період, коли ви не курите, тим сильніше стає бажання закурити. В цей час ви протистоїте абстинентним симптомів. Ці відчуття дискомфорту зникають відразу ж після того, як ви закурите сигарету, і ваш організм отримає дозу нікотину. Проходить не більше 7 секунд між першою затягуванням і тим моментом, коли нікотин надходить в мозок. Однак не кожен курець чутливий до залежності від нікотину.
Ментальна або психічна залежність. Щоб звільнитися від нікотинової залежності, потрібно трохи часу. Вже після першого тижня відмови від куріння нікотин повністю виводиться з організму. Протягом наступних тижнів організм звикає до нової ситуації. Однак все ще залишається психічна залежність. Одні курці в залежності від ситуації відчувають сильний потяг до сигарети, у інших такого відчуття немає. Цей аспект дуже індивідуальний. Але для всіх спільним є той факт, що бажання курити зменшується тим більше, чим довше ви не курите. Те ж саме відбувається і з вашими зусиллями не курити - вони зменшуються. Багато колишніх курців називають це «перемикання». Вони мають на увазі, що так чи інакше ви намагаєтеся направити свої думки в інший бік, щоб відволіктися від думок про куріння.
абстинентний симптом
Дослідження показали, що приблизно половина курців, які кинули цю звичку, страждають від абстинентів симптомів. Інша половина курців таких синдромів не відчуває. Ці симптоми викликані потребою вашого організму в нікотині. Якщо нікотин не надходить, ви можете відчувати себе некомфортно. На щастя, ваш організм швидко звикає жити без нікотину, тому навіть за відносно короткий проміжок часу він знову буде нормально функціонувати.
Абстинентні симптоми сильніше виявляються на початку, але через кілька днів поступово зменшуються. Деякі з цих симптомів, такі як занепокоєння і проблеми з концентрацією можуть тривати довше. Як з цими симптомами боротися? Краща тактика - сприймати ці симптоми як щось тимчасове (точно так само, як ми сприймаємо високу температуру, коли хворіємо на грип). Висока температура - це знак того, що організм бореться з патогенними мікробами. І точно так само, як швидко зникає грип, швидко зникнуть і абстинентні симптоми. Для тих людей, які важко переносять такі симптоми, продаються так звані нікотинові пластирі або гумові жуйки. Вони допомагають зменшити рівень нікотину поступово.
Намагайтеся не приділяти цим симптомам уваги більше, ніж це потрібно. Намагайтеся думати про щось інше. Абстинентні симптоми щодо невинні і безпечні. Вони - не причина для занепокоєння, але якщо ви все ж переживаєте, краще зверніться до лікаря, щоб переконатися в тому, що не виникло ніяких ускладнень.
набір ваги
Можливо, ви курите більше, перебуваючи в стресових ситуаціях? Так роблять багато курців. Це пояснюється тим, що рівень нікотину під час стресу знижується дуже швидко. Тому швидше за виникає потреба в дозі нікотину. Коли ви кинете курити, то в стресових ситуаціях вам більше хотітися курити. Однак вам слід знати, що нікотин з таким бажанням ніяк не пов'язаний - це скоріше просто звичка. Якщо ви знаєте, що в стресових ситуаціях вам захочеться закурити, то заздалегідь знайдіть альтернативи цьому. Спробуйте переключити увагу на щось інше або спробуйте кілька розслаблюючих вправ. Між іншим, хорошою альтернативою можуть бути насіння. Вони дають заняття і рукам (якими ми тримаємо сигарету), і роті, і звільняють розум не тільки від негативних думок, а й від будь-яких думок взагалі!
Коливання щодо того, чи варто кидати курити чи ні, також можуть утримати вас від рішучих дій. І це не дивно - для багатьох курців кинути цю звичку дійсно нелегко. І все ж, у вас не повинно бути сумнівів щодо власних можливостей. Зрештою, ви ж раніше справлялися з труднощами, які у вас виникали? Багато курців, які вперше намагаються кинути, думають: «Якщо я захочу, я зможу кинути палити». Часто так і буває. Однак деякі починають сумніватися в своїх можливостях вже після першого невдалого рази. Так не можна думати: якщо не вдалося в перший раз, це не означає, що ви не в змозі кинути. Розумніше було б визначити причину, по якій це не вдалося. Можливо, у вас не було достатньо мотивації.
Можливо, це був несприятливий момент. У вас було багато хвилювань і стресів. Якби ви спробували в більш спокійний час, вам би це вдалося. Якщо у вас є час, за яке ви могли б самі вирішити, що робити, шансів на успіх у вас буде більше. Деякі курці говорять, наприклад, що протягом відпустки вони змогли відмовитися від звички курити.
правильний підхід
• Можливо, ви вибрали неправильний підхід. Можливо, ви потрапили в пастку. Можливо, ви порахували: «ну що ж, одна сигарета мені не зашкодить». А може ви думали, що неможливо відмовитися від свого «напарника» - сигарети при такої бурхливої зустрічі. Щоб дати можливість вам не потрапляти в такі пастки, експерти дають подібного роду поради, як перемогти цю шкідливу звичку.
• Також не забувайте, що кожен рік мільйони людей у всьому світі кидають курити. Тому назвіть хоч одну гарну причину, чому ви також не можете цього зробити.
• Деякі курці починають сумніватися в своїх можливостях, коли вони бачать, як легко інші курці відмовляються від куріння. Їм здається, що у них це не вимагало так багато зусиль, та й бажання почати знову у них не було. Якщо ви дійсно так думаєте, вам слід знати, що кожен курець по-своєму залежить від цієї звички. Все-таки, маючи гарну мотивацію і правильний підхід, шанси досягти успіху надзвичайно високі!
